Fitness 2024, Noyabr

Raqamni tartibga keltirishga yordam beradigan turli xil sport yo'nalishlarining soni, mubolag'asiz, yangi boshlovchini tushkunlikka solishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish uchun siz har xil fitness turlarini sinab ko'rishingiz mumkin, ammo kerakli natijani olmaysiz

Kam zarba beradigan vazn yo'qotish mashqlari eng yaxshisidir, chunki ular jismoniy mashqlar paytida shikastlanish xavfi minimal bo'lgan doimiy natijalarni beradi. Shifokorlarning ta'kidlashicha, vazn yo'qotishning xavfsiz darajasi haftasiga 0, 45-0, 9 kg

Jismoniy mashqlar yordamida parhezsiz vazn yo'qotish uchun siz eng to'g'ri mashg'ulot turini tanlashingiz kerak bo'ladi. Darslar muntazam va uzoq vaqt davomida o'tkazilishi kerak. Keyin tanasi ish jarayoniga qo'shiladi. Ko'rsatmalar 1-qadam Ko'pgina zamonaviy odamlar ortiqcha vaznga ega

Sport zaliga borishni boshlaganingizda, ishingizning natijasini iloji boricha tezroq ko'rishni xohlaysiz. Ammo istalgan effekt har doim ham tez orada bo'lmaydi. Va bu erda faqat haftada mashg'ulotlar sonida emas, balki to'g'ri ovqatlanish, shuningdek, tananing individual xususiyatlari

Agar ortiqcha vazn muammosi sizga bevosita tanish bo'lsa, "o'zini o'zi hal qiladi" deb umid qilmang. Hovuzga va fitness-klubga tashrif buyurish uchun vaqt yoki imkoniyat bo'lmagan taqdirda ham, siz o'zingizni tortib, uyda muntazam ravishda mashq qilishni boshlashingiz kerak

Jismoniy mashqlar, tegishli past kaloriya dietasi bilan birga, vazn yo'qotish jarayonini ancha tezlashtiradi. Qo'shimcha funtlarni iloji boricha tezroq yo'qotish uchun siz vazn yo'qotish uchun qaysi mashqlar eng samarali ekanligini aniq bilishingiz kerak

Agar barcha urinishlaringizga qaramay, siz ozishga qodir bo'lmasangiz, umidingizni yo'qotmang, shunchaki noto'g'ri harakat qilyapsiz. Doimiy jismoniy mashqlar va sog'lom ovqatlanish, albatta, ozishga yordam beradi. Ko'rsatmalar 1-qadam Kilogramm berishga faqat tizimli mashqlar yordam beradi va o'quv dasturi individual bo'lishi kerak, shuning uchun dastlab professional murabbiy bilan ishlash eng yaxshisidir

Chiroyli, yengillik tanasi har kimning orzusi. Tashqi jozibadorlikdan tashqari, bu kuch va sog'liq ko'rsatkichidir, bunga hali ham uydan chiqmasdan erishish mumkin. Ko'rsatmalar 1-qadam Birinchidan, siz o'zingizning qobiliyatingizni boshida bilishingiz kerak

"Oltin to'p" futbol mukofoti har yili dunyodagi eng yaxshi futbolchiga futbol murabbiylari, terma jamoa sardorlari, sport jurnalistlari so'rovlariga ko'ra topshiriladi. 2015 yil 12 yanvarda Tsyurixda yana bir marosim bo'lib o'tdi, unda faxriy sovrin dunyoning 2014 yildagi eng yaxshi futbolchisiga topshirildi

Po'lat muskullar va ingichka shaklga ega bo'lish uchun zudlik bilan sport zalida og'ir yuklarga duchor bo'lish shart emas. Muayyan ko'rsatmalarga rioya qilish orqali siz uyda qurilish qilishingiz mumkin. Bu zarur - kengaytiruvchi

Ko'pgina sportchilar, ayniqsa ayollar, katta yoki katta oyoqlardan shikoyat qiladilar. Tananing ushbu qismida ozishga yordam beradigan bir necha turdagi mashqlar mavjud. Ammo, ta'lim va ovqatlanish rejimini ishlab chiqishda tananing shaxsiy xususiyatlarini hisobga olish kerak

Fitnes klublari soni tobora o'sib bormoqda. Ammo, shunga qaramay, ko'p odamlar uyda mashq qilishni afzal ko'rishadi, chunki bu raqamni shakllantirish uchun ko'plab simulyatorlar mavjud. Kvartiralarning eng mashhur qismlaridan biri bu velosiped

Yugurish uslubi - Sochi Olimpiadasida debyut qilgan yana bir yangi erkin uslub. Chang'i sporti uslubi - bu nisbatan yangi erkin uslub intizomidir, u jahon chempionatida muvaffaqiyatli debyut qilgan va endi Olimpiya o'yinlari bilan tanishtirilgan

