Fitness 2024, Noyabr

Zamonaviy dunyoda tashqi ko'rinish katta ahamiyatga ega. Chiroyli, chiroyli, sport bilan shug'ullanadigan odam bilan muomala qilish ancha yoqimli. Ba'zi psixologlar hatto eng jozibali xodimlar tezroq ko'tarilishlarini ta'kidlaydilar. Tashqi ko'rinishning muhim tarkibiy qismlaridan biri bu raqamdir

O'zingizning raqamingizni tuzatish uchun siz absni uyda pompalaysiz. Mashqlarga to'g'ri yondashganda, ijobiy natija ikki-uch oydan keyin seziladi. Har bir inson chiroyli shaklga ega bo'lishni xohlaydi. Ammo chiroyli ko'rinish uchun siz doimo tanangizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak

Zaif matbuot ichki organlarning ishiga, umurtqa pog'onasi holatiga salbiy ta'sir qiladi. Matbuotni to'g'ri silkitib qo'yish kerak. Trening davomida barcha qismlarni ishlab chiqish kerak: pastki, yuqori qorin va lateral qorin mushaklari. Haftada 2 - 4 marta mashq qiling va bir necha kundan keyin qoriningiz tekislanib qolganini sezasiz va o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz

Qorin tanadagi eng muammoli sohalardan biri hisoblanadi: ozgina og'irlik ortishi bilanoq, darhol sizning qorningiz holatida ko'rinadi. Hatto bir-ikki kunlik ortiqcha ovqatlanish ham qorin paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin. Oshqozonda yog 'qatlamidan murakkab usulda xalos bo'lish kerak bo'ladi

Yaqinlashib kelayotgan plyaj mavsumi bilan ko'proq qizlar o'zlarining qiyofasining jozibadorligi haqida o'ylashadi. Ushbu holatda matbuot uchun mashqlar har qachongidan ham dolzarbdir. Chiroyli yassi qorin yaxshi kayfiyat va ingichka shaklning kalitidir

Yassi oshqozon qorin mushaklarini doimiy ravishda pompalaydigan qizlar uchun mag'rurlik manbai hisoblanadi. Siz sport zalida ham, uyda ham mashq qilishingiz mumkin. Nasosli pressni shakllantirishning asosiy sharti - bu darslarning muntazamligi

Ham ayollar, ham erkaklar qorinni chiroyli va ohangdor bo'lishni xohlashadi, ammo hamma ham buning uchun kerakli harakatlarni qilishga tayyor emas. Biroq, siz bir necha oy ichida qorin bo'shlig'ini ko'paytira olasiz. Ko'rsatmalar 1-qadam To'g'ri ovqatlaning

Sport zalida mashq qilish sportchining o'zi oldiga qo'ygan maqsadiga qarab boshqacha metodikaga ega. Massani ko'paytirish, kuchaytirishga qaratilgan mashqlar mavjud, shuningdek, yog 'yoqishga qaratilgan mashqlar mavjud. Og'irlikni oshirish uchun siz bir necha asosiy qoidalarga rioya qilishingiz kerak

Ko'pchilik rekord vaqt ichida qanday qilib kilogramm olishni qiziqtiradi. Og'irlikni ko'paytirish strategiyasi mushaklarni kuchaytirish uchun mashqlarga asoslangan. Bu muammo murakkab va u malakali o'quv dasturini va to'g'ri ovqatlanishni yaratish tekisligida yotadi

Oxirgi bahor va yozning boshi yugurish uchun eng yaxshi vaqt. Ertalablari unchalik sovuq emas, kechqurunlari iliq. Ammo savol tug'iladi, qachon qochish yaxshiroq - ertalab, tushdan keyin yoki kechqurunmi? Buni tushunishga arziydi. Kunning qaysi vaqtida yugurish yaxshiroq?

