Fitness 2024, Noyabr

Oshqozonning ortiqcha yog'idan xalos bo'lishga qaror qilgan har bir kishi bu masalaga diqqat bilan murojaat qilishi kerak. Yaxshi natijaga erishish uchun sizga iroda va katta xohish kerak. Bir necha asosiy usullar mavjud. Foydali maslahatlar Bugungi kunda, oshqozon yog'i haqida ko'plab noto'g'ri tushunchalar va noto'g'ri tushunchalar mavjud, ular orasida sehrli parhez va jismoniy mashqlar masalasi ham bor

Agar siz ortiqcha vazn bilan kurashishga qaror qilsangiz, to'g'ri ovqatlanish va muntazam mashqlar bilan boshlashingiz kerak. Kilogramm berish uchun yangi boshlanuvchilar uchun qaysi sport turini tanlashni hal qilish qiyin bo'lishi mumkinmi?

Dunyo bo'ylab juda ko'p odamlar ortiqcha vaznga ega. Bundan tashqari, ular o'zlarini ovqatlanish bilan cheklashga, sport bilan shug'ullanishga va vazn yo'qotish uchun giyohvand moddalarni iste'mol qilishga harakat qilishadi, ammo uzoq kutilgan natija hech qachon bo'lmaydi

O'zingiz uchun yaxshi velosiped topish juda qiyin, chunki hozirgi paytda bozor juda katta assortimentni taklif etadi. Mashhur velosiped markasi ko'pincha transport sifatini kafolatlaydi. Biroq, brendlar o'rtasida ham raqobat paydo bo'ladi, buning natijasida sifatli mahsulotlar paydo bo'ladi

70-yillardagi sovet komediyasida Georgi Vitsin qahramoni tomonidan tilga olingan "ot" yoki to'g'ri aytganda "ot" deb nomlangan shaxmat bo'lagi "Baxt janoblari" eski hind o'yinida ishlatilgan yagona atama emas. Odatda shaxmat ritsarlari va yepiskoplarni o'rganish bilan bo'lajak grossmeysterlarning darslari boshlanadi

Shaklini saqlashga harakat qilayotganlar uchun to'g'ri ovqatlanish juda muhimdir. Ko'pincha, qo'shimcha funt mo'l-ko'l kechki ovqat tufayli paydo bo'ladi, shuning uchun 18 soatdan keyin ovqat iste'mol qilmaslik muammosi o'z ahamiyatini yo'qotmaydi

Ushbu turdagi semirish erkaklar uchun ko'proq xosdir. Shifokorlar buni "kortizol" semirish deb atashadi, chunki bu ko'pincha qonda kortizol miqdori ko'tarilishidan kelib chiqadi. Shuning uchun, jismoniy mashqlarni boshlashdan oldin, endokrinolog bilan tekshiruvdan o'ting

Swix F4 universal chang'i mumi har xil harorat, namlik va qor sharoitlari uchun mo'ljallangan. Yo'lda chang'i chang'isiga mukammal erishish uchun uni qanday qilib to'g'ri qo'llashni o'rganish ham muhimdir. Bu zarur - tosh T240

Nasosli, katta pektoral mushaklar - bu sport zaliga boradigan har bir kishi erishmoqchi. Ushbu natijaga faqat doimiy intensiv mashg'ulotlar orqali erishish mumkinligini tushunish kerak. Agar chindan ham ko'krak qafasi mushaklarini qurmoqchi bo'lsangiz, ko'kragingizni qurish uchun muntazam ravishda takrorlanadigan bir qator mashqlarga tayyor bo'lishingiz kerak

Rollarda konkida uchish - bu bolalar va kattalarni quvontiradigan yozgi eng yaxshi va eng arzon o'yin-kulgi. Eng asosiysi - muvozanatni saqlashni o'rganish va yiqilishdan qo'rqmaslik, qolganlari tajriba bilan keladi. Roliklar oyoq mushaklari va koordinatsiyani rivojlantirish uchun ajoyib jismoniy mashqdir

