Fitness
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yozgi mavsum boshlanishi bilan har bir ayol chiroyli va ingichka oyoqlarini ko'rsatib, ochiq yubka va shortik kiyishni xohlaydi, lekin ayni paytda ularning tashqi qiyofasi hammaga ham ma'qul kelmaydi. Ba'zida oyoqlaringiz etarlicha ingichka emas, mushaklari etarlicha yoki tekis emas - lekin oyoqlaringizning go'zalligi faqat o'zingizga bog'liq
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Kestirib, eng muammoli joy, chunki ayollarning semirishida konlar aniq ichki va tashqi qismlarga yotqizilgan. Teri osti yog'idan tezda xalos bo'lish uchun nafaqat parhez va jismoniy mashqlarga e'tibor berish, balki terapevtik massaj kursini o'tash, shuningdek go'zallik salonida 15-20 o'rash protsedurasini o'tkazish kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ichki sondan yog'ni olib tashlash juda qiyin vazifa bo'lib, uni mashqlar majmuasini astoydil bajarish orqali hal qilish mumkin. Ovqatlanish odatlaringizga e'tibor bering, yog 'va oddiy uglevodlarni kamaytiring va dietangizga foydali ovqatlarni qo'shing
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qorin bo'shlig'i mushaklarini rivojlantirish bu sport zaliga tashrif buyuruvchilarning asosiy maqsadlaridan biridir. Siz pressni maxsus taxtada samarali ravishda silkitib qo'yishingiz mumkin, unda siz moyillik burchagini o'zgartirishingiz, yuk darajasini kamaytirishingiz yoki oshirishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Hatto mukammal tonlangan dumba va ingichka oyoqlari bilan ham, ba'zilari bel va qorin qismidagi ortiqcha yog'dan aziyat chekishadi. Agar sizning raqamingiz zaxiralarni faqat ma'lum joylarda to'plashga moyil bo'lsa, unda siz hali ham butun tanangiz bilan kompleksda ishlashingiz kerakligini yodda tuting
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Karate maktablari o'quvchilari yoki maxsus kuchlar zobitlari qanday qilib bir qo'li bilan g'isht sindirishganini ko'pchiligimiz ko'rganmiz. Biroq, bunday taraqqiyotga erishish uchun ko'p yillar davomida mashg'ulotlar o'tkazish kerakligini anglash kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'pgina moliyaviy operatsiyalar, ayniqsa yirik operatsiyalar, bank o'tkazmasi orqali amalga oshiriladi. Bu tushunarli: bank to'lovni o'z zimmasiga olganida, operatsiya har ikki tomon uchun ham qulay va xavfsiz bo'ladi. To'lovchida bank o'tkazmasi orqali pul o'tkazishning bir necha usullari mavjud
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sog'lom turmush tarzi va sport har doim xush kelibsiz. Har doim yaxshi holatda bo'lish uchun sport zalida, uyda yoki ko'chada sport bilan shug'ullanish kerak. Jismoniy mashqlar jadvali qisqa vaqt ichida kerakli natijaga erishishga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Bilakuzuk nafaqat tennischilar uchun juda mashhur aksessuardir. Bu qo'llarning bilaklari atrofida taqiladigan kichik trikotaj tasma. Xo'sh, ushbu sport anjomlari nima uchun kerak? Birinchidan, bilaguzuklar qo'lni bo'g'imdagi joyni yaxshiroq mahkamlash uchun kerak bo'ladi, chunki siz har xil qamchilash yoki o'tkir qo'l harakatlarini bajarishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Tana tili uning egasi haqida ko'p narsalarni aytib berishi mumkin va tana mukammal bo'lganida yaxshi bo'ladi. Ammo ko'pincha shunday bo'ladi, biz oynadagi aksimizdan norozi bo'lamiz, ba'zan esa o'zimizni noqulay his qilamiz va tanamiz bizga bo'ysunmaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sonlarning