Fitness 2024, Noyabr

Yelka pichoqlari ostidagi yog'ni qanday olib tashlash mumkin? Bu savolni nafaqat tonik mushak shaklini olishni istagan erkaklar, balki noto'g'ri ovqatlanish va hech qanday quvvat yuklari yo'qligi sababli ushbu yoqimsiz yukning egasi bo'lgan qizlar ham so'rashadi

So'nggi yillarda erkaklar tashqi ko'rinishiga tobora ko'proq e'tibor berishni boshladilar. Endi chiroyli raqam bu muvaffaqiyat va sog'liqning belgisidir. Ajablanarlisi shundaki, fitnes sanoati jadal rivojlanmoqda. Ammo ideal erkak figurasi qanday va uni iloji boricha tezroq qanday yaratish kerak?

Cho'zilgan qorin mushaklari va bo'shashgan terisi tug'ruq qilgan ayollarga katta qayg'u keltiradi. Ularning ko'plari jismoniy mashqlar uchun juda ko'p energiya sarflashadi, ammo oshqozon prenatal holatga qaytmaydi. Buning sabablari juda ko'p va ularning hammasi ham zaif mushaklar bilan bog'liq emas

Muhim voqea arafasida siz eng yaxshi ko'rinishga ega bo'lishni xohlaysiz. Ammo sizning kestirib, qo'shimcha bir santimetr sizni ajoyib his qilishingizga to'sqinlik qiladi. Ammo, agar siz barcha sa'y-harakatlaringizni qilsangiz, bu muammoni darhol 2-3 hafta ichida tezda hal qilish mumkin

Ayollar vazni o'zgarishiga ehtiyotkorlik bilan qarashadi. Biroq, bu erda siz haddan oshmasligingiz va bo'yingiz va jismoniy holatingiz uchun odatdagi me'yorda bo'lishingiz kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Sizning bo'yingiz va vazningiz nisbati normal yoki yo'qligini aniqlashning eng keng tarqalgan usuli bu Quetelet indeksini, tana massasi indeksini hisoblashdir

Nafasingizni to'g'ri vaqtda ushlab turish qobiliyati mutlaqo boshqa kasb egalari va sevimli mashg'ulotlariga muhtoj bo'lishi mumkin (masalan, ozod qilish yoki nayza ovi bilan shug'ullanadiganlar). Ammo bunday mahoratni rivojlantirish uchun mashg'ulot va mashg'ulotlarga ko'p vaqt sarflash kerak

Ko'pgina sobiq sportchilar keng elkalarni ko'rsatishni istamaydilar va juda katta ko'rinadi. Bu, ayniqsa, ayollar uchun to'g'ri keladi. Ba'zi qizlar suzish, eshkak eshish, og'ir atletika bilan shug'ullanishadi. Bundan boshqacha istamasligidan qat'iy nazar, ularning elkalari yanada kengroq bo'ladi

Nozik tizzalar oyoqlarni sezilarli darajada bezatadi, ammo tizzada vazn yo'qotish juda qiyin, chunki tizza bo'g'imdir va bu sohada yog'dan qutulish uchun umuman vazn yo'qotish kerak. Sizning tizzalaringizni sezilarli darajada kamaytiradigan maxsus mashqlar mavjud

Peshtoq deb nomlangan sonlarning nafratlangan yog 'qatlamidan xalos bo'la olmaslik sababli qancha ayollarning ko'z yoshlari to'kildi. Oddiydan aql bovar qilmaydigangacha barcha vositalar qo'llaniladi. Va har safar bir santimetr lentani ko'tarib, ayol kamida 1 sm o'zgarishlarni ko'rishga umid qilmoqda

Tabiat ortiqcha narsalardan nafratlanadi. Mushak massasining etishmasligi ham, uning ortiqcha qismi ham bir xil darajada yoqimsiz ko'rinadi. Ayniqsa, ko'pincha ayollar ortiqcha hajmdan aziyat chekishadi. Ammo, afsuski, oyoq mushaklarining kuchayishiga qaraganda ularni kamaytirish juda qiyin