Ko'krak qafasidagi yog 'raqamning yuqori qismini noaniq va xunuk qiladi. Tananing mushaklarini mashq qilish tanadagi yog'ni olib tashlashga yordam beradi. Kundalik mashq qiling va tez orada ko'kragingizdagi yog 'miqdori sezilarli darajada kamayganini sezasiz

Was beli juda ayolga o'xshaydi. Odil jinsiy aloqa vakillarining ba'zilari tabiiy ravishda omadli va ularning qiyofasini nafisligini saqlab qolish uchun hech narsa qilishning hojati yo'q. Ammo aksariyat ayollar bellarini shakllantirish uchun qorin atrofining har bir santimetri uchun kurashishlari kerak

Sportchi uchun jihozlar eng qiyin va ayni paytda muhim jihatdir, chunki bu elementlar sizning qobiliyat va imkoniyatlaringizni namoyish etadi. Xususan, turnirlarda va musobaqalarda kiyinish qoidalariga oid ba'zi qoidalar mavjud, shuning uchun Muay Thai ichki kiyimlari kabi elementni tanlashga katta e'tibor bering

Velosiped haydash issiq oylarda eng keng tarqalgan ochiq havoda o'tkaziladigan tadbirlardan biri hisoblanadi. Ammo velosiped maroqli bo'lishi uchun maqsadlaringizga to'g'ri temir otni tanlashingiz kerak: dam olish kunlari havaskor sayohatlar, sportchining karerasi boshlanishi yoki ustoz bilan professional mashg'ulotlar

Erkaklarda ko'krakni kamaytirish bo'yicha savollar va ayollarda ko'krakni ko'paytirish bo'yicha savollar so'nggi paytlarda jamiyatda tez-tez uchraydi. Keling, ulardan birinchisiga eng aniq javoblarni ko'rib chiqaylik. Ko'rsatmalar 1-qadam Erkaklarda ko'krak kengayishining asosiy sababi ayol gormoni ostrogenining ko'payishi

Shimning belbog'idan ojiz bo'lib o'ralgan, beparvo qorin, yon tomonidagi yog 'burmalari - bu juda yoqimsiz narsa. Siz, albatta, qorin bo'shlig'i bilan liposaktsiyaga o'tishingiz mumkin, yoki siz o'zingizning irodangizni musht bilan bog'lab, oddiy xalq usullarini sinab ko'rishingiz mumkin

Ko'zoynak yoki linzalardan xalos bo'lish juda katta yengillikdir. Ammo agar siz sport bilan faol shug'ullansangiz va uni yaxshi ko'rsangiz, unda siz uchun yaxshi yangilik. Lazer yordamida ko'rishni to'g'rilashdan keyin siz hatto mashq qilishingiz kerak

10 kg yo'qotish uchun siz suv ustida o'tirishingiz, sport zalida soatlab mashq qilishingiz yoki boshqa o'ta og'ir tadbirlarga murojaat qilishingiz shart emas. Istalgan natijalarga oddiyroq yo'llar bilan va juda qisqa vaqt ichida erishishingiz mumkin

Og'irlikni yo'qotish ko'plab ayollarning diqqat markazida. Kimdir sport bilan ozishga harakat qilmoqda, kimdir dietaga o'tirish osonroq. O'zingizga maqsad qo'ying Shunday qilib, agar siz vazn yo'qotishning oson usulini tanlashga qaror qilsangiz, avval ushbu usullarning ikkalasini ham taqqoslang

Musht - bu zarba berishning klassik usuli. Har bir inson ularni urish mumkinligini juda yaxshi biladi, ammo ko'pchilik mushtni qanday qilib to'g'ri urish kerakligini, zımbanın kuchini qanday oshirishni bilmaydi. Va bu shunchaki foydali ma'lumot emas, balki aniq, kuchli zarba uchun zarur bo'lgan ma'lumot

