Fitness
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'pincha to'satdan shamollash yoki gripp odamni sport mashg'ulotlari ritmiga tashlaydi. Bunday hollarda bezovtalanish va ishlashni davom ettirish istagi paydo bo'ladi, ammo aksariyat shifokorlar virusli kasalliklar paytida mashg'ulotlar foydali va hatto xavfli emas degan fikrga qo'shilishadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Kuchli jismoniy mashqlar paytida tanada ko'p miqdorda suv yo'qotadi. Tananing normal ishlashi uchun uning ta'minotini to'ldirish kerak. Shu bilan birga, siz jismoniy mashqlar paytida qancha va qanday ichish kerakligini bilishingiz kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Sizga suv ichish vaqti kelganligini ko'rsatadigan ko'plab alomatlar mavjud
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ba'zi ayollar chiroyli, nozik va jozibali shaklga ega bo'lishga intilishadi. Turli xil usullar qo'llaniladi: qattiq va yumshoq parhezlar, jismoniy faollik, suzish, yugurish va sport zalida mashq qilish. Ammo hatto ushbu testlar ham har doim ham bel va kestirib yog 'birikmalariga dosh berolmaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Uning raqamidan mutlaqo mamnun bo'lgan odamni uchratish qiyin. Ko'pchilik ortiqcha vaznga ega, ammo so'nggi paytlarda qo'shimcha funt olishni orzu qiladiganlar soni ko'paymoqda. Ushbu muammoning ayyor tomoni shundaki, siz ko'proq ovqat eyishni boshlashingiz mumkin emas
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Agar siz matbuotni pompalamoqchi bo'lsangiz, avval qanday natijaga ehtiyoj borligini aniqlang. Siz qorinni to'g'ri va tekis qilib qo'yishingiz mumkin. Yaxshi jismoniy tayyorgarlik bilan, bu taxminan bir oy davom etadi. Ammo siz kublarni paydo bo'lishidan oldin matbuotni pompalashingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Absni qurish uchun avval mashq majmuasini yaratish kerak. Barbell bilan shunchaki egilish yoki egilish qilish etarli emas. Yaxshi natijalarga erishish uchun siz bir vaqtning o'zida bir nechta mushaklardan foydalanishingiz kerak: tekis, qiya, interkostal va oldingi tish
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Vaqt o'tishi bilan ko'plab ayollar qorinlarida selülit borligini payqashadi. Unga qarshi kurashish uchun ko'plab texnikalar taklif qilingan. Ushbu muammo bilan shug'ullanadigan aksariyat shifokorlar yaxshi natijaga faqat qorin bo'shlig'idagi selülitni davolashda kompleks yondashuvni qo'llagan holda erishiladi degan xulosaga kelishdi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Uy sharoitida qorin bo'shlig'ini ideal holatga o'rgatish mumkin. Asosiysi, bu sabr-toqat va katta xohish, va siz bunday havaskor kublarning egasiga aylanasiz. Uyda mashq qilish uchun sizga professional murabbiy kerak emas. Eng muhimi, muntazam ravishda mashq qilish va to'g'ri parhezga qat'iy rioya qilishdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ajam sportchilar tez-tez qorin bo'shlig'idan yog'ni olib tashlash uchun pressni qanday qilib to'g'ri pompalayacağına qiziqishadi. Buning uchun ma'lum bir kuch va kardiojarrohlik mashqlarini bajarish, shuningdek, to'g'ri ovqatlanish etarli. Ko'rsatmalar 1-qadam Agar qorin bo'shlig'idagi yog'ni olib tashlash uchun qorin bo'shlig'ini to'g'ri pompalamoqchi bo'lsangiz, ushbu maqsadni qog'ozga yozing va uni doimo ko'z o'ngingizda saqlang, har kuni o'zingizni rag'batl
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Elastik, ohangli qorin har bir ayolning orzuidir. Agar siz tanangizning ushbu qismiga muntazam ravishda e'tibor berishga tayyor bo'lsangiz, unda sizning xohishingiz albatta amalga oshadi. Haftada 3-4 marta qorin bo'shlig'i mashqlarini bajaring, va siz har doim mag'rurlik bilan plyajda qorinni ko'rsata olasiz
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Stepper - bu qadamlar yordamida gluteal va buzoq mushaklarini samarali ravishda kuchaytirishga imkon beradigan mashhur zamonaviy murabbiy. Biroq, maksimal natijalarga erishish uchun, stepper bilan ishlashda ishtirok etadigan barcha oyoq mushaklarini to'g'ri ishlatish kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Mushaklarning refleksli tarangligi mushak tonusi deyiladi. Ohang tufayli inson muvozanatni saqlab turishi, o'zini tutishi va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishi mumkin. Odam tanasining mushaklari odatda hech qachon to'liq bo'shashmaydi. Ko'rsatmalar 1-qadam Harakatlaringizni kuzatib, mushaklarning ohangini baholang
