Fitness 2024, Noyabr

Hayotning zamonaviy sur'atlarida sport zallari va klublarga tashrif buyurish uchun doimo bo'sh vaqt mavjud emas. Siz tanangizni uyda ham pompalay olasiz. Buning uchun asosiy sport anjomlari kerak bo'ladi. Foydali maslahatlar Uyda tanangizni tez va samarali ravishda pompalamoq uchun siz aniq mashg'ulotlar jadvalini tuzishingiz va unga rioya qilishingiz kerak

Og'irlikni yo'qotish dasturi kardio mashqlar va kuch mashqlarini o'z ichiga oladi. Keng qamrovli dastur tufayli siz nafaqat vazn yo'qotasiz, balki tanangizni ham taranglashtirasiz. Bir oy ichida osongina ozishingiz mumkin. Dasturni ochiq havoda bajarish yaxshidir

Puls yoki yurak urishi yurak-qon tomir tizimi holati va faoliyatining eng muhim ko'rsatkichidir. Oddiy o'qimagan odam uchun daqiqada 60 dan 89 gacha urish odatiy hisoblanadi. Sportchilar turli ko'rsatkichlarga ega bo'lishlari mumkin. Ko'rsatmalar 1-qadam Odatda tezkor sport turlari bilan shug'ullanadigan sportchilar turli xil sport o'yinlari vakillariga qaraganda yuqori yurak urish tezligiga ega

Qo'llarni mashq qilish va biseps, triceps va bilak hajmini oshirish faqat to'g'ri mashqlar, ovqatlanish va uxlash rejimiga rioya qilinganda mantiqiy bo'ladi. Xo'sh, biseps bilan mashq qilishdan maksimal darajada foydalanish uchun nima qilishingiz mumkin va sport zallarida o'tkazilgan vaqt behuda ketmaganmi?

Siz karate bilan shug'ullanishga qaror qildingiz va hayotingizda birinchi kimononi sotib oldingiz. To'g'ri bog'langan belbog 'jangchi haqida juda ko'p narsalarni aytadi, lekin boshida bog'lash jarayoni juda oson ko'rinmasligi mumkin. Amalda siz oddiy ko'rsatmalarga diqqat bilan va aniq amal qilishingiz kerak, va siz muvaffaqiyat qozonasiz

Aqliy ish paytida o'z vaqtida dam olishning etishmasligi, noto'g'ri turmush tarzi bilan birlashganda, ortiqcha ish bilan bog'liq jiddiy holat yuzaga kelishi mumkin. Jismoniy harakatchanlik, tizimli jismoniy tarbiya bunga qarshi turishga yordam beradi

Ko'p vaqtni o'tirish holatida o'tkazish odati bizni asta-sekin o'ldirayotganini bilasizmi? Ko'pchilik har 45 daqiqada turishni biladi va umuman olganda, agar siz uzoq vaqt o'tirsangiz, barcha mushaklar uyqusiraydi. Ushbu odat bizning hayotimizni qisqartirishi mumkin va bu allaqachon ilmiy jihatdan isbotlangan

Hozirgi kunda sport juda ommalashgan. Sportning ko'plab yangi turlari va turlari paydo bo'ldi va shuning uchun sport ovqatlanishiga qiziqish ortdi. Shunga qaramay, shubhasiz sport bilan oziqlanish nima ekanligi va sportchining odatiy ovqatlanishiga qo'shilish kerakmi yoki yo'qligi haqida juda ko'p fikrlar mavjud va ular juda ziddir

Qishki Olimpiya o'yinlari ajoyib. Minglab sportchilar asosiy qishki sport turlari bo'yicha millionlab tomoshabinlarga o'z mahoratini namoyish etishga tayyor. Olimpiada har doim butun dunyo uchun ajoyib va muhim voqea hisoblanadi. Ushbu musobaqalar jamoaviy va shaxsiy sport dasturlarining barcha xilma-xilligi va go'zalligini namoyish etadi