Kengaytirgich - bu sizning qo'llaringizni, bilak va bilak muskullaringizni mashq qilishga imkon beruvchi kichik uskuna. Sizda bitta qo'lni mashq qilishingiz mumkin bo'lgan modellar mavjud va ikkala qo'l bilan mashq qilish uchun mos bo'lganlar mavjud

Avtomobil shinalari yaxshi boks murabbiyi sifatida ishlatilishi mumkin. Shinaning yordamida siz zarba kuchini, chidamlilik va harakat dinamikasini rivojlantira olasiz. Bu zarur - avtomobil shinalari - balyoz - arqon Ko'rsatmalar 1-qadam Yelka mushaklari va qo'l kuchini rivojlantirish uchun siz shinada mashq qilib, uni bolg'acha bilan urishingiz mumkin

Qanday qilib zarbangizni raqibingiz uchun ezish mumkin? Bunday savollarni ko'plab sportchilar va oddiy maktab o'quvchilari berishadi. Bundan tashqari, ko'pchilik buni qisqa vaqt ichida yoki shunchaki tezda qilishni xohlashadi. Ammo ular buni qanchalik xohlamasin, mo''jizalar ro'y bermaydi, ammo zarba kuchini va tezligini asta-sekin rivojlantirish juda mumkin

Jang san'atida zarbalarni aniq va tezkor etkazib bera olish muhimdir. Raqib zarba kuchini his qilishi uchun va siz ozgina og'riqni his qilsangiz, mushtning qattiqligini o'rgatish kerak. Buning uchun uyda o'tkaziladigan bir qator maxsus mashqlar mavjud

Har qanday jang san'atida kuchli zarba qadrlanadi va shuning uchun zarba berishga qaratilgan mashqlar har bir jangchining mashg'ulotlariga kiritilishi kerak. Buning uchun nafaqat qo'llarning mushaklarini, balki oyoqlarini ham rivojlantirish kerak, chunki yaxshi zarba butun tananing muvofiqlashtirilgan harakatlariga bog'liq

Kilogramm berishni xohlaydiganlar va muvaffaqiyat to'lqini bilan qat'iy shug'ullanadiganlar darhol ko'plab taqiqlarga duch kelishadi. Ulardan biri - sarf qilingan sa'y-harakatlarni bekor qilmaslik uchun kamida ikki soat davomida sport mashg'ulotlaridan so'ng ovqat eymaslikdir

Kestirib, erkaklar va ayollardagi tana hajmining uchta asosiy o'lchov parametrlaridan biridir. Kestirib, hajmini to'g'ri o'lchash kerak, ayniqsa Internetga kiyim buyurtma qilsangiz. Eng kichik yuqoriga yoki pastga siljish ichki kiyim, tayt, shim, yubka yoki ko'ylaklarning noto'g'ri tanlanishiga olib keladi

Ko'p qizlar raqamlari, ko'krak kattaligi va bel atrofi tufayli murakkabdir. Siz sport bilan shug'ullanishingiz, vazn yo'qotishingiz, maxsus ichki kiyimni tanlashingiz mumkin … Ammo qizning bo'yi umuman qizga o'xshamasa, sakson metrga etmasa nima bo'ladi?

Yozgi mavsum boshlanishi bilan har bir ayol chiroyli va ingichka oyoqlarini ko'rsatib, ochiq yubka va shortik kiyishni xohlaydi, lekin ayni paytda ularning tashqi qiyofasi hammaga ham ma'qul kelmaydi. Ba'zida oyoqlaringiz etarlicha ingichka emas, mushaklari etarlicha yoki tekis emas - lekin oyoqlaringizning go'zalligi faqat o'zingizga bog'liq

Kestirib, eng muammoli joy, chunki ayollarning semirishida konlar aniq ichki va tashqi qismlarga yotqizilgan. Teri osti yog'idan tezda xalos bo'lish uchun nafaqat parhez va jismoniy mashqlarga e'tibor berish, balki terapevtik massaj kursini o'tash, shuningdek go'zallik salonida 15-20 o'rash protsedurasini o'tkazish kerak

