Fitness
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sport figurasi hasad va shunga o'xshash shakllarga bo'lgan istakni keltirib chiqaradi. Mushaklarni tezda kuchaytirish oson, va sport zalida qattiq mashq qilish shart emas. Jarayonga bir necha printsipial yondashuvlardan kelib chiqib, buni uyda qilish oson
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Hovuzdagi jismoniy tarbiya sog'liq uchun ham, raqamni saqlash uchun ham foydalidir, ammo afsuski, hamma ham basseynga bora olmaydi. Shuning uchun bunday odamlar uchun "quruq suzish" mavjud. Boshqacha qilib aytganda, bu suzuvchining harakatlarini taqlid qiladigan mashqlar
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Jang g'alaba bilan yakunlanishi uchun, zarba va mahorat kuchidan tashqari, sportchiga og'riqqa chidash qobiliyati kerak. Boks yoki kurash bo'lsin, ikki raqib o'rtasidagi barcha janglar zarbalar, jarohatlar va og'riqli ushlab turishlar bilan birga keladi, ularga bemalol bardosh berish kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Jismoniy tarbiya maktabning muhim mavzularidan biridir. Agar boshqa mavzular o'quvchilarning aqliy faoliyatini rivojlantirsa, unda jismoniy tarbiya organizmning rivojlanishi uchun javobgardir. Ba'zi yangi boshlang'ich o'qituvchilar jismoniy tarbiya darslarining to'g'riligi to'g'risida qaror qabul qila olmaydilar
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Protein barlari mazali va sog'lom sport oziqlanish mahsulotidir. Bu sportchilarga kun davomida oqsil, vitaminlar, uglevodlar va iz minerallarini sog'lom darajada saqlashga yordam beradi. Protein barini qanday tanlash mumkin Protein barini to'g'ri tanlash uchun, avvalo, uni ishlatish maqsadi to'g'risida qaror qabul qilishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Bahor kelishi bilan ko'p odamlar o'zlarining raqamlarini eslashadi. Yozga tayyorgarlik, ular formaga kelish uchun vaqt topmaslikdan qo'rqishadi va voqealarni majburan boshlashadi. Odatda chiroyli tekis qorin yoki kuchli massiv kubiklar tushida matbuotga alohida e'tibor beriladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
"Eng muhimi, sog'liq." Odamlar ushbu iborani qanchalik tez-tez eshitadilar. Sog'lom turmush tarzi uni saqlash va mustahkamlashga yordam beradi. Biroq, chekish va spirtli ichimliklar kundalik hayotning bir qismidir. Ular, ayniqsa, yosh, rivojlanayotgan organizmga jiddiy zarar etkazadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ideal vaznni aniqlash uchun har xil hisoblash formulalari qo'llaniladi: Lorents formulasi, Broka formulasi, Kuetl formulasi, markaziy semirish indeksini hisoblash, tana hajmi indeksini hisoblash. Albatta, ularning har birining o'ziga xos afzalliklari va kamchiliklari mavjud
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qaysi qiz ingichka belni orzu qilmaydi? Umuman olganda siz qanday shaklga ega bo'lishingiz muhim emas, belkurak bel har doim sizning suratingiz uchun ajoyib bezak bo'lib, sizga ayollik va shahvoniylik baxsh etadi. Yupqa bel bilan qanday yoqimli ko'ylaklar va belbog'li tunikalarni kiyish mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Zamonaviy statistik ma'lumotlarga ko'ra, odamlarning 70 foizidan ko'prog'i ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelishmoqda. Va bu odamlarning aksariyati ozishni orzu qiladi. Ammo ba'zi sabablarga ko'ra har kim ham vazn yo'qotmaydi. Nozik shaklga erishish yo'lidagi asosiy to'siq - bu oziq-ovqat bilan chegaralanishni istamaslikdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sport sog'lig'ingizga foydali. Ular insonni kuchliroq va bardoshli