nafratli quloqlari semiz, shuning uchun uni faqat maxsus simulyatorda mashq qilish yoki sehrli mashq bajarish bilan olib tashlash mumkin emas. Muammoli joylarda tana yog'idan xalos bo'lish uchun umuman vazn yo'qotish kerak. Va har qanday kestirib o'g'irlash mashqlari faqat mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yassi oshqozon va belning yog 'burmalarisiz keskin burilishi go'zal ayol tanasining asosiy belgilaridan biridir. O'zingizni bunday shakllar bilan ta'minlash uchun siz harakat qilishingiz kerak bo'ladi. Sog'lom ovqatlanish, kardio kardio va qorin bo'shlig'i qiya va rektus mashqlari sizga egiluvchan bel va qattiq qorinni beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qo'l harakatlanishi kerak bo'lgan traektoriyadan chetga chiqmasdan mashqni to'g'ri bajarish uchun gantellarning og'irligini to'g'ri tanlash kerak. Og'irlikni noto'g'ri tanlagan holda siz yoki unchalik katta bo'lmagan yukni berishingiz mumkin, yoki aksincha, og'irlik shunchalik katta bo'ladiki, mashqni bajarish imkonsiz bo'ladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yelka pichoqlari ostidagi yog'ni qanday olib tashlash mumkin? Bu savolni nafaqat tonik mushak shaklini olishni istagan erkaklar, balki noto'g'ri ovqatlanish va hech qanday quvvat yuklari yo'qligi sababli ushbu yoqimsiz yukning egasi bo'lgan qizlar ham so'rashadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
So'nggi yillarda erkaklar tashqi ko'rinishiga tobora ko'proq e'tibor berishni boshladilar. Endi chiroyli raqam bu muvaffaqiyat va sog'liqning belgisidir. Ajablanarlisi shundaki, fitnes sanoati jadal rivojlanmoqda. Ammo ideal erkak figurasi qanday va uni iloji boricha tezroq qanday yaratish kerak?
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Muhim voqea arafasida siz eng yaxshi ko'rinishga ega bo'lishni xohlaysiz. Ammo sizning kestirib, qo'shimcha bir santimetr sizni ajoyib his qilishingizga to'sqinlik qiladi. Ammo, agar siz barcha sa'y-harakatlaringizni qilsangiz, bu muammoni darhol 2-3 hafta ichida tezda hal qilish mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ayollar vazni o'zgarishiga ehtiyotkorlik bilan qarashadi. Biroq, bu erda siz haddan oshmasligingiz va bo'yingiz va jismoniy holatingiz uchun odatdagi me'yorda bo'lishingiz kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Sizning bo'yingiz va vazningiz nisbati normal yoki yo'qligini aniqlashning eng keng tarqalgan usuli bu Quetelet indeksini, tana massasi indeksini hisoblashdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Nafasingizni to'g'ri vaqtda ushlab turish qobiliyati mutlaqo boshqa kasb egalari va sevimli mashg'ulotlariga muhtoj bo'lishi mumkin (masalan, ozod qilish yoki nayza ovi bilan shug'ullanadiganlar). Ammo bunday mahoratni rivojlantirish uchun mashg'ulot va mashg'ulotlarga ko'p vaqt sarflash kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'pgina sobiq sportchilar keng elkalarni ko'rsatishni istamaydilar va juda katta ko'rinadi. Bu, ayniqsa, ayollar uchun to'g'ri keladi. Ba'zi qizlar suzish, eshkak eshish, og'ir atletika bilan shug'ullanishadi. Bundan boshqacha istamasligidan qat'iy nazar, ularning elkalari yanada kengroq bo'ladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Nozik tizzalar oyoqlarni sezilarli darajada bezatadi, ammo tizzada vazn yo'qotish juda qiyin, chunki tizza bo'g'imdir va bu sohada yog'dan qutulish uchun umuman vazn yo'qotish kerak. Sizning tizzalaringizni sezilarli darajada kamaytiradigan maxsus mashqlar mavjud