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Har bir ayol o'zining tashqi qiyofasidan xavotirda. Ko'krak, bel, kestirib - hamma narsa uyg'un va jozibali bo'lishi kerak. Ko'pincha, kestirib, muammo yuzaga keladi, chunki bu tuzatishning eng qiyin qismi. Bir qator mashqlar va vositalar kestirib, hajmini kamaytirishga imkon beradi, eng muhimi, istak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Zamonaviy go'zallik standartlariga intilish odamlarni tobora ko'proq harakat qilishga majbur qiladi. Qanday qilib sizning raqamingizni idealga yaqinlashtirasiz, masalan, og'ir kestirib, ingichka qilib qo'ying. Ko'rsatmalar 1-qadam Erkaklar va ayollar uchun quyidagi tavsiyalar mos keladi:
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Raqamni tartibga keltirishga yordam beradigan turli xil sport yo'nalishlarining soni, mubolag'asiz, yangi boshlovchini tushkunlikka solishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish uchun siz har xil fitness turlarini sinab ko'rishingiz mumkin, ammo kerakli natijani olmaysiz
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Kam zarba beradigan vazn yo'qotish mashqlari eng yaxshisidir, chunki ular jismoniy mashqlar paytida shikastlanish xavfi minimal bo'lgan doimiy natijalarni beradi. Shifokorlarning ta'kidlashicha, vazn yo'qotishning xavfsiz darajasi haftasiga 0, 45-0, 9 kg
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Jismoniy mashqlar yordamida parhezsiz vazn yo'qotish uchun siz eng to'g'ri mashg'ulot turini tanlashingiz kerak bo'ladi. Darslar muntazam va uzoq vaqt davomida o'tkazilishi kerak. Keyin tanasi ish jarayoniga qo'shiladi. Ko'rsatmalar 1-qadam Ko'pgina zamonaviy odamlar ortiqcha vaznga ega
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sport zaliga borishni boshlaganingizda, ishingizning natijasini iloji boricha tezroq ko'rishni xohlaysiz. Ammo istalgan effekt har doim ham tez orada bo'lmaydi. Va bu erda faqat haftada mashg'ulotlar sonida emas, balki to'g'ri ovqatlanish, shuningdek, tananing individual xususiyatlari
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Agar ortiqcha vazn muammosi sizga bevosita tanish bo'lsa, "o'zini o'zi hal qiladi" deb umid qilmang. Hovuzga va fitness-klubga tashrif buyurish uchun vaqt yoki imkoniyat bo'lmagan taqdirda ham, siz o'zingizni tortib, uyda muntazam ravishda mashq qilishni boshlashingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Jismoniy mashqlar, tegishli past kaloriya dietasi bilan birga, vazn yo'qotish jarayonini ancha tezlashtiradi. Qo'shimcha funtlarni iloji boricha tezroq yo'qotish uchun siz vazn yo'qotish uchun qaysi mashqlar eng samarali ekanligini aniq bilishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Agar barcha urinishlaringizga qaramay, siz ozishga qodir bo'lmasangiz, umidingizni yo'qotmang, shunchaki noto'g'ri harakat qilyapsiz. Doimiy jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish, albatta, ozishga yordam beradi. Ko'rsatmalar 1-qadam Kilogramm berishga faqat tizimli mashqlar yordam beradi va o'quv dasturi individual bo'lishi kerak, shuning uchun dastlab professional murabbiy bilan ishlash eng yaxshisidir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Chiroyli, yengillik tanasi har kimning orzusi. Tashqi jozibadorlikdan tashqari, bu kuch va sog'liq ko'rsatkichidir, bunga hali ham uydan chiqmasdan erishish mumkin. Ko'rsatmalar 1-qadam Birinchidan, siz o'zingizning qobiliyatingizni boshida bilishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
"Oltin to'p" futbol mukofoti har yili dunyodagi eng yaxshi futbolchiga futbol murabbiylari, terma jamoa sardorlari, sport jurnalistlari so'rovlariga ko'ra topshiriladi. 2015 yil 12 yanvarda Tsyurixda yana bir marosim bo'lib o'tdi, unda faxriy sovrin dunyoning 2014 yildagi eng yaxshi futbolchisiga topshirildi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'pgina sportchilar, ayniqsa ayollar, katta yoki katta oyoqlardan shikoyat qiladilar. Tananing ushbu qismida ozishga yordam beradigan bir necha turdagi mashqlar mavjud. Ammo, ta'lim va ovqatlanish rejimini ishlab chiqishda tananing shaxsiy xususiyatlarini hisobga olish kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Fitnes klublari soni tobora o'sib bormoqda. Ammo, shunga qaramay, ko'p odamlar uyda mashq qilishni afzal ko'rishadi, chunki bu raqamni shakllantirish uchun ko'plab simulyatorlar mavjud. Kvartiralarning eng mashhur qismlaridan biri bu velosiped
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yugurish uslubi - Sochi Olimpiadasida debyut qilgan yana bir yangi erkin uslub. Chang'i sporti uslubi - bu nisbatan yangi erkin uslub intizomidir, u jahon chempionatida muvaffaqiyatli debyut qilgan va endi Olimpiya o'yinlari bilan tanishtirilgan
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Oyoqlar vazn yo'qotish uchun eng ko'p qarz beradigan tana qismidir. Ammo darhol vahima qo'ymang va raqamli kamchiliklar deb ataladigan keng yubka yoki shim sotib oling. Hozirgi kunda oyoqlarning semizligidan xalos bo'lishning ko'plab usullari mavjud