qiladi, tashqi qiyofasi va qiyofasiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ammo ayol tanasining xususiyatlarini hisobga olgan holda qiz uchun qaysi sport turi yaxshiroq? Axir, adolatli jinsiy aloqa kelajakdagi ona bo'lib, bundan tashqari u ayollik va jozibadorlikni saqlamoqchi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sog'lom turmush tarzini keng targ'ib qilish bilan bog'liq holda, amerikaliklar sportga katta e'tibor berishni boshladilar. AQShda 5 ta mashhur sport turlari mavjud bo'lib, ular amerikaliklarning 70 foizidan ortig'ini jalb qilmoqdalar. Futbol va xokkey - Amerikada deyarli Rossiyadek Rossiyada eng mashhur sport turlari - futbol va xokkey - Amerikada keng tarqalgan
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Hayotning zamonaviy sur'atlarida sport zallari va klublarga tashrif buyurish uchun doimo bo'sh vaqt mavjud emas. Siz tanangizni uyda ham pompalay olasiz. Buning uchun asosiy sport anjomlari kerak bo'ladi. Foydali maslahatlar Uyda tanangizni tez va samarali ravishda pompalamoq uchun siz aniq mashg'ulotlar jadvalini tuzishingiz va unga rioya qilishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Og'irlikni yo'qotish dasturi kardio mashqlar va kuch mashqlarini o'z ichiga oladi. Keng qamrovli dastur tufayli siz nafaqat vazn yo'qotasiz, balki tanangizni ham taranglashtirasiz. Bir oy ichida osongina ozishingiz mumkin. Dasturni ochiq havoda bajarish yaxshidir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Puls yoki yurak urishi yurak-qon tomir tizimi holati va faoliyatining eng muhim ko'rsatkichidir. Oddiy o'qimagan odam uchun daqiqada 60 dan 89 gacha urish odatiy hisoblanadi. Sportchilar turli ko'rsatkichlarga ega bo'lishlari mumkin. Ko'rsatmalar 1-qadam Odatda tezkor sport turlari bilan shug'ullanadigan sportchilar turli xil sport o'yinlari vakillariga qaraganda yuqori yurak urish tezligiga ega
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qo'llarni mashq qilish va biseps, triceps va bilak hajmini oshirish faqat to'g'ri mashqlar, ovqatlanish va uxlash rejimiga rioya qilinganda mantiqiy bo'ladi. Xo'sh, biseps bilan mashq qilishdan maksimal darajada foydalanish uchun nima qilishingiz mumkin va sport zallarida o'tkazilgan vaqt behuda ketmaganmi?
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Siz karate bilan shug'ullanishga qaror qildingiz va hayotingizda birinchi kimononi sotib oldingiz. To'g'ri bog'langan belbog 'jangchi haqida juda ko'p narsalarni aytadi, lekin boshida bog'lash jarayoni juda oson ko'rinmasligi mumkin. Amalda siz oddiy ko'rsatmalarga diqqat bilan va aniq amal qilishingiz kerak, va siz muvaffaqiyat qozonasiz
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Aqliy ish paytida o'z vaqtida dam olishning etishmasligi, noto'g'ri turmush tarzi bilan birlashganda, ortiqcha ish bilan bog'liq jiddiy holat yuzaga kelishi mumkin. Jismoniy harakatchanlik, tizimli jismoniy tarbiya bunga qarshi turishga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'p vaqtni o'tirish holatida o'tkazish odati bizni asta-sekin o'ldirayotganini bilasizmi? Ko'pchilik har 45 daqiqada turishni biladi va umuman olganda, agar siz uzoq vaqt o'tirsangiz, barcha mushaklar uyqusiraydi. Ushbu odat bizning hayotimizni qisqartirishi mumkin va bu allaqachon ilmiy jihatdan isbotlangan
