Fitness 2024, Noyabr

Qanchalik zerikarli bo'lmasin, tizzangizni pompalamoq mumkin emas. Tiz bo'g'imdir, unda pompalanadigan mushak to'qimasi yo'q. Aksincha, yukning ko'payishi shikastlanishga, meniskusning erta kiyinishiga, qo'shma suyuqlikning pasayishiga va boshqa muammolarga olib kelishi mumkin

Bunday qiyinchilik bilan erishilgan mushak massasi ketadi, siz ozgina ozroq ovqatlanishni boshlashingiz kerak. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, agar odam past kaloriya dietasida bo'lsa, u holda massaning 50% yog ', qolgan 50% esa mushakdir. Mushak massasini yo'qotmaslik nafaqat sportchilar, balki dietada oddiy odamlar uchun ham foydalidir, chunki bu energiyaning asosiy iste'molchilari bo'lgan mushaklardir

Erkak tanasining go'zalligi, avvalambor, pompalanadigan mushaklar va qorin bo'shlig'i. Sport zaliga borishga ulgurmagan va boshqalarga ko'rsatadigan narsasi bo'lmaganlar uyda mashqlar majmuasini bajarish haqida o'ylashlari kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Haqiqiy natijalarga erishishni xohlovchilar esda tutishlari kerakki, mashqlar har kuni bajarilishi kerak, dars vaqti kamida bir yarim soat bo'lishi kerak

Biseps - boshlang'ich sportchilar jismoniy mashqlar paytida e'tibor beradigan birinchi narsalardan biridir. Katta, kuchli bitsepslar har bir erkakning orzuidir. Ularni pompalamoq uchun, ularning afzalliklariga dumbbelllar tavsiya etiladi. Ammo ulardan foydalanishning iloji bo'lmasa, dumbbelllarsiz bisepslarni silkitib qo'yish mumkin

Shikastlanish yoki boshqa kasallik natijasida uzoq vaqt harakatsizligi tufayli bemorning mushaklari atrofiyaga uchrashi mumkin. Vaziyatni bartaraf etish uchun shifokorlar rekonvalentsiyaga harakatni tiklashga yordam beradigan bir nechta texnikani ishlab chiqdilar

Soqol, agar to'g'ri parvarish qilinsa, o'ziga xos erkak tasvirini yaratishi mumkin, yuzning go'zalligini ta'kidlaydi. Aksincha, e'tiborsiz qolgan o'simliklar tartibsiz, yoqimsiz va hatto jirkanch ko'rinadi. Soqolingizni qanday qilib to'g'ri tarash kerak?

Sport kundaligi tanlangan shaklda, ayniqsa yengil atletika va bodibildingda natijalarga erishish uchun zarur vositadir. Kundalikni saqlash uchun ma'lum bir sxema mavjud. Ko'rsatmalar 1-qadam O'zingizga katta kvadratchalar daftarini oling

Kuchli qo'llar har doim kuchning ramzi bo'lgan va bo'lib qoladi. Har qanday erkakdan mushaklarini ko'rsatishini so'rang, u sizga bisepsni aniq ko'rsatib beradi. Sport zaliga kelgan har qanday yangi boshlovchi: "Bu erda qo'llaringizni qaerga ko'tarishingiz mumkin?

Odamlar mushaklarini kuchaytirish va ideal sport formasiga erishish uchun sport va ayniqsa bodibilding bilan shug'ullanishni boshlaydilar. Afsuski, hozirgi vaqtda mushak massasini ko'paytirish usullari nafaqat kuchli jismoniy tarbiya, yaxshi dam olish va ovqatlanish, balki turli xil ozuqaviy qo'shimchalardan ham foydalanishni o'z ichiga oladi

Plyaj mavsumi boshlanishidan oldin deyarli har bir kishi qornini iloji boricha tekis qilib qo'yishga kirishadi. Bundan osonroq narsa yo'q: har kuni 8 daqiqa vaqt ajratish va oddiy mashqlar to'plamini bajarish, shuningdek, "sog'lom"