Oyoqlar vazn yo'qotish uchun eng ko'p qarz beradigan tana qismidir. Ammo darhol vahima qo'ymang va raqamli kamchiliklar deb ataladigan keng yubka yoki shim sotib oling. Hozirgi kunda oyoqlarning semizligidan xalos bo'lishning ko'plab usullari mavjud

Nozik, mushak shakli nafaqat bezatadi, balki bu sog'liqning belgisidir. Ko'pincha, bu birinchi uchrashuvda baholashning asosiy mezonidir. Shuning uchun tobora ko'payib borayotgan odamlar nafaqat ozishga, balki yaxshi mushaklarni qurishga ham intilmoqda

Sport bilan oziqlanishning barcha turlari har qanday yangi boshlovchi uchun chalkash bo'lishi mumkin. Sport bilan oziqlanish qanday kontrendikatsiyaga ega va uni tanaga zarar bermasdan va yaxshi natijalarga erishmasdan qanday qilib to'g'ri ishlatish kerak

Sport anjomlari do'konlarida yurak-qon tomir uskunalari juda ko'p, ammo nima uchun va nima uchun kerakligini kam odam biladi. Avvalo, bunday simulyatorlar sog'likni mustahkamlash va saqlashga qaratilgan: yurak-qon tomir va nafas olish tizimlari

Elastik dumba - bu ayol tanasining bezagi. Agar ularning shakli sizni qoniqtirmasa, gluteal mushaklarni kuchaytiradigan mashqlar to'plamini bajarishni boshlang. Chiroyli shakllarni tezda shakllantirish uchun har kuni mashq qilishga harakat qiling

Suvda mashq qilish chiroyli shaklni saqlashning samarali usuli hisoblanadi. Suvga chidamliligi tufayli quruqlikda bajarilgan bir xil mashqlar suv ostida 15 baravar samaralidir. Bundan tashqari, suvda mashq qilish qo'shma moslashuvchanlikni oshirishi va stressni engillashtirishi mumkin

Selülitten xalos bo'lish uchun ayollar ko'pincha har xil tadbirlarga murojaat qilishadi, ularning ko'plari har doim ham samarali emas. Oziq-ovqat plyonkasi bilan o'ralgan narsa aynan shunday. Ammo nima uchun bu usul juda mashhur? Oziq-ovqat plyonkasi bilan o'ralgan harakat Internetga va boshqa ommaviy axborot vositalariga yopishqoq plyonkalarning samaradorligi haqidagi afsonalar juda ko'p sonda takrorlandi

Chiroyli tana - bu atrofdagi odamlarning sog'lig'i va e'tiborining kafolati. Ko'pgina sportchilar tezda mushaklarni kuchaytirmoqchi, ammo buning uchun tananing fiziologiyasini bilish va mashg'ulotlarga tayyorgarlik ko'rish kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Mushaklarni tez va sifatli olish uchun uchta narsani tushunib oling

Pompalanadigan va sport bilan shug'ullanadigan tanasi har doim boshqa jins vakillarining e'tiborini tortadi. Yaxshi natijaga erishish uchun nafaqat qattiq mashq qilish, balki sog'lom turmush tarzini olib borish va to'g'ri ovqatlanish kerak. Bu zarur - gorizontal chiziq

Yupqa bel har doim ayolning asosiy afzalliklaridan biri hisoblangan. Uning uchun kurashda, insoniyatning chiroyli yarmining vakillari oxirigacha borishga tayyor. Biroq, siz hech qanday qurbonlik qilmasligingiz kerak. Belingizni qisqartirish unchalik qiyin emas

Taxta statik va oddiy ko'rinadigan mashqdir - bu tanaga juda katta foyda keltiradi. Siz o'zingizni yarim daqiqada yotadigan tayanchda ushlab turishga harakat qilayotganingizda, bo'ynidan tortib to buzoqlargacha bo'lgan barcha mushaklar ulkan stressda

Beysbol, voleybol, kriket, dumaloq o'yinlar. Ushbu jamoaviy o'yinlarning barchasi, shuningdek kamroq tarqalgan oina va pesapallo ham birinchi o'rinda asosiy sport "qurollari" bilan birlashtirilgan. U "ko'rshapalak" deb nomlanadi va uning asosiy maqsadi to'pni kuchli va aniq zarba bilan urishdir

Sakrash arqoni - bu juda arzon va oddiy sport anjomlari. Sakrash arqoni yordamida siz o'zingizda chidamlilikni rivojlantira olasiz, buning uchun siz yukni asta-sekin oshirib, muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak. Bu zarur -sakrash arqoni - qulay sport poyabzallari -sport kiyimi - darslar uchun joy Ko'rsatmalar 1-qadam Arqondan sakrashni boshlashdan oldin, siz barcha mushaklarni yaxshilab qizdirishingiz kerak, shuning uchun biz oddiy isinis

Chiroyli raqam nafaqat sog'liqning kafolati, balki muvaffaqiyat garovidir. Sog'lom tanada sog'lom ongda! Va push-uplar uni ushlab turishga yordam beradi - nafaqat pektoral mushaklar va trisepslarni, balki butun elkama-kamarni rivojlantirishga qaratilgan asosiy jismoniy mashqlar