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Hozirgi kunda sport juda ommalashgan. Sportning ko'plab yangi turlari va turlari paydo bo'ldi va shuning uchun sport ovqatlanishiga qiziqish ortdi. Shunga qaramay, shubhasiz sport bilan oziqlanish nima ekanligi va sportchining odatiy ovqatlanishiga qo'shilish kerakmi yoki yo'qligi haqida juda ko'p fikrlar mavjud va ular juda ziddir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qishki Olimpiya o'yinlari ajoyib. Minglab sportchilar asosiy qishki sport turlari bo'yicha millionlab tomoshabinlarga o'z mahoratini namoyish etishga tayyor. Olimpiada har doim butun dunyo uchun ajoyib va muhim voqea hisoblanadi. Ushbu musobaqalar jamoaviy va shaxsiy sport dasturlarining barcha xilma-xilligi va go'zalligini namoyish etadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sport zaliga yozilish to'g'risida qaror juda ko'p odamlarga keladi. Ularning barchasi boshqa jins uchun jozibali tanaga ega bo'lishni orzu qiladi. Ammo ko'p odamlar ma'lum bir harakat rejasi - strategiya zarurligi haqida o'ylamaydilar. Obunani sotib olish uchun o'z-o'zidan qabul qilingan qaror odatda hech narsa bilan tugamaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Bolaligida balerina bo'lishni orzu qilmagan va barmoq uchida kapalak kabi sahnada uchib yurgan ayolni topish qiyin. Ammo odam o'z yoshligini xoreografiyaga bag'ishlamagan bo'lsa ham, har qanday yoshda poyabzalda turish imkoniyati mavjud. Ko'rsatmalar 1-qadam Kattalar uchun balet studiyasiga kelish yoki xoreografiyani o'zingiz mashq qilishingizdan oldin, shifokorga tashrif buyurishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Agar tanangizda chiroyli pompalangan qorinni ko'rishni istasangiz, kuniga 7-12 daqiqa vaqt ajrating. Ko'rsatmalar 1-qadam Kresloning chetiga o'tiring, qo'llaringizni stulga qo'ying. Oyoqlaringizni erga tekkizmasliklari uchun oldingizga cho'zing
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Homilador ayollar uchun, ayniqsa jismoniy faol bo'lganlar uchun birinchi raqamli muammo - uzluksiz jismoniy tarbiya mavzusi. Jismoniy tayyorgarlik ayolga tug'ruqni osonlashtirishga yordam beradi. Ammo bu masala juda ehtiyotkorlik bilan ko'rib chiqilishi kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ekstremal vaziyatda huquqbuzarlarga qarshi kurashish yoki o'zingizni himoya qilish uchun, kulrang soqolli ustalar rahbarligida o'n yil davomida jang san'atlarini o'rganish shart emas. O'zini himoya qilishni uyda ham o'rganish mumkin. Bu zarur - vaqt
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Bir oz g'ayrioddiy tuyuladi. Ammo bu fitnes turi mavjud va uzoq vaqt davomida haydab ketadigan, tirbandlikda uzoq vaqt turadigan, ko'p vaqtni haydashda yoki jamoat transportida o'tkazadiganlarning barchasiga qat'iy tavsiya etiladi. Ushbu turdagi fitnes tanadagi mushaklarni tartibga solishga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'pgina sportchilar, ayniqsa yangi boshlanuvchilar, jismoniy ovqatlanish uchun oqibatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan sport ovqatlanishini qabul qilish qoidalarini e'tiborsiz qoldirishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz qoidalarga rioya qilishingiz va ma'lum bir qo'shimchani qabul qilish rejasini tuzishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Agar siz ajoyib ko'rinishni va yaxshi holatda bo'lishni istasangiz, unda siz o'zingizning vazningizni va vazningizni kuzatishingiz kerak. Bu sizning sog'lig'ingizga ham foydali. Semirib ketish bilan kurashishning ko'plab usullari mavjud. Sog'liqni saqlash uchun eng maqbul va foydali bir necha usullarni birlashtirgan usullardir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'p odamlar gorizontal chiziqda siz nafaqat o'zingizni tortib olishingiz mumkinligini bilishadi. Gorizontal chiziq ko'plab mushak guruhlarini ishlab chiqish uchun universal uskuna. Ushbu maqola gorizontal chiziq