Batutdan sakrash bugungi kunda nafaqat bolalar, balki kattalar orasida ham tobora ommalashib bormoqda. Bunday o'yin-kulgi stressni engillashtirish, kayfiyatni yaxshilash va hatto sog'liq uchun foyda keltirish uchun juda yaxshi. Biroq, ushbu tuzilmadagi noto'g'ri harakatlar jiddiy jarohatlarga olib kelishi mumkin, bu uni sotib olishda, ayniqsa uyda bolalar bo'lsa, hisobga olinishi kerak

Tug'ilgandan so'ng, ko'plab ayollar, onalikning shubhasiz quvonchidan tashqari, xafagarchilikni ham qabul qilishadi - bu qorinni olib tashlash juda qiyin bo'lishi mumkin. Bizning buvilarimiz va onalarimiz buni oilada chaqaloq paydo bo'lishi uchun tabiiy to'lov deb hisoblashgan

Ko'p ayollar uchun katta qorin o'ziga ishonmaslikning sababidir. Ular ingichka bo'lish uchun ovqatlanish, ochlik va diet tabletkalarini ichishga tayyor. Ammo o'z tanangizni bunday mazax qilishning hojati yo'q. Tizimli mashqlar, shu jumladan qorin bo'shlig'i mashqlari katta qorinni olib tashlashga yordam beradi

Siyatik - bu siyatik asabning yallig'lanishi, uni lumbosakral radikulit deb ham atashadi. Bunday kasallik deyarli har doim kuchli og'riq sindromi bilan birga keladi va uni davolash uzoq va mashaqqatli jarayon bo'lib, unda maxsus gimnastika muhim rol o'ynaydi

Bir gramm ortiqcha yog'siz egiluvchan, ohangdor, sportchi tanasi - erishib bo'lmaydigan idealmi yoki real istakmi? Qanday qilib mukammallikka erishish mumkin? Darhaqiqat, hamma narsa juda oddiy, asosiysi o'ylangan kompleks yondashuv. Ko'rsatmalar 1-qadam O'zingizni g'alaba qozonishga tayyorlang

Butun dunyodagi yigitlar va qizlar uchun ularning ko'rsatkichi juda muhimdir. Ko'nchilik va tarbiyalangan tanalar uchun zamonaviy moda bizdan imkonsiz narsani talab qiladi. Ko'p odamlar yordam tanasini olishga intilishadi, lekin ular har doim ham to'g'ri usullardan foydalanmaydilar

Nafaqat ayollar, balki erkaklar ham ideal figurani orzu qiladilar. Mushak massasini ko'paytirish uchun ular sport zalida soatlab uchib yurishadi. Darhaqiqat, mushaklarni qurish jarayoni sezilarli darajada tezlashishi mumkin, chunki oddiy uy qurilishi kokteyllari yordamga kelishi mumkin

Proteinlar tabiiy kelib chiqadigan kukunli konsentratdir. Ularning asosiy tarkibiy qismi mushaklarning o'sishi va tiklanishi uchun zarur bo'lgan yuqori sifatli oqsildir. Ushbu qo'shimchani ishlatish haqida ko'plab salbiy sharhlar mavjud. Biroq, oqsillardan to'g'ri foydalanish nafaqat tanaga foyda keltiradi

Kilo yo'qotish mashqlari paytida yog 'yoqish pulsini osongina hisoblashingiz mumkinligini bilasizmi? Trening davomida yurak urish tezligi ko'rsatkichi yukning intensivligini boshqarishga, tanani qaysi nuqtada yog 'yoqishni boshlaganini tushunishga yordam beradi

Protein nafaqat professional sportchilar orasida, balki fitness markazlarida oddiy odamlar orasida ham katta hurmatga ega. Uning qabul qilinishi mushaklarning o'sishiga yordam beradi va qo'shimcha funtni yo'qotganda ularni yaxshi holatda ushlab turadi

Agar siz tanangizning holati, go'zal jismoniy konturlarni yaratish uchun fitness yoki boshqa turdagi mashg'ulotlar bilan shug'ullanishingizdan xavotirda bo'lsangiz, ehtimol sizda maxsus sport ovqatlanishini olish haqida savolingiz bor. Protein eng zarur xun takviylaridan biri hisoblanadi