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Peshtoq deb nomlangan sonlarning nafratlangan yog 'qatlamidan xalos bo'la olmaslik sababli qancha ayollarning ko'z yoshlari to'kildi. Oddiydan aql bovar qilmaydigangacha barcha vositalar qo'llaniladi. Va har safar bir santimetr lentani ko'tarib, ayol kamida 1 sm o'zgarishlarni ko'rishga umid qilmoqda
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Tabiat ortiqcha narsalardan nafratlanadi. Mushak massasining etishmasligi ham, uning ortiqcha qismi ham bir xil darajada yoqimsiz ko'rinadi. Ayniqsa, ko'pincha ayollar ortiqcha hajmdan aziyat chekishadi. Ammo, afsuski, oyoq mushaklarining kuchayishiga qaraganda ularni kamaytirish juda qiyin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Gorizontal chiziqda bajariladigan mashhur "quyosh" fokusi yaxshi muvofiqlashtirish va kuchli qo'llarni talab qiladi. Agar siz qiz do'stingizni yoki do'stlaringizni biror narsa bilan ajablantirmoqchi bo'lsangiz, bu sizning kuchingiz va epchilligingizni namoyish qilishning ajoyib usuli
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Mushak massasining o'sishi, shu jumladan bitseplar nafaqat sizning qanchalik muvaffaqiyatli ekanligingiz haqida, balki sizning umumiy sport salohiyatingiz haqida ham gaplashishi mumkin. Biceps hajmini o'lchash qiyin emas. O'lchov santimetr bilan amalga oshirilishi kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Muskul og'rig'i kamida bir marta sport bilan shug'ullangan har bir kishiga tanish. Mushak tolalari parchalanib ketadigan intensiv mashg'ulotlardan so'ng og'riqli og'riq sezila boshlaydi. Ba'zan u shunchalik kuchliki, odatdagi ishlarga xalaqit beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
O'zingizning bo'yingizni turli usullar bilan oshirishingiz mumkin. Xususan, gorizontal chiziq yordamida. Agar siz dangasa bo'lmasangiz va muntazam ravishda mashq qilsangiz, natija uzoq kutmaydi. Maxsus mashqlar to'plami sizga bir necha santimetr uzunroq bo'lishga imkon beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Raqsning tanasi deyarli harakatsiz bo'lib qolganda va faqat silliq to'lqinlar uning qornida uning xohishidan mutlaqo mustaqil bo'lib dumalab tushganda, qorin raqsi san'atida qorin to'lqinlari va rulonlari alohida o'rin tutadi. Ushbu texnika har doim tomoshabinlarda katta taassurot qoldiradi, chunki u nafaqat raqsning ajoyib elementiga o'xshaydi, balki oddiy odam uchun juda murakkab va erishib bo'lmaydigan narsa sifatida ham qabul qilinadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sport zalida mashg'ulotlarning samaradorligi to'g'ridan-to'g'ri to'g'ri tanlangan o'quv dasturiga bog'liq. Shuning uchun, ideal ko'rinishga boradigan birinchi qadam tanangizning turini aniqlashdir. Bu zarur - oyna; - lenta o'lchovi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Semirib ketishning ayol turida yog 'to'qimasi pastki tanada joylashgan: qorin, dumba va son. Bu joylar tabiatan lipidlar bo'lgan energiya zaxirasini yaratish uchun taqdim etilgan. Yaqin atrofda tos a'zolari, birinchi navbatda reproduktiv organlar, oyoq va qorin qismida joylashgan yog 'xomilani qiyin paytlarda boqish uchun mo'ljallangan
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sport ustasi - bu katta sportga kelganlarning ko'pchiligi tomonidan amalga oshiriladigan bu oraliq va juda ko'p maqsadlarga erishiladigan maqsad. Ko'zlangan sport ustasi nishonini olish uchun qanday yutuqlarga erishish kerak? Ko'rsatmalar 1-qadam Birinchidan, muvaffaqiyatga erishmoqchi bo'lgan sport turini tanlang