yordamida qorin mushaklarini qanday ishlashni tasvirlaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Albatta, sport sizning sog'lig'ingizga foydali. Ammo juda xavfli sport turlari ham mavjud. Keling, qaysi birini aniqlaymiz. Ko'rsatmalar 1-qadam Sho'ng'in birinchi o'rinda turadi. Ayniqsa, suv osti g'orlarida bu juda xavflidir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'pincha, bola tug'ilgandan yoki tez vazn ortgandan so'ng, ko'plab ayollarning tanasida chirkin bo'rtmalar paydo bo'ladi. Muammoli joylarni qanday to'g'ri hal qilish kerak? Har qanday ayol ingichka va jozibali belni orzu qiladi; yaxshi natijalarga erishish uchun siz qattiq dietalarga rioya qilishingiz va sport zalida charchashingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Velosiped haydash nafaqat zavq, balki foydali mashg'ulot hamdir. Ushbu sport nafaqat chidamlilikni rivojlantiradi va yurak-qon tomir tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, balki u turli mushak guruhlarini ham o'z ichiga oladi. Velosiped haydash paytida qanday mushaklar rivojlanadi Raqamga ta'sir qilish jihatidan velosiped bejizga yugurish bilan tenglashtirilmagan
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Odatda, sport, boshqa narsalar singari, o'zlarining e'tiqodlariga ega. Ammo aslida ular afsonadan boshqa narsa emas. Va bu erda eng keng tarqalganlari. Ko'rsatmalar 1-qadam Ehtimol, eng mashhuri shundaki, siz qorin bo'shlig'i mashqlari yordamida qorin yog'idan xalos bo'lishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Kuchli mashqlar mushaklarning nasosiga olib kelishi mumkin. Ko'pincha, oyoqlar bu hodisadan aziyat chekmoqda. Cho'zish mushaklarni tiklashga yordam beradi. Buni har kuni bajaring va mashg'ulotdan so'ng siz og'riqli his-tuyg'ulardan xalos bo'lasiz va oyoq mushaklarining chiroyli yengilligini hosil qilasiz
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yugurish yo'lakchasida mashq qilish tanani yaxshi holatda saqlashga, mushaklarni kuchaytirishga va og'irlikni nazorat qilishga imkon beradi. Shu sababli, trek uy mashqlari uskunalari orasida juda mashhur. Turli ishlab chiqaruvchilarning modellari farqlanishiga qaramay, ulanishni boshqarish printsipi bir xil va juda oddiy
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Hovuzda suzish paytida o'zingizni qulay his qilish uchun siz suzish kostyumini tanlashga mas'uliyat bilan yondashishingiz kerak. Uning matoni xlorli suvga bardoshli bo'lishi kerak va bu hovuz kiyimining kesilishi sizning harakatlaringizga to'sqinlik qilmasligi kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Katta ko'krak shaklini, elastikligini yo'qotganda va ko'p miqdordagi komplekslarni keltirib chiqarishni boshlaganda, siz plastik jarrohga shoshilmang, chunki ko'pincha bunday operatsiyalar muvaffaqiyatsiz tugaydi, ko'karishlar va izlar qoldiradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Issiq tizza o'tiradigan joy - bu faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan, ko'p vaqtni ochiq havoda o'tkazadigan yoki doimiy ravishda uyda muzlaydiganlar uchun ajralmas narsadir. Ular nafaqat isinibgina qolmay, balki mahkam o'rnashganliklari va shu bilan birga oyog'ini massaj qilganliklari tufayli ular turli burmalarda va bo'g'im kasalliklarida yordam berishlari mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Velosiped g'ildiragining to'liq kattaligi jant diametri va velosiped shinasining qalinligidan iborat. An'anaga ko'ra, bu parametr ingliz dyuymida o'lchanadi - bugungi kunda eng keng tarqalgan velosiped o'lchamlarining oltitasidan ko'pi yo'q - 20, 24, 26, 27, 28, 29 dyuym