Professional sportchilarning mahorati hurmatga loyiqdir. Ammo muvaffaqiyat o'z-o'zidan bo'lmaydi. O'z hayotini sportga bag'ishlaganlar yuqori natijalarni ko'rsatish va kerakli g'alabaga erishish uchun ko'p harakat qilishlari va eng yaxshi shaxsiy fazilatlarini namoyon etishlari kerak

Murabbiylik ishi juda qiyin va ko'p vaqt talab etadi. Ko'pincha siz ushbu pozitsiyani egallagan shaxsning tavsifini yozishingiz kerak. Ba'zan bunday hujjat murabbiyning o'ziga kerak bo'lishi mumkin. Ko'rsatmalar 1-qadam Barcha turdagi xarakteristikalar uchun dizayn qoidalarini o'rganing va murabbiyga mos keladiganini tanlang

Ko'plab hayajonli va g'ayrioddiy qishki sport turlari mavjud. Ular ham jamoaviy, ham shaxsiy bo'lishi mumkin. Shaxsiy qishki musobaqalar orasida bobsley alohida ajralib turadi. Ushbu sport turi juda qiziqarli. Bobbledda soniyaning kasrlari g'olib va mag'lubiyatni aniqlaydi

Xalqaro darajadagi sportchini tayyorlash ko'p yillar davomida ko'p mehnat va tirishqoqlikni talab qiladi. Boshlang'ichdan chempiongacha bo'lgan yo'l 8-10 yil davom etishi mumkin. Shu vaqt ichida u har birining o'ziga xos vazifalari va xususiyatlariga ega bo'lgan bir nechta shartli bosqichlarni bosib o'tadi

Sport zali uchun shaxsiy murabbiyni tanlash - kerakli natijaga erishish yo'lidagi muhim qadam. Ko'pchilik, "simulyator" ga birinchi marta kelganida, nima qilish kerakligi, nima uchun va qanday tartibda bo'lishi haqida hech qanday tasavvurga ega emas

Muayyan bosqichda ko'plab sportchilar professional martaba, musobaqalardagi g'alabalar, sport toifalari yoki "sport ustasi" unvoni haqida o'ylashni boshlaydilar. Oddiy sportchidan sport ustasi bo'lish jarayoni qiyin, bir yildan ko'proq vaqtni oladi va bir qator oraliq sertifikatlar topshirish bilan bog'liq

Ko'pincha to'satdan shamollash yoki gripp odamni sport mashg'ulotlari ritmiga tashlaydi. Bunday hollarda bezovtalanish va ishlashni davom ettirish istagi paydo bo'ladi, ammo aksariyat shifokorlar virusli kasalliklar paytida mashg'ulotlar foydali va hatto xavfli emas degan fikrga qo'shilishadi

Kuchli jismoniy mashqlar paytida tanada ko'p miqdorda suv yo'qotadi. Tananing normal ishlashi uchun uning ta'minotini to'ldirish kerak. Shu bilan birga, siz jismoniy mashqlar paytida qancha va qanday ichish kerakligini bilishingiz kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Sizga suv ichish vaqti kelganligini ko'rsatadigan ko'plab alomatlar mavjud

Ba'zi ayollar chiroyli, nozik va jozibali shaklga ega bo'lishga intilishadi. Turli xil usullar qo'llaniladi: qattiq va yumshoq parhezlar, jismoniy faollik, suzish, yugurish va sport zalida mashq qilish. Ammo hatto ushbu testlar ham har doim ham bel va kestirib yog 'birikmalariga dosh berolmaydi

Uning raqamidan mutlaqo mamnun bo'lgan odamni uchratish qiyin. Ko'pchilik ortiqcha vaznga ega, ammo so'nggi paytlarda qo'shimcha funt olishni orzu qiladiganlar soni ko'paymoqda. Ushbu muammoning ayyor tomoni shundaki, siz ko'proq ovqat eyishni boshlashingiz mumkin emas