Sport zaliga yozilish to'g'risida qaror juda ko'p odamlarga keladi. Ularning barchasi boshqa jins uchun jozibali tanaga ega bo'lishni orzu qiladi. Ammo ko'p odamlar ma'lum bir harakat rejasi - strategiya zarurligi haqida o'ylamaydilar. Obunani sotib olish uchun o'z-o'zidan qabul qilingan qaror odatda hech narsa bilan tugamaydi

Yugurish organizm uchun ajoyib kardiojarrohlik mashqidir, u deyarli barcha mushak guruhlarini jalb qiladi va tanani tonlaydi. Yugurish paytida charchamaslik mumkin, agar siz oddiy qoidalarga rioya qilsangiz. Ko'rsatmalar 1-qadam Qulay kiyimda yuguring

Bolaligida balerina bo'lishni orzu qilmagan va barmoq uchida kapalak kabi sahnada uchib yurgan ayolni topish qiyin. Ammo odam o'z yoshligini xoreografiyaga bag'ishlamagan bo'lsa ham, har qanday yoshda poyabzalda turish imkoniyati mavjud. Ko'rsatmalar 1-qadam Kattalar uchun balet studiyasiga kelish yoki xoreografiyani o'zingiz mashq qilishingizdan oldin, shifokorga tashrif buyurishingiz kerak

Agar tanangizda chiroyli pompalangan qorinni ko'rishni istasangiz, kuniga 7-12 daqiqa vaqt ajrating. Ko'rsatmalar 1-qadam Kresloning chetiga o'tiring, qo'llaringizni stulga qo'ying. Oyoqlaringizni erga tekkizmasliklari uchun oldingizga cho'zing

Homilador ayollar uchun, ayniqsa jismoniy faol bo'lganlar uchun birinchi raqamli muammo - uzluksiz jismoniy tarbiya mavzusi. Jismoniy tayyorgarlik ayolga tug'ruqni osonlashtirishga yordam beradi. Ammo bu masala juda ehtiyotkorlik bilan ko'rib chiqilishi kerak

Ekstremal vaziyatda huquqbuzarlarga qarshi kurashish yoki o'zingizni himoya qilish uchun, kulrang soqolli ustalar rahbarligida o'n yil davomida jang san'atlarini o'rganish shart emas. O'zini himoya qilishni uyda ham o'rganish mumkin. Bu zarur - vaqt

Bir oz g'ayrioddiy tuyuladi. Ammo bu fitnes turi mavjud va uzoq vaqt davomida haydab ketadigan, tirbandlikda uzoq vaqt turadigan, ko'p vaqtni haydashda yoki jamoat transportida o'tkazadiganlarning barchasiga qat'iy tavsiya etiladi. Ushbu turdagi fitnes tanadagi mushaklarni tartibga solishga yordam beradi

Ko'pgina sportchilar, ayniqsa yangi boshlanuvchilar, jismoniy ovqatlanish uchun oqibatlarga olib kelishi mumkin bo'lgan sport ovqatlanishini qabul qilish qoidalarini e'tiborsiz qoldirishi mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun siz qoidalarga rioya qilishingiz va ma'lum bir qo'shimchani qabul qilish rejasini tuzishingiz kerak

Agar siz ajoyib ko'rinishni va yaxshi holatda bo'lishni istasangiz, unda siz o'zingizning vazningizni va vazningizni kuzatishingiz kerak. Bu sizning sog'lig'ingizga ham foydali. Semirib ketish bilan kurashishning ko'plab usullari mavjud. Sog'liqni saqlash uchun eng maqbul va foydali bir necha usullarni birlashtirgan usullardir

Ko'p odamlar gorizontal chiziqda siz nafaqat o'zingizni tortib olishingiz mumkinligini bilishadi. Gorizontal chiziq ko'plab mushak guruhlarini ishlab chiqish uchun universal uskuna. Ushbu maqola gorizontal chiziq yordamida qorin mushaklarini qanday ishlashni tasvirlaydi