Ichki sondan yog'ni olib tashlash juda qiyin vazifa bo'lib, uni mashqlar majmuasini astoydil bajarish orqali hal qilish mumkin. Ovqatlanish odatlaringizga e'tibor bering, yog 'va oddiy uglevodlarni kamaytiring va dietangizga foydali ovqatlarni qo'shing

Qorin bo'shlig'i mushaklarini rivojlantirish bu sport zaliga tashrif buyuruvchilarning asosiy maqsadlaridan biridir. Siz pressni maxsus taxtada samarali ravishda silkitib qo'yishingiz mumkin, unda siz moyillik burchagini o'zgartirishingiz, yuk darajasini kamaytirishingiz yoki oshirishingiz mumkin

Hatto mukammal tonlangan dumba va ingichka oyoqlari bilan ham, ba'zilari bel va qorin qismidagi ortiqcha yog'dan aziyat chekishadi. Agar sizning raqamingiz zaxiralarni faqat ma'lum joylarda to'plashga moyil bo'lsa, unda siz hali ham butun tanangiz bilan kompleksda ishlashingiz kerakligini yodda tuting

Karate maktablari o'quvchilari yoki maxsus kuchlar zobitlari qanday qilib bir qo'li bilan g'isht sindirishganini ko'pchiligimiz ko'rganmiz. Biroq, bunday taraqqiyotga erishish uchun ko'p yillar davomida mashg'ulotlar o'tkazish kerakligini anglash kerak

Ko'pgina moliyaviy operatsiyalar, ayniqsa yirik operatsiyalar, bank o'tkazmasi orqali amalga oshiriladi. Bu tushunarli: bank to'lovni o'z zimmasiga olganida, operatsiya har ikki tomon uchun ham qulay va xavfsiz bo'ladi. To'lovchida bank o'tkazmasi orqali pul o'tkazishning bir necha usullari mavjud

Sog'lom turmush tarzi va sport har doim xush kelibsiz. Har doim yaxshi holatda bo'lish uchun sport zalida, uyda yoki ko'chada sport bilan shug'ullanish kerak. Jismoniy mashqlar jadvali qisqa vaqt ichida kerakli natijaga erishishga yordam beradi

Bilakuzuk nafaqat tennischilar uchun juda mashhur aksessuardir. Bu qo'llarning bilaklari atrofida taqiladigan kichik trikotaj tasma. Xo'sh, ushbu sport anjomlari nima uchun kerak? Birinchidan, bilaguzuklar qo'lni bo'g'imdagi joyni yaxshiroq mahkamlash uchun kerak bo'ladi, chunki siz har xil qamchilash yoki o'tkir qo'l harakatlarini bajarishingiz kerak

Tana tili uning egasi haqida ko'p narsalarni aytib berishi mumkin va tana mukammal bo'lganida yaxshi bo'ladi. Ammo ko'pincha shunday bo'ladi, biz oynadagi aksimizdan norozi bo'lamiz, ba'zan esa o'zimizni noqulay his qilamiz va tanamiz bizga bo'ysunmaydi

Sonlarning nafratli quloqlari semiz, shuning uchun uni faqat maxsus simulyatorda mashq qilish yoki sehrli mashq bajarish bilan olib tashlash mumkin emas. Muammoli joylarda tana yog'idan xalos bo'lish uchun umuman vazn yo'qotish kerak. Va har qanday kestirib o'g'irlash mashqlari faqat mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi

Yassi oshqozon va belning yog 'burmalarisiz keskin burilishi go'zal ayol tanasining asosiy belgilaridan biridir. O'zingizni bunday shakllar bilan ta'minlash uchun siz harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Sog'lom ovqatlanish, kardio kardio va qorin bo'shlig'i qiya va rektus mashqlari sizga egiluvchan bel va qattiq qorinni beradi