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Nozik, mushak shakli nafaqat bezatadi, balki bu sog'liqning belgisidir. Ko'pincha, bu birinchi uchrashuvda baholashning asosiy mezonidir. Shuning uchun tobora ko'payib borayotgan odamlar nafaqat ozishga, balki yaxshi mushaklarni qurishga ham intilmoqda
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sport bilan oziqlanishning barcha turlari har qanday yangi boshlovchi uchun chalkash bo'lishi mumkin. Sport bilan oziqlanish qanday kontrendikatsiyaga ega va uni tanaga zarar bermasdan va yaxshi natijalarga erishmasdan qanday qilib to'g'ri ishlatish kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sport anjomlari do'konlarida yurak-qon tomir uskunalari juda ko'p, ammo nima uchun va nima uchun kerakligini kam odam biladi. Avvalo, bunday simulyatorlar sog'likni mustahkamlash va saqlashga qaratilgan: yurak-qon tomir va nafas olish tizimlari
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Elastik dumba - bu ayol tanasining bezagi. Agar ularning shakli sizni qoniqtirmasa, gluteal mushaklarni kuchaytiradigan mashqlar to'plamini bajarishni boshlang. Chiroyli shakllarni tezda shakllantirish uchun har kuni mashq qilishga harakat qiling
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Suvda mashq qilish chiroyli shaklni saqlashning samarali usuli hisoblanadi. Suvga chidamliligi tufayli quruqlikda bajarilgan bir xil mashqlar suv ostida 15 baravar samaralidir. Bundan tashqari, suvda mashq qilish qo'shma moslashuvchanlikni oshirishi va stressni engillashtirishi mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Selülitten xalos bo'lish uchun ayollar ko'pincha har xil tadbirlarga murojaat qilishadi, ularning ko'plari har doim ham samarali emas. Oziq-ovqat plyonkasi bilan o'ralgan narsa aynan shunday. Ammo nima uchun bu usul juda mashhur? Oziq-ovqat plyonkasi bilan o'ralgan harakat Internetga va boshqa ommaviy axborot vositalariga yopishqoq plyonkalarning samaradorligi haqidagi afsonalar juda ko'p sonda takrorlandi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Chiroyli tana - bu atrofdagi odamlarning sog'lig'i va e'tiborining kafolati. Ko'pgina sportchilar tezda mushaklarni kuchaytirmoqchi, ammo buning uchun tananing fiziologiyasini bilish va mashg'ulotlarga tayyorgarlik ko'rish kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Mushaklarni tez va sifatli olish uchun uchta narsani tushunib oling
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Pompalanadigan va sport bilan shug'ullanadigan tanasi har doim boshqa jins vakillarining e'tiborini tortadi. Yaxshi natijaga erishish uchun nafaqat qattiq mashq qilish, balki sog'lom turmush tarzini olib borish va to'g'ri ovqatlanish kerak. Bu zarur - gorizontal chiziq
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yupqa bel har doim ayolning asosiy afzalliklaridan biri hisoblangan. Uning uchun kurashda, insoniyatning chiroyli yarmining vakillari oxirigacha borishga tayyor. Biroq, siz hech qanday qurbonlik qilmasligingiz kerak. Belingizni qisqartirish unchalik qiyin emas
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Taxta statik va oddiy ko'rinadigan mashqdir - bu tanaga juda katta foyda keltiradi. Siz o'zingizni yarim daqiqada yotadigan tayanchda ushlab turishga harakat qilayotganingizda, bo'ynidan tortib to buzoqlargacha bo'lgan barcha mushaklar ulkan stressda
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Beysbol, voleybol, kriket, dumaloq o'yinlar. Ushbu jamoaviy o'yinlarning barchasi, shuningdek kamroq tarqalgan oina va pesapallo ham birinchi o'rinda asosiy sport "qurollari" bilan birlashtirilgan. U "ko'rshapalak" deb nomlanadi va uning asosiy maqsadi to'pni kuchli va aniq zarba bilan urishdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sakrash arqoni - bu juda arzon va oddiy sport anjomlari. Sakrash arqoni yordamida siz o'zingizda chidamlilikni rivojlantira olasiz, buning uchun siz yukni asta-sekin oshirib, muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. Bu zarur -sakrash arqoni - qulay sport poyabzallari -sport kiyimi - darslar uchun joy Ko'rsatmalar 1-qadam Arqondan sakrashni boshlashdan oldin, siz barcha mushaklarni yaxshilab qizdirishingiz kerak, shuning uchun biz oddiy isinis
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Chiroyli raqam nafaqat sog'liqning kafolati, balki muvaffaqiyat garovidir. Sog'lom tanada sog'lom ongda! Va push-uplar uni ushlab turishga yordam beradi - nafaqat pektoral mushaklar va trisepslarni, balki butun elkama-kamarni rivojlantirishga qaratilgan asosiy jismoniy mashqlar