Albatta, sport sizning sog'lig'ingizga foydali. Ammo juda xavfli sport turlari ham mavjud. Keling, qaysi birini aniqlaymiz. Ko'rsatmalar 1-qadam Sho'ng'in birinchi o'rinda turadi. Ayniqsa, suv osti g'orlarida bu juda xavflidir

Ko'pincha, bola tug'ilgandan yoki tez vazn ortgandan so'ng, ko'plab ayollarning tanasida chirkin bo'rtmalar paydo bo'ladi. Muammoli joylarni qanday to'g'ri hal qilish kerak? Har qanday ayol ingichka va jozibali belni orzu qiladi; yaxshi natijalarga erishish uchun siz qattiq dietalarga rioya qilishingiz va sport zalida charchashingiz kerak

Velosiped haydash nafaqat zavq, balki foydali mashg'ulot hamdir. Ushbu sport nafaqat chidamlilikni rivojlantiradi va yurak-qon tomir tizimiga foydali ta'sir ko'rsatadi, balki u turli mushak guruhlarini ham o'z ichiga oladi. Velosiped haydash paytida qanday mushaklar rivojlanadi Raqamga ta'sir qilish jihatidan velosiped bejizga yugurish bilan tenglashtirilmagan

Odatda, sport, boshqa narsalar singari, o'zlarining e'tiqodlariga ega. Ammo aslida ular afsonadan boshqa narsa emas. Va bu erda eng keng tarqalganlari. Ko'rsatmalar 1-qadam Ehtimol, eng mashhuri shundaki, siz qorin bo'shlig'i mashqlari yordamida qorin yog'idan xalos bo'lishingiz mumkin

Kuchli mashqlar mushaklarning nasosiga olib kelishi mumkin. Ko'pincha, oyoqlar bu hodisadan aziyat chekmoqda. Cho'zish mushaklarni tiklashga yordam beradi. Buni har kuni bajaring va mashg'ulotdan so'ng siz og'riqli his-tuyg'ulardan xalos bo'lasiz va oyoq mushaklarining chiroyli yengilligini hosil qilasiz

Yugurish yo'lakchasida mashq qilish tanani yaxshi holatda saqlashga, mushaklarni kuchaytirishga va og'irlikni nazorat qilishga imkon beradi. Shu sababli, trek uy mashqlari uskunalari orasida juda mashhur. Turli ishlab chiqaruvchilarning modellari farqlanishiga qaramay, ulanishni boshqarish printsipi bir xil va juda oddiy

Hovuzda suzish paytida o'zingizni qulay his qilish uchun siz suzish kostyumini tanlashga mas'uliyat bilan yondashishingiz kerak. Uning matoni xlorli suvga bardoshli bo'lishi kerak va bu hovuz kiyimining kesilishi sizning harakatlaringizga to'sqinlik qilmasligi kerak

Katta ko'krak shaklini, elastikligini yo'qotganda va ko'p miqdordagi komplekslarni keltirib chiqarishni boshlaganda, siz plastik jarrohga shoshilmang, chunki ko'pincha bunday operatsiyalar muvaffaqiyatsiz tugaydi, ko'karishlar va izlar qoldiradi

Issiq tizza o'tiradigan joy - bu faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan, ko'p vaqtni ochiq havoda o'tkazadigan yoki doimiy ravishda uyda muzlaydiganlar uchun ajralmas narsadir. Ular nafaqat isinibgina qolmay, balki mahkam o'rnashganliklari va shu bilan birga oyog'ini massaj qilganliklari tufayli ular turli burmalarda va bo'g'im kasalliklarida yordam berishlari mumkin

Velosiped g'ildiragining to'liq kattaligi jant diametri va velosiped shinasining qalinligidan iborat. An'anaga ko'ra, bu parametr ingliz dyuymida o'lchanadi - bugungi kunda eng keng tarqalgan velosiped o'lchamlarining oltitasidan ko'pi yo'q - 20, 24, 26, 27, 28, 29 dyuym