Erkaklar kiyimi ostida mushaklari o'ralgan pompalanadigan ko'krak qafasi, ayollarda baland bo'yli, chiroyli ko'krak - ko'pchilikning asosiy orzusi. Afsuski, ko'pchilik bunday tashqi ta'sirga faqat sport zalida erishish mumkinligiga amin. Va u uchun, o'z navbatida, vaqt va pul kerak

Bugun biz pektoral mushaklarga e'tibor qaratamiz. Sizga ko'krak qafasi mushaklari uchun eng sodda, asosiy va taniqli mashqlar haqida aytib beraman, bu sizning o'quv dasturingizda bo'lishi kerak. Ideal pektoral mashqlar. Boshqa mashq qilish shart emas

Inson tanasi quruqlikka qaraganda suvda kamroq stressni boshdan kechiradi. Shuning uchun suzish umurtqa pog'onasi va bo'g'imlar uchun foydali sport turi hisoblanadi. U ko'krak, elka kamarini yaxshi rivojlantiradi va nafas olish mushaklarini kuchaytiradi

Ba'zida o'zini himoya qilish uchun siz o'zingizni himoya qilishingiz kerak. Agar siz kvartirangizda o'g'ri ushlagan bo'lsangiz va uni erga yiqitishga muvaffaq bo'lsangiz, u holda politsiya kelguniga qadar uning qo'llarini orqasiga bog'lashingiz kerak

Turli xil sport turlari bo'yicha yuqori to'lov stavkalarini baholash juda sub'ektivdir. Eng yuqori ish haqini ko'plab parametrlar bo'yicha baholash mumkin. Masalan, eng ko'p maosh oladigan sportchining daromad darajasiga ko'ra, ma'lum bir sport turidagi mablag'larning umumiy aylanmasiga ko'ra yoki o'yinchilarning ish haqining o'rtacha darajasiga qarab

Ko'pchilik suzishni faqat bolalikdan o'rganishingiz mumkin, deb o'zlarini aldaydilar. Eng muhimi, cho'kish qo'rquvidan xalos bo'lish, chunki bu suvda xotirjamlikni his qilishga xalaqit beradi. Shunchaki tushunishingiz kerakki, odam ko'kragi havo bilan to'lganida hech qanday tarzda cho'kib ketmaydi

Suzish bola uchun ham, kattalar uchun ham foydali va hayajonli mashg'ulotdir. Bu sog'liq va immunitetni mustahkamlaydi, muammolarni bir muncha vaqt unutishga yordam beradi. Bolaligida suzishni o'rganish osonroq, lekin kattalar ham qo'rquvlari bilan kurashishi va suv quvonchini his qilishi mumkin

Yupqa bel har bir qizning orzusi. Har doim ozg'in tanaga ega bo'lish uchun qorin va yon tomondan yog 'yoqish kerak. Bu nafaqat muvozanatli ovqatlanishni, balki maxsus mashqlarni ham talab qiladi. Ko'rsatmalar 1-qadam Har kuni ertalab yoki kechqurun ozgina mashq bajaring

Protein - bu bir zanjirda kovalent boglanish bilan bog'langan aminokislotalardan tashkil topgan organik moddadir. Ushbu moddalar polipeptid hosil qiladi. Oddiy qilib aytganda, oqsil - bu mushak to'qimalarining asosini tashkil etadigan konsentrlangan oqsil

Yozning boshlanishi bilan ko'p odamlar o'zlarining raqamlari haqida o'ylashni boshlaydilar. Va, albatta, har bir kishi jismoniy zo'riqishsiz o'zingizni yaxshi holatda saqlash qiyinligini juda yaxshi biladi. Ammo siz o'zingizning uyingizdagi zinapoyalarni sport zali sifatida ishlatishingiz mumkin

Sovuq qurollarni ishlatish, zarba berish, ammo ularni qabul qilmaslik, so'zning eng umumiy ma'nosida fextavonie deb ataladi (shu jumladan tarixiy, manzarali, haqiqiy yoki jangovar, tayyorgarlik va hk). Agar ilgari qilichbozlik jang san'ati deb hisoblansa, endi u mustaqil sport turiga aylandi

2016 yil 19 aprelda Gagarin kubogining navbatdagi g'olibi aniqlandi. 2015-2016 yilgi KHL mavsumi tomoshabin uchun juda qiziqarli va hayajonli o'tdi, turnirning pley-off uchrashuvlari hech qanday intensivligi bilan avvalgi duranglardan kam bo'lmagan

Agar qish yaqinda bo'lsa, siz snowboard haqida o'ylashingiz kerak. Yaxshiyamki, ularning keng assortimenti tanlovga ega. Shunga qaramay, shuni ta'kidlash kerakki, snoubord juda qimmat narsadir. Shuning uchun siz uni taxtalardan yasashingiz, mahkamlash moslamalarini yasashingiz va o'zingiz bo'yashingiz mumkin