Sizning tanangizni tezda tartibga solish kerakmi? Formaga kelishni, quvnoq va yaxshi kayfiyatda bo'lishni xohlaysizmi? Keyin davom eting - chiroyli va yosh ko'rinishga yordam beradigan oddiy qoidalarni amalga oshirishga! Ko'rsatmalar 1-qadam Formaga keling

Siz doimo biron narsani chaynayapsizmi va ortiqcha vazn haqiqiy muammoga aylandi? Bunday holda, uydagi asosiy narsa oziq-ovqat bilan to'la muzlatgich ekanligiga ishonish vaqti keldi. Sizning ishtahangizni tinchlantirish uchun siz ovqatga bo'lgan munosabatingizni qayta ko'rib chiqishingiz kerak

Qattiq va tekis qorin sizning siluetingizni ingichka ko'rinishga olib keladi va yaxshi moslashishga kafolat beradi. Biroq, o'zingizni mukammal abs bilan ta'minlash uchun siz harakat qilishingiz kerak. Oblik va qorin to'g'ri mushaklarini ishlab chiqaradigan intensiv mashqlar, aerob mashqlari va muvozanatli ovqatlanish sizga kerakli natijaga tezda erishishga yordam beradi

Ortiqcha vazn 21-asrning muammosi. Fast tamaddi qilishga, minimal jismoniy faollikka va boshqa ko'p narsalarga sayyoramizdagi har uchdan birining vazni og'irligi sabab bo'ldi. Sizning ishtahangizni to'xtatish va tanangizni normallashtirishga yordam beradigan bir necha oddiy usullar mavjud

Ko'p ayollar va erkaklar ham yog 'qatlamidan xalos bo'lish masalasidan xavotirda. U yon tomonlarda, qorin bo'shlig'ida, sonlarda o'zini namoyon qilishi mumkin. Yog 'tashlashga yordam beradigan juda muhim shartlarni bajarish mumkin. Ko'rsatmalar 1-qadam Sizning dietangizni qayta ko'rib chiqing

Chiroyli nozik tanaga ega bo'lish har bir qizning orzuidir. Ayniqsa, yoz mavsumi arafasida yoki bola tug'ilgandan keyin, ayol ozgina semirganda. Va eng muammoli qism - qorin - uni elastik va tekis shaklga qaytarish uchun intensiv ishning ob'ekti bo'ladi

Mushaklari yaxshi rivojlangan go'zal tan boshqalarning ko'zini o'ziga tortadi, sizni o'ziga jalb qiladi va o'ziga va o'zingizning kuchingizga ishonch hosil qiladi. Mushak massasini tezda oshirish uchun jismoniy mashqlar va dam olish rejimini to'g'ri tashkil etish va muvozanatli ovqatlanishni tanlash kerak

Tanani ideal shaklga keltirishni boshlashdan oldin, siz savolni hal qilishingiz kerak - qaysi vazn norma bo'ladi. Oddiy tana vaznini aniqlash uchun bir nechta shartli formulalar mavjud. Ko'rsatmalar 1-qadam Sizning ideal vazningizni aniqlash uchun Broca formulasidan foydalaning

Uyning yonida sport maydonchasi faol va g'ayratli aholini yig'ib, o'zingiz qilishingiz mumkin. Etarli joy bilan sizda yugurish yo'laklari bilan o'ralgan to'liq futbol maydoni mavjud. Bolalar sport maydonchasida o'ynashdan xursand bo'lishadi, kattalar esa sog'liq uchun chopishda qatnashadilar

Toza, tiqilgan dumbalar chiroyli siluet hosil qiladi va egasiga bikini, tor jinsi yoki tor yubkada ajoyib ko'rinishga ega bo'lishiga imkon beradi. Shaklingizni yaxshilash juda mumkin - faqat tananing ushbu qismiga alohida e'tibor berishingiz kerak