Tortishish tortishish kuchini engish uchun eng qadimgi mashqdir. Tananing yuqori qismidagi mushaklarni kuchaytirishi mumkin. Sportga yangi kelganlar uchun tortishish eng qiyin mashqdir. Ko'p odamlar gorizontal chiziqda bitta tortishni ham bajara olmaydilar

Siz doimo yaxshi ko'rinishni xohlaysiz! Agar siz yoz uchun mos keladigan shaklga ega bo'lishni istasangiz, unda siz hozir harakat qilishingiz kerak. Buni eng muammoli joylardan, ya'ni kestirib va dumg'azadan boshlash kerak. Bu zarur Kauchuk elastik bandaj

"Dumaloq" qorinning muammolari, ayniqsa, yozda, qizlar ochiq tepada maqtanchoqlik qilishni xohlagan paytda dolzarbdir. Chiroyli raqamga oldindan g'amxo'rlik qilish kerak. Mashqlarni hozirdanoq bajarishni boshlang, shunda keyin siz o'zingizning kamchiliklaringizni yashirmasligingiz kerak

Zamonaviy velosipedlarda zanjirni bir zanjirdan ikkinchisiga o'tish orqali ishlaydigan vites o'zgartirish mexanizmlari mavjud. Shuning uchun maksimal tezlik yulduzlar soniga bog'liq. Zamonaviy velosipedlarning maksimal tezligi 30 tagacha bo'lishi mumkin

Sport zaliga borish vazn yo'qotishning eng samarali usullaridan biri hisoblanadi va shu bilan birga taniqli mushaklari bilan go'zal qiyofaga ega bo'ladi. Biroq, bu natijaga faqat tizimli mashqlar va yaxshi qurilgan o'quv tizimi yordamida erishish mumkin

Jiddiy mashg'ulotdan so'ng, men suv bilan muolajalarni qabul qilishni kutishim mumkin emas. Ular yoqimsiz hidlarni yo'q qiladi, shuningdek, charchagan mushaklarni bo'shashtiradi va tonlaydi. Bu holda suvning harorati eng maqbul bo'lgan narsa?

Agar siz sport zaliga boradigan bo'lsangiz, eng maqbul yurak urish tezligi haqida bilishingiz kerak. Sizning yurak urishingiz sizning mashqlaringiz qanchalik samarali bo'lishini aniqlaydi. Insonning maksimal yurak urish tezligi daqiqada 220 martani tashkil qiladi, yuqori chastotani fiziologik jihatdan imkonsizdir

Jang san'atining deyarli barcha turlarida qo'l bilan zarba berish masalasi hal qiluvchi ahamiyatga ega. Biroq, barcha yangi boshlanuvchilar bu muammoni eng tezkor tarzda qanday hal qilishni bilishmaydi. Bu zarur - sportzal; - murabbiy

Bahor boshlanishi bilan qizlar bahor-yoz shkaflarini tartibga sola boshlaydilar. Va eng sevimli kam qavatli jinsi bellariga yaqinlashib, qornidagi xoin burmalarni kesib tashlaganida, ularni qanday dahshat qamrab olishini tasavvur qilish qiyin emas

Sport - jismoniy tarbiyaning asosiy qismi. "Sport" so'zining o'zi muhim ahamiyatga ega. Shunchaki uning alohida kontseptsiyasi yo'q, u toifalar va navlarga bo'linadi. Ammo aytishimiz mumkinki, sport - bu mushaklarni raqobatga ruhiy va jismoniy tayyorlash

Har qanday professional sportchi ma'lum bir kun tartibiga amal qiladi. Bu sizga har doim yaxshi holatda bo'lishga va jismoniy holatingizni yaxshilashga imkon beradi. Sportchi uchun rejim odamning bioritmlariga va uning fiziologik xususiyatlariga qarab ishlab chiqilgan