Fitness
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Erkaklarda umumiy tanani nasos bilan ta'minlash, oyoqlarning mushak massasini ko'paytirmasdan mumkin emas. Axir, ular gavda va qo'llarning mushaklarini qurishda asosiy yukni ko'tarishadi. Agar bu bajarilmasa, varikoz tomirlarini topish mumkin, va juda ko'p og'irlikni ko'tarish juda qiyin bo'ladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Agar sizda sport ustaligiga nomzodning standartini bajarish vazifasi bo'lsa, siz ba'zi muhim qoidalarga rioya qilishingiz kerak. O'zlari xohlagan narsaga erishish uchun sportchilar bir yildan ko'proq vaqt davomida mashg'ulot o'tkazadilar, o'z vaqtlari va sog'liklarini sarflaydilar
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yupqa bel nafaqat go'zal qiyofaning, balki sog'liqning ham kalitidir. Olimlarning ta'kidlashicha, 89 santimetrdan oshiq bel yurakdagi mumkin bo'lgan muammolar va qon tomir kasalliklari xavfini ko'rsatadi. Agar sizning ishlashingiz tavsiya etilgan parametrlardan oshsa, ingichka shakllar uchun kurashni boshlang
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ajoyib raqam nafaqat go'zal va diqqatni jalb qiladi - bu inson salomatligi haqida gapiradi. Agar ko'krak qafasi yoki orqa shakli umumiy qabul qilingan me'yorlardan yiroq bo'lsa va siz ularga rioya qilishni juda xohlasangiz, qat'iyat va sabr-toqatni ko'rsating va natijada siz kutgan natijalarni qondirasiz
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sport zali - bu doimiy obuna to'lovlarini talab qiladigan zavq. Ammo tez-tez sodir bo'ladiki, biz bunga qodir emasmiz yoki shunchaki etarli vaqtimiz yo'q. Bunday vaziyatdan chiqish yo'li bor - uyda o'qish. Albatta, biz sport zalidagi kabi natijalarga erisha olmaymiz, ammo jismoniy mashqlar qilishga jiddiy yondoshish bilan uyda mushak massasini olish mutlaqo mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Siqilgan sonlar nafis, haykaltarosh siluet yaratadi. Silliq son chizig'i, selülit belgilari bo'lmagan yumaloq dumba - buning uchun harakat qilish kerak. Son mushaklarini rivojlantirish uchun eng yaxshi retsept bu kuch mashqlari va qarshilik o'pkalari
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Katta qorin erkaklar uchun eng muammoli muammolardan biridir. Undan xalos bo'lish qat'iylik va etarlicha vaqtni talab qiladi. Biroq, qorinni iloji boricha tezroq olib tashlash uchun ozgina fokuslar mavjud. Ko'rsatmalar 1-qadam O'zingizga maqsad qo'ying
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qorin bo'shlig'idagi yog 'va terining burmalari homiladorlik va tug'ruqdan keyin, qorin mushaklari ajralib turganda yoki ortiqcha ovqatlanish va jismoniy harakatsizlik natijasida paydo bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar to'plami yog 'qatlamidan xalos bo'lishga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Mushaklar va oyoqlarning bo'g'imlari haqiqiy ishchilar. Ular kun bo'yi sizning tanangizning og'irligini ko'tarib, buni juda yaxshi bajaradilar. To'g'ri, ba'zida ortiqcha mashqlar oyoq muammolariga olib kelishi mumkin. Avvalo bo'g'imlarga ta'sir qiladi:
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Aksariyat erkaklar chiroyli va kuchli tanaga ega bo'lishni orzu qiladilar. Ammo sport zalidagi har qanday jismoniy faollik stress va mushaklarning mikrotravmalariga olib keladi. Shuning uchun, mashg'ulotdan so'ng siz mushak to'qimasini tiklash uchun vaqt sarflashingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Chiroyli, shishgan bo'yin - bu sportchining yoki shunchaki sport bilan jiddiy shug'ullanadigan odamning asosiy xususiyati. Trening jarayonida bo'yinning mushak massasini ko'paytirish uchun etarli bo'lgan yuk amalga oshiriladi, ammo agar siz uni yanada ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, bir nechta oddiy qoidalarga amal qilish kifoya