Agar siz matbuotni pompalamoqchi bo'lsangiz, avval qanday natijaga ehtiyoj borligini aniqlang. Siz qorinni to'g'ri va tekis qilib qo'yishingiz mumkin. Yaxshi jismoniy tayyorgarlik bilan, bu taxminan bir oy davom etadi. Ammo siz kublarni paydo bo'lishidan oldin matbuotni pompalashingiz mumkin

Absni qurish uchun avval mashq majmuasini yaratish kerak. Barbell bilan shunchaki egilish yoki egilish qilish etarli emas. Yaxshi natijalarga erishish uchun siz bir vaqtning o'zida bir nechta mushaklardan foydalanishingiz kerak: tekis, qiya, interkostal va oldingi tish

Vaqt o'tishi bilan ko'plab ayollar qorinlarida selülit borligini payqashadi. Unga qarshi kurashish uchun ko'plab texnikalar taklif qilingan. Ushbu muammo bilan shug'ullanadigan aksariyat shifokorlar yaxshi natijaga faqat qorin bo'shlig'idagi selülitni davolashda kompleks yondashuvni qo'llagan holda erishiladi degan xulosaga kelishdi

Uy sharoitida qorin bo'shlig'ini ideal holatga o'rgatish mumkin. Asosiysi, bu sabr-toqat va katta xohish, va siz bunday havaskor kublarning egasiga aylanasiz. Uyda mashq qilish uchun sizga professional murabbiy kerak emas. Eng muhimi, muntazam ravishda mashq qilish va to'g'ri parhezga qat'iy rioya qilishdir

Ajam sportchilar tez-tez qorin bo'shlig'idan yog'ni olib tashlash uchun pressni qanday qilib to'g'ri pompalayacağına qiziqishadi. Buning uchun ma'lum bir kuch va kardiojarrohlik mashqlarini bajarish, shuningdek, to'g'ri ovqatlanish etarli. Ko'rsatmalar 1-qadam Agar qorin bo'shlig'idagi yog'ni olib tashlash uchun qorin bo'shlig'ini to'g'ri pompalamoqchi bo'lsangiz, ushbu maqsadni qog'ozga yozing va uni doimo ko'z o'ngingizda saqlang, har kuni o'zingizni rag'batl

Elastik, ohangli qorin har bir ayolning orzuidir. Agar siz tanangizning ushbu qismiga muntazam ravishda e'tibor berishga tayyor bo'lsangiz, unda sizning xohishingiz albatta amalga oshadi. Haftada 3-4 marta qorin bo'shlig'i mashqlarini bajaring, va siz har doim mag'rurlik bilan plyajda qorinni ko'rsata olasiz

Stepper - bu qadamlar yordamida gluteal va buzoq mushaklarini samarali ravishda kuchaytirishga imkon beradigan mashhur zamonaviy murabbiy. Biroq, maksimal natijalarga erishish uchun, stepper bilan ishlashda ishtirok etadigan barcha oyoq mushaklarini to'g'ri ishlatish kerak

Mushaklarning refleksli tarangligi mushak tonusi deyiladi. Ohang tufayli inson muvozanatni saqlab turishi, o'zini tutishi va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishi mumkin. Odam tanasining mushaklari odatda hech qachon to'liq bo'shashmaydi. Ko'rsatmalar 1-qadam Harakatlaringizni kuzatib, mushaklarning ohangini baholang

Har bir ayol o'zining tashqi qiyofasidan xavotirda. Ko'krak, bel, kestirib - hamma narsa uyg'un va jozibali bo'lishi kerak. Ko'pincha, kestirib, muammo yuzaga keladi, chunki bu tuzatishning eng qiyin qismi. Bir qator mashqlar va vositalar kestirib, hajmini kamaytirishga imkon beradi, eng muhimi, istak