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Barmoqlarning rivojlanishiga kam odam e'tibor beradi. Ayni paytda, barmoqlarning epchilligi, egiluvchanligi va kuchini rivojlantirish nafaqat sport ko'rsatkichlariga foydali ta'sir ko'rsatadi, balki miya faoliyatini yaxshilaydi. Doimiy jismoniy mashqlar bilan xotira, diqqat va fikrlash yaxshilanadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Jang san'ati va ayniqsa karate bilan shug'ullanadigan har bir kishi, o'zingizni jangovar shaklda ushlab turish uchun muntazam mashg'ulotlar qanchalik muhimligini biladi. Karatechilarning doimiy mashg'ulotlari ish tashlash amaliyoti uchun maxsus moslama - makivarasiz samarali bo'lmaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qorin bo'shlig'i dunyodagi ko'plab odamlar uchun muammoli hududdir, chunki u suyak korsetiga ega emas va mushaklarda shunchaki ushlab turadigan narsa yo'q. Matbuotni faqat muntazam mashg'ulotlar bilan haydash mumkin va buning uchun kuniga o'n daqiqa etarli
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'p odamlar yozgi mavsumda plyajda yuzini yo'qotmasliklari uchun ajoyib ko'rinishni xohlashadi. Ammo natija odatda mashg'ulotlarga qancha vaqt sarflanishiga va mavsumdan tashqari vaqt davomida parhezga rioya qilinishiga bog'liq. Bu zarur - sport formasi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'pincha odamlar dushanba kuni yoki o'zlarining yarmi bilan xayrlashgandan keyin yangi hayot boshlashadi yoki hatto bayramga tashrif buyurganlarning barchasini o'ziga jalb qilish uchun yangi yildan ikki hafta oldin o'zlarini tubdan o'zgartirishga harakat qilishadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qorin bo'shlig'i mushaklarini o'rgatishga qaratilgan mashqlar nafaqat tekis va ohangli qorinni, balki relyef kublari deb ham ataladi. Shu bilan birga, kerakli natijaga faqat kundalik doimiy mashg'ulotlar va mashqlarni bajarishda to'g'ri nafas olish orqali erishish mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Haykaltarosh va nasabli buzoqlar erkaklar oyoqlariga o'ziga xos jozibadorlik baxsh etadi. Etarli darajada tarbiyalanmagan buzoq mushaklari bilan sport o'ynash, siz tendon yorilishi shaklida shikastlanish xavfini tug'dirasiz. Agar siz buzoqlaringizga to'g'ri e'tibor beradigan bo'lsangiz, ushbu turdagi jarohatni osonlikcha oldini olish mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Og'irlikni yo'qotish masalasi doimiy ravishda ko'plab odamlarni va ko'pincha ayollarni tashvishga solmoqda. Biroz kuch sarflab, umumiy vaznni muvaffaqiyatli yo'qotish mumkin, ammo son va qorin qismida to'plangan yog'dan qutulish oson emas. To'g'ri ovqatlanish va jismoniy mashqlar bu muammoni hal qilish uchun kerak bo'lgan narsadir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Vaqt o'tishi bilan go'zal ko'krak g'oyasi o'zgardi. Endi ideal - har qanday tana harakatlari bilan bir xil shaklni saqlaydigan ko'krak. Shuning uchun o'lcham asosiy sifat emas. E'tibor qilish kerak bo'lgan asosiy narsa - bu ko'krakning ohangidir, uning elastikligini ta'kidlaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Inson tanasi ikki xil massadan iborat - yog'li va oriq. Birinchisi barcha yog 'to'qimalarini, ikkinchisi - suyaklar, organlar va mushaklarni o'z ichiga oladi. Og'irlikni yo'qotganda, yog'ni oqilona kamaytirish va mushaklarni kuchaytirish juda muhimdir