Gorizontal chiziqda bajariladigan mashhur "quyosh" fokusi yaxshi muvofiqlashtirish va kuchli qo'llarni talab qiladi. Agar siz qiz do'stingizni yoki do'stlaringizni biror narsa bilan ajablantirmoqchi bo'lsangiz, bu sizning kuchingiz va epchilligingizni namoyish qilishning ajoyib usuli

Mushak massasining o'sishi, shu jumladan bitseplar nafaqat sizning qanchalik muvaffaqiyatli ekanligingiz haqida, balki sizning umumiy sport salohiyatingiz haqida ham gaplashishi mumkin. Biceps hajmini o'lchash qiyin emas. O'lchov santimetr bilan amalga oshirilishi kerak

Muskul og'rig'i kamida bir marta sport bilan shug'ullangan har bir kishiga tanish. Mushak tolalari parchalanib ketadigan intensiv mashg'ulotlardan so'ng og'riqli og'riq sezila boshlaydi. Ba'zan u shunchalik kuchliki, odatdagi ishlarga xalaqit beradi

O'zingizning bo'yingizni turli usullar bilan oshirishingiz mumkin. Xususan, gorizontal chiziq yordamida. Agar siz dangasa bo'lmasangiz va muntazam ravishda mashq qilsangiz, natija uzoq kutmaydi. Maxsus mashqlar to'plami sizga bir necha santimetr uzunroq bo'lishga imkon beradi

Raqsning tanasi deyarli harakatsiz bo'lib qolganda va faqat silliq to'lqinlar uning qornida uning xohishidan mutlaqo mustaqil bo'lib dumalab tushganda, qorin raqsi san'atida qorin to'lqinlari va rulonlari alohida o'rin tutadi. Ushbu texnika har doim tomoshabinlarda katta taassurot qoldiradi, chunki u nafaqat raqsning ajoyib elementiga o'xshaydi, balki oddiy odam uchun juda murakkab va erishib bo'lmaydigan narsa sifatida ham qabul qilinadi

Sport zalida mashg'ulotlarning samaradorligi to'g'ridan-to'g'ri to'g'ri tanlangan o'quv dasturiga bog'liq. Shuning uchun, ideal ko'rinishga boradigan birinchi qadam tanangizning turini aniqlashdir. Bu zarur - oyna; - lenta o'lchovi

Semirib ketishning ayol turida yog 'to'qimasi pastki tanada joylashgan: qorin, dumba va son. Bu joylar tabiatan lipidlar bo'lgan energiya zaxirasini yaratish uchun taqdim etilgan. Yaqin atrofda tos a'zolari, birinchi navbatda reproduktiv organlar, oyoq va qorin qismida joylashgan yog 'xomilani qiyin paytlarda boqish uchun mo'ljallangan

Sport ustasi - bu katta sportga kelganlarning ko'pchiligi tomonidan amalga oshiriladigan bu oraliq va juda ko'p maqsadlarga erishiladigan maqsad. Ko'zlangan sport ustasi nishonini olish uchun qanday yutuqlarga erishish kerak? Ko'rsatmalar 1-qadam Birinchidan, muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lgan sport turini tanlang

Barmoqlarning rivojlanishiga kam odam e'tibor beradi. Ayni paytda, barmoqlarning epchilligi, egiluvchanligi va kuchini rivojlantirish nafaqat sport ko'rsatkichlariga foydali ta'sir ko'rsatadi, balki miya faoliyatini yaxshilaydi. Doimiy jismoniy mashqlar bilan xotira, diqqat va fikrlash yaxshilanadi

Jang san'ati va ayniqsa karate bilan shug'ullanadigan har bir kishi, o'zingizni jangovar shaklda ushlab turish uchun muntazam mashg'ulotlar qanchalik muhimligini biladi. Karatechilarning doimiy mashg'ulotlari ish tashlash amaliyoti uchun maxsus moslama - makivarasiz samarali bo'lmaydi