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Shakl va elastiklikni yaxshilash uchun ko'plab mashqlar mavjud. Bular bodibilding bo'yicha mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan maxsus to'plamlar va oddiylar, bu maktab jismoniy tarbiya darslaridan uzoq vaqtdan beri ma'lum bo'lgan. Agar sport zaliga borishga imkoningiz bo'lmasa, ko'kragingiz beg'ubor ko'rinishi uchun osongina uyda bir qator mashqlarni bajarishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qanchalik zerikarli bo'lmasin, tizzangizni pompalamoq mumkin emas. Tiz bo'g'imdir, unda pompalanadigan mushak to'qimasi yo'q. Aksincha, yukning ko'payishi shikastlanishga, meniskusning erta kiyinishiga, qo'shma suyuqlikning pasayishiga va boshqa muammolarga olib kelishi mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Bunday qiyinchilik bilan erishilgan mushak massasi ketadi, siz ozgina ozroq ovqatlanishni boshlashingiz kerak. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, agar odam past kaloriya dietasida bo'lsa, u holda massaning 50% yog ', qolgan 50% esa mushakdir. Mushak massasini yo'qotmaslik nafaqat sportchilar, balki dietada oddiy odamlar uchun ham foydalidir, chunki bu energiyaning asosiy iste'molchilari bo'lgan mushaklardir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Erkak tanasining go'zalligi, avvalambor, pompalanadigan mushaklar va qorin bo'shlig'i. Sport zaliga borishga ulgurmagan va boshqalarga ko'rsatadigan narsasi bo'lmaganlar uyda mashqlar majmuasini bajarish haqida o'ylashlari kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Haqiqiy natijalarga erishishni xohlovchilar esda tutishlari kerakki, mashqlar har kuni bajarilishi kerak, dars vaqti kamida bir yarim soat bo'lishi kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Biseps - boshlang'ich sportchilar jismoniy mashqlar paytida e'tibor beradigan birinchi narsalardan biridir. Katta, kuchli bitsepslar har bir erkakning orzuidir. Ularni pompalamoq uchun, ularning afzalliklariga dumbbelllar tavsiya etiladi. Ammo ulardan foydalanishning iloji bo'lmasa, dumbbelllarsiz bisepslarni silkitib qo'yish mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Shikastlanish yoki boshqa kasallik natijasida uzoq vaqt harakatsizligi tufayli bemorning mushaklari atrofiyaga uchrashi mumkin. Vaziyatni bartaraf etish uchun shifokorlar rekonvalentsiyaga harakatni tiklashga yordam beradigan bir nechta texnikani ishlab chiqdilar
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Soqol, agar to'g'ri parvarish qilinsa, o'ziga xos erkak tasvirini yaratishi mumkin, yuzning go'zalligini ta'kidlaydi. Aksincha, e'tiborsiz qolgan o'simliklar tartibsiz, yoqimsiz va hatto jirkanch ko'rinadi. Soqolingizni qanday qilib to'g'ri tarash kerak?
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sport kundaligi tanlangan shaklda, ayniqsa yengil atletika va bodibildingda natijalarga erishish uchun zarur vositadir. Kundalikni saqlash uchun ma'lum bir sxema mavjud. Ko'rsatmalar 1-qadam O'zingizga katta kvadratchalar daftarini oling
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Kuchli qo'llar har doim kuchning ramzi bo'lgan va bo'lib qoladi. Har qanday erkakdan mushaklarini ko'rsatishini so'rang, u sizga bisepsni aniq ko'rsatib beradi. Sport zaliga kelgan har qanday yangi boshlovchi: "Bu erda qo'llaringizni qaerga ko'tarishingiz mumkin?