Muntazam ravishda parvarish qilish va o'zini o'zi boshqarish sizning raqamingizni beg'ubor holatda saqlash uchun juda muhimdir. Biroq, har kim ham doimo o'zlari bilan shug'ullanish uchun vaqt va imkoniyatga ega emas. Muhim voqeadan oldin, agar siz haqiqatan ham eng yaxshi bo'lishni xohlasangiz, tanangizni atigi bir hafta ichida tartibga solib qo'yishingiz mumkin

Olma, nok va qum soatlari kabi uchta asosiy ayol turlaridan ikkinchisi eng jozibali hisoblanadi. Hatto nisbatlar 90-60-90 standartidan oshib ketgan taqdirda ham, bu turdagi hali ham uyg'un ko'rinadi. To'g'ri ovqatlanish va maxsus mashqlar qum turiga yaqinlashishga yordam beradi

Singan quloqlar ko'plab kurashchilarga xos xususiyatdir. Rossiyada ularni köfte bilan, Evropada - gulkaram bilan taqqoslashadi. Singan quloqlar erkin kurashda kasbiy shikastlanish deb ishoniladi. Ko'pincha bunday jarohat klassik, yunon-rum kurashida, kamroq bokschilarda uchraydi

Abs - bu tanani, ayniqsa yozda, plyajlar va qisqa tepaliklar vaqti kelganida eng ochib beradigan qismlaridan biridir. Matbuotda ishlashda, uni bo'rttirma qilishda va ko'p vaqt sarf qilmasdan, maksimal natijalarga qanday erishish mumkin? Matbuotni nasos uchun eng yaxshi variant - bu nima?

Og'irlik va mushaklarni tezda oshirish uchun siz uchta qoidaga rioya qilishingiz kerak. Kuchli ovqatlaning, kuchli mashq qiling va to'g'ri dam oling. Agar ularga rioya qilmasangiz, vazn ortishi asta-sekin ketadi. Ko'rsatmalar 1-qadam Ratsioningizga oqsilga boy ovqatlarni kiriting

Tug'ilgandan keyin shaklni tiklash oson emas, ayniqsa, ayol emizikli bo'lsa. Global gormonal o'zgarishlar, charchoq, homiladorlik paytida immunitetning pasayishi, vitaminlar, minerallar va iz elementlarning etishmasligi yosh onalarga dietalar kontrendikedir

Farzandingiz sportga jiddiy mehr qo'yadimi va professional sportchi bo'lishni orzu qiladimi? Bunday holda, uni Olimpiya zaxiralari maktabiga yuborish mantiqan to'g'ri keladi. Siz o'zingiz tayyor bo'lishingiz va bolangizga deyarli barcha bo'sh vaqtlari mashg'ulotlarga bag'ishlanishini tushuntirishingiz kerak, bu juda qiyin

Ba'zan siz shoshilinch ravishda bir necha kun ichida uch yoki undan ortiq kilogramm vazn yo'qotishingiz kerak. Ko'pincha, tez vazn yo'qotish usullariga murojaat qilmaslik kerak, chunki bu inson tanasi uchun juda tabiiy emas. Ammo siz o'zingiz uchun ro'za tutishning ko'rinishini tashkil qilishingiz mumkin, bunda kuniga uch kilogramm tanaga zarar etkazmasdan kuniga bir kilogramm tushiriladi

Aksariyat chekuvchilar semirishdan qo'rqishgani uchun ularni tashlashdan qo'rqishadi. Agar hayotingizga bir nechta qoidalarni kiritib qo'ysangiz, nikotinni tashlaganingizdan keyin og'irlik orttirmaslik oson. Bu zarur - mahsulotlarning kaloriya tarkibi jadvali

Sport figurasi hasad va shunga o'xshash shakllarga bo'lgan istakni keltirib chiqaradi. Mushaklarni tezda kuchaytirish oson, va sport zalida qattiq mashq qilish shart emas. Jarayonga bir necha printsipial yondashuvlardan kelib chiqib, buni uyda qilish oson