Qorin bo'shlig'i dunyodagi ko'plab odamlar uchun muammoli hududdir, chunki u suyak korsetiga ega emas va mushaklarda shunchaki ushlab turadigan narsa yo'q. Matbuotni faqat muntazam mashg'ulotlar bilan haydash mumkin va buning uchun kuniga o'n daqiqa etarli

Ko'p odamlar yozgi mavsumda plyajda yuzini yo'qotmasliklari uchun ajoyib ko'rinishni xohlashadi. Ammo natija odatda mashg'ulotlarga qancha vaqt sarflanishiga va mavsumdan tashqari vaqt davomida parhezga rioya qilinishiga bog'liq. Bu zarur - sport formasi

Ko'pincha odamlar dushanba kuni yoki o'zlarining yarmi bilan xayrlashgandan keyin yangi hayot boshlashadi yoki hatto bayramga tashrif buyurganlarning barchasini o'ziga jalb qilish uchun yangi yildan ikki hafta oldin o'zlarini tubdan o'zgartirishga harakat qilishadi

Qorin bo'shlig'i mushaklarini o'rgatishga qaratilgan mashqlar nafaqat tekis va ohangli qorinni, balki relyef kublari deb ham ataladi. Shu bilan birga, kerakli natijaga faqat kundalik doimiy mashg'ulotlar va mashqlarni bajarishda to'g'ri nafas olish orqali erishish mumkin

Haykaltarosh va nasabli buzoqlar erkaklar oyoqlariga o'ziga xos jozibadorlik baxsh etadi. Etarli darajada tarbiyalanmagan buzoq mushaklari bilan sport o'ynash, siz tendon yorilishi shaklida shikastlanish xavfini tug'dirasiz. Agar siz buzoqlaringizga to'g'ri e'tibor beradigan bo'lsangiz, ushbu turdagi jarohatni osonlikcha oldini olish mumkin

Og'irlikni yo'qotish masalasi doimiy ravishda ko'plab odamlarni va ko'pincha ayollarni tashvishga solmoqda. Biroz kuch sarflab, umumiy vaznni muvaffaqiyatli yo'qotish mumkin, ammo son va qorin qismida to'plangan yog'dan qutulish oson emas. To'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar bu muammoni hal qilish uchun kerak bo'lgan narsadir

Vaqt o'tishi bilan go'zal ko'krak g'oyasi o'zgardi. Endi ideal - har qanday tana harakatlari bilan bir xil shaklni saqlaydigan ko'krak. Shuning uchun o'lcham asosiy sifat emas. E'tibor qilish kerak bo'lgan asosiy narsa - bu ko'krakning ohangidir, uning elastikligini ta'kidlaydi

Inson tanasi ikki xil massadan iborat - yog'li va oriq. Birinchisi barcha yog 'to'qimalarini, ikkinchisi - suyaklar, organlar va mushaklarni o'z ichiga oladi. Og'irlikni yo'qotganda, yog'ni oqilona kamaytirish va mushaklarni kuchaytirish juda muhimdir

Oyoqlaringizni doimo ingichka va chiroyli ushlab turish uchun, ularni butun vujudga o'xshab doimiy ravishda saqlashingiz kerak. Va bu muvozanatli ovqatlanish, muntazam jismoniy faoliyat va suv protseduralaridan iborat bo'lgan kompleks yondashuvni talab qiladi

Erkaklarda umumiy tanani nasos bilan ta'minlash, oyoqlarning mushak massasini ko'paytirmasdan mumkin emas. Axir, ular gavda va qo'llarning mushaklarini qurishda asosiy yukni ko'tarishadi. Agar bu bajarilmasa, varikoz tomirlarini topish mumkin, va juda ko'p og'irlikni ko'tarish juda qiyin bo'ladi