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Odamlar mushaklarini kuchaytirish va ideal sport formasiga erishish uchun sport va ayniqsa bodibilding bilan shug'ullanishni boshlaydilar. Afsuski, hozirgi vaqtda mushak massasini ko'paytirish usullari nafaqat kuchli jismoniy tarbiya, yaxshi dam olish va ovqatlanish, balki turli xil ozuqaviy qo'shimchalardan ham foydalanishni o'z ichiga oladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Plyaj mavsumi boshlanishidan oldin deyarli har bir kishi qornini iloji boricha tekis qilib qo'yishga kirishadi. Bundan osonroq narsa yo'q: har kuni 8 daqiqa vaqt ajratish va oddiy mashqlar to'plamini bajarish, shuningdek, "sog'lom"
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sizning tanangizni tezda tartibga solish kerakmi? Formaga kelishni, quvnoq va yaxshi kayfiyatda bo'lishni xohlaysizmi? Keyin davom eting - chiroyli va yosh ko'rinishga yordam beradigan oddiy qoidalarni amalga oshirishga! Ko'rsatmalar 1-qadam Formaga keling
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Siz doimo biron narsani chaynayapsizmi va ortiqcha vazn haqiqiy muammoga aylandi? Bunday holda, uydagi asosiy narsa oziq-ovqat bilan to'la muzlatgich ekanligiga ishonish vaqti keldi. Sizning ishtahangizni tinchlantirish uchun siz ovqatga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qattiq va tekis qorin sizning siluetingizni ingichka ko'rinishga olib keladi va yaxshi moslashishga kafolat beradi. Biroq, o'zingizni mukammal abs bilan ta'minlash uchun siz harakat qilishingiz kerak. Oblik va qorin to'g'ri mushaklarini ishlab chiqaradigan intensiv mashqlar, aerob mashqlari va muvozanatli ovqatlanish sizga kerakli natijaga tezda erishishga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ortiqcha vazn 21-asrning muammosi. Fast tamaddi qilishga, minimal jismoniy faollikka va boshqa ko'p narsalarga sayyoramizdagi har uchdan birining vazni og'irligi sabab bo'ldi. Sizning ishtahangizni to'xtatish va tanangizni normallashtirishga yordam beradigan bir necha oddiy usullar mavjud
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'p ayollar va erkaklar ham yog 'qatlamidan xalos bo'lish masalasidan xavotirda. U yon tomonlarda, qorin bo'shlig'ida, sonlarda o'zini namoyon qilishi mumkin. Yog 'tashlashga yordam beradigan juda muhim shartlarni bajarish mumkin. Ko'rsatmalar 1-qadam Sizning dietangizni qayta ko'rib chiqing
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Chiroyli nozik tanaga ega bo'lish har bir qizning orzuidir. Ayniqsa, yoz mavsumi arafasida yoki bola tug'ilgandan keyin, ayol ozgina semirganda. Va eng muammoli qism - qorin - uni elastik va tekis shaklga qaytarish uchun intensiv ishning ob'ekti bo'ladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Mushaklari yaxshi rivojlangan go'zal tan boshqalarning ko'zini o'ziga tortadi, sizni o'ziga jalb qiladi va o'ziga va o'zingizning kuchingizga ishonch hosil qiladi. Mushak massasini tezda oshirish uchun jismoniy mashqlar va dam olish rejimini to'g'ri tashkil etish va muvozanatli ovqatlanishni tanlash kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Tanani ideal shaklga keltirishni boshlashdan oldin, siz savolni hal qilishingiz kerak - qaysi vazn norma bo'ladi. Oddiy tana vaznini aniqlash uchun bir nechta shartli formulalar mavjud. Ko'rsatmalar 1-qadam Sizning ideal vazningizni aniqlash uchun Broca formulasidan foydalaning