Hovuzdagi jismoniy tarbiya sog'liq uchun ham, raqamni saqlash uchun ham foydalidir, ammo afsuski, hamma ham basseynga bora olmaydi. Shuning uchun bunday odamlar uchun "quruq suzish" mavjud. Boshqacha qilib aytganda, bu suzuvchining harakatlarini taqlid qiladigan mashqlar

Jang g'alaba bilan yakunlanishi uchun, zarba va mahorat kuchidan tashqari, sportchiga og'riqqa chidash qobiliyati kerak. Boks yoki kurash bo'lsin, ikki raqib o'rtasidagi barcha janglar zarbalar, jarohatlar va og'riqli ushlab turishlar bilan birga keladi, ularga bemalol bardosh berish kerak

Jismoniy tarbiya maktabning muhim mavzularidan biridir. Agar boshqa mavzular o'quvchilarning aqliy faoliyatini rivojlantirsa, unda jismoniy tarbiya organizmning rivojlanishi uchun javobgardir. Ba'zi yangi boshlang'ich o'qituvchilar jismoniy tarbiya darslarining to'g'riligi to'g'risida qaror qabul qila olmaydilar

Protein barlari mazali va sog'lom sport oziqlanish mahsulotidir. Bu sportchilarga kun davomida oqsil, vitaminlar, uglevodlar va iz minerallarini sog'lom darajada saqlashga yordam beradi. Protein barini qanday tanlash mumkin Protein barini to'g'ri tanlash uchun, avvalo, uni ishlatish maqsadi to'g'risida qaror qabul qilishingiz kerak

Bahor kelishi bilan ko'p odamlar o'zlarining raqamlarini eslashadi. Yozga tayyorgarlik, ular formaga kelish uchun vaqt topmaslikdan qo'rqishadi va voqealarni majburan boshlashadi. Odatda chiroyli tekis qorin yoki kuchli massiv kubiklar tushida matbuotga alohida e'tibor beriladi

"Eng muhimi, sog'liq." Odamlar ushbu iborani qanchalik tez-tez eshitadilar. Sog'lom turmush tarzi uni saqlash va mustahkamlashga yordam beradi. Biroq, chekish va spirtli ichimliklar kundalik hayotning bir qismidir. Ular, ayniqsa, yosh, rivojlanayotgan organizmga jiddiy zarar etkazadi

Ideal vaznni aniqlash uchun har xil hisoblash formulalari qo'llaniladi: Lorents formulasi, Broka formulasi, Kuetl formulasi, markaziy semirish indeksini hisoblash, tana hajmi indeksini hisoblash. Albatta, ularning har birining o'ziga xos afzalliklari va kamchiliklari mavjud

Qaysi qiz ingichka belni orzu qilmaydi? Umuman olganda siz qanday shaklga ega bo'lishingiz muhim emas, belkurak bel har doim sizning suratingiz uchun ajoyib bezak bo'lib, sizga ayollik va shahvoniylik baxsh etadi. Yupqa bel bilan qanday yoqimli ko'ylaklar va belbog'li tunikalarni kiyish mumkin

Zamonaviy statistik ma'lumotlarga ko'ra, odamlarning 70 foizidan ko'prog'i ortiqcha vazn bilan bog'liq muammolarga duch kelishmoqda. Va bu odamlarning aksariyati ozishni orzu qiladi. Ammo ba'zi sabablarga ko'ra har kim ham vazn yo'qotmaydi. Nozik shaklga erishish yo'lidagi asosiy to'siq - bu oziq-ovqat bilan chegaralanishni istamaslikdir

Sport sog'lig'ingizga foydali. Ular insonni kuchliroq va bardoshli qiladi, tashqi qiyofasi va qiyofasiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Ammo ayol tanasining xususiyatlarini hisobga olgan holda qiz uchun qaysi sport turi yaxshiroq? Axir, adolatli jinsiy aloqa kelajakdagi ona bo'lib, bundan tashqari u ayollik va jozibadorlikni saqlamoqchi