Agar sizda sport ustaligiga nomzodning standartini bajarish vazifasi bo'lsa, siz ba'zi muhim qoidalarga rioya qilishingiz kerak. O'zlari xohlagan narsaga erishish uchun sportchilar bir yildan ko'proq vaqt davomida mashg'ulot o'tkazadilar, o'z vaqtlari va sog'liklarini sarflaydilar

Yupqa bel nafaqat go'zal qiyofaning, balki sog'liqning ham kalitidir. Olimlarning ta'kidlashicha, 89 santimetrdan oshiq bel yurakdagi mumkin bo'lgan muammolar va qon tomir kasalliklari xavfini ko'rsatadi. Agar sizning ishlashingiz tavsiya etilgan parametrlardan oshsa, ingichka shakllar uchun kurashni boshlang

Ajoyib raqam nafaqat go'zal va diqqatni jalb qiladi - bu inson salomatligi haqida gapiradi. Agar ko'krak qafasi yoki orqa shakli umumiy qabul qilingan me'yorlardan yiroq bo'lsa va siz ularga rioya qilishni juda xohlasangiz, qat'iyat va sabr-toqatni ko'rsating va natijada siz kutgan natijalarni qondirasiz

Sport zali - bu doimiy obuna to'lovlarini talab qiladigan zavq. Ammo tez-tez sodir bo'ladiki, biz bunga qodir emasmiz yoki shunchaki etarli vaqtimiz yo'q. Bunday vaziyatdan chiqish yo'li bor - uyda o'qish. Albatta, biz sport zalidagi kabi natijalarga erisha olmaymiz, ammo jismoniy mashqlar qilishga jiddiy yondoshish bilan uyda mushak massasini olish mutlaqo mumkin

Siqilgan sonlar nafis, haykaltarosh siluet yaratadi. Silliq son chizig'i, selülit belgilari bo'lmagan yumaloq dumba - buning uchun harakat qilish kerak. Son mushaklarini rivojlantirish uchun eng yaxshi retsept bu kuch mashqlari va qarshilik o'pkalari

Katta qorin erkaklar uchun eng muammoli muammolardan biridir. Undan xalos bo'lish qat'iylik va etarlicha vaqtni talab qiladi. Biroq, qorinni iloji boricha tezroq olib tashlash uchun ozgina fokuslar mavjud. Ko'rsatmalar 1-qadam O'zingizga maqsad qo'ying

Qorin bo'shlig'idagi yog 'va terining burmalari homiladorlik va tug'ruqdan keyin, qorin mushaklari ajralib turganda yoki ortiqcha ovqatlanish va jismoniy harakatsizlik natijasida paydo bo'lishi mumkin. Jismoniy mashqlar to'plami yog 'qatlamidan xalos bo'lishga yordam beradi

Mushaklar va oyoqlarning bo'g'imlari haqiqiy ishchilar. Ular kun bo'yi sizning tanangizning og'irligini ko'tarib, buni juda yaxshi bajaradilar. To'g'ri, ba'zida ortiqcha mashqlar oyoq muammolariga olib kelishi mumkin. Avvalo bo'g'imlarga ta'sir qiladi:

Aksariyat erkaklar chiroyli va kuchli tanaga ega bo'lishni orzu qiladilar. Ammo sport zalidagi har qanday jismoniy faollik stress va mushaklarning mikrotravmalariga olib keladi. Shuning uchun, mashg'ulotdan so'ng siz mushak to'qimasini tiklash uchun vaqt sarflashingiz kerak

Chiroyli, shishgan bo'yin - bu sportchining yoki shunchaki sport bilan jiddiy shug'ullanadigan odamning asosiy xususiyati. Trening jarayonida bo'yinning mushak massasini ko'paytirish uchun etarli bo'lgan yuk amalga oshiriladi, ammo agar siz uni yanada ko'paytirmoqchi bo'lsangiz, bir nechta oddiy qoidalarga amal qilish kifoya