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Uyning yonida sport maydonchasi faol va g'ayratli aholini yig'ib, o'zingiz qilishingiz mumkin. Etarli joy bilan sizda yugurish yo'laklari bilan o'ralgan to'liq futbol maydoni mavjud. Bolalar sport maydonchasida o'ynashdan xursand bo'lishadi, kattalar esa sog'liq uchun chopishda qatnashadilar
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Toza, tiqilgan dumbalar chiroyli siluet hosil qiladi va egasiga bikini, tor jinsi yoki tor yubkada ajoyib ko'rinishga ega bo'lishiga imkon beradi. Shaklingizni yaxshilash juda mumkin - faqat tananing ushbu qismiga alohida e'tibor berishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Muntazam ravishda parvarish qilish va o'zini o'zi boshqarish sizning raqamingizni beg'ubor holatda saqlash uchun juda muhimdir. Biroq, har kim ham doimo o'zlari bilan shug'ullanish uchun vaqt va imkoniyatga ega emas. Muhim voqeadan oldin, agar siz haqiqatan ham eng yaxshi bo'lishni xohlasangiz, tanangizni atigi bir hafta ichida tartibga solib qo'yishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Olma, nok va qum soatlari kabi uchta asosiy ayol turlaridan ikkinchisi eng jozibali hisoblanadi. Hatto nisbatlar 90-60-90 standartidan oshib ketgan taqdirda ham, bu turdagi hali ham uyg'un ko'rinadi. To'g'ri ovqatlanish va maxsus mashqlar qum turiga yaqinlashishga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Singan quloqlar ko'plab kurashchilarga xos xususiyatdir. Rossiyada ularni köfte bilan, Evropada - gulkaram bilan taqqoslashadi. Singan quloqlar erkin kurashda kasbiy shikastlanish deb ishoniladi. Ko'pincha bunday jarohat klassik, yunon-rum kurashida, kamroq bokschilarda uchraydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Abs - bu tanani, ayniqsa yozda, plyajlar va qisqa tepaliklar vaqti kelganida eng ochib beradigan qismlaridan biridir. Matbuotda ishlashda, uni bo'rttirma qilishda va ko'p vaqt sarf qilmasdan, maksimal natijalarga qanday erishish mumkin? Matbuotni nasos uchun eng yaxshi variant - bu nima?
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Og'irlik va mushaklarni tezda oshirish uchun siz uchta qoidaga rioya qilishingiz kerak. Kuchli ovqatlaning, kuchli mashq qiling va to'g'ri dam oling. Agar ularga rioya qilmasangiz, vazn ortishi asta-sekin ketadi. Ko'rsatmalar 1-qadam Ratsioningizga oqsilga boy ovqatlarni kiriting
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Tug'ilgandan keyin shaklni tiklash oson emas, ayniqsa, ayol emizikli bo'lsa. Global gormonal o'zgarishlar, charchoq, homiladorlik paytida immunitetning pasayishi, vitaminlar, minerallar va iz elementlarning etishmasligi yosh onalarga dietalar kontrendikedir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Farzandingiz sportga jiddiy mehr qo'yadimi va professional sportchi bo'lishni orzu qiladimi? Bunday holda, uni Olimpiya zaxiralari maktabiga yuborish mantiqan to'g'ri keladi. Siz o'zingiz tayyor bo'lishingiz va bolangizga deyarli barcha bo'sh vaqtlari mashg'ulotlarga bag'ishlanishini tushuntirishingiz kerak, bu juda qiyin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ba'zan siz shoshilinch ravishda bir necha kun ichida uch yoki undan ortiq kilogramm vazn yo'qotishingiz kerak. Ko'pincha, tez vazn yo'qotish usullariga murojaat qilmaslik kerak, chunki bu inson tanasi uchun juda tabiiy emas. Ammo siz o'zingiz uchun ro'za tutishning ko'rinishini tashkil qilishingiz mumkin, bunda kuniga uch kilogramm tanaga zarar etkazmasdan kuniga bir kilogramm tushiriladi