Fitness 2024, Noyabr

Sport bilan shug'ullanish zerikarli emas edi, yordamchi uskunalardan foydalanishga arziydi. Eng qulay va ishlatish uchun qulay uskuna - bu sakrash arqoni. Ushbu snaryad nafaqat vazn yo'qotish uchun, balki tananing umumiy salomatligi uchun ishlatiladi

Yog'ni faqat tananing ma'lum bir qismida yoqish qiyin. Ammo agar siz kestirib va dumbaingizni kichraytirmoqchi bo'lsangiz, buni maxsus mashqlar va parhezlar bilan qilishingiz mumkin. Ko'rsatmalar 1-qadam Dumba va kestirib kichraytirishning eng yaxshi usuli - muntazam mashqlar

Kestirib, kengligini kamaytirish ayol uchun mumkin bo'lgan vazifadir. Faqatgina gastronomik imtiyozlarni o'zgartirish va ozgina jismoniy kuch sarflash kerak. Ammo shkafni yangilash zarurati sizning harakatlaringiz uchun mukofot bo'ladi. Bu zarur - sakrash arqoni

Kuchli va haykaltarosh to'rtliklar haqiqiy sportchilarning o'ziga xos belgisidir. Agar siz sport bilan professional darajada shug'ullanmasangiz ham, rivojlangan old son mushaklari boshqa jinsdagi ayollarga ta'sir qilishi aniq. Quadriseps - to'rtta boshdan iborat katta mushak guruhi:

Ushbu mashqlar to'plami juda sodda va uyda bajarilishi mumkin. Barcha mashqlar uchun so'zma-so'z 15 daqiqa kifoya qiladi va agar siz ularni muntazam ravishda bajarib tursangiz, natija uzoq kutilmaydi. Ko'rsatmalar 1-qadam Tizzangizga o'tirib, tanangiz bo'ylab qo'llaringizni tushiring

Fitness va yoga tanani mashq qiladi, uni moslashuvchan va bardoshli qiladi. Ba'zi mashqlar yuqori konsentratsiyani talab qiladi, ayniqsa qiyin yoga asanas. Shuning uchun hech qanday tashqi omillar mashg'ulotlarga xalaqit bermasligi kerak. Bu zarur yoga va fitness paspaslari

Sport bilan shug'ullanish foydali, ammo har kim ham sport zallariga yoki bo'limlariga tashrif buyurish imkoniyatiga ega emas. Vatanimizning ayrim hududlarida hatto kichik sport klublari ham mavjud emas. Faqat bitta chiqish yo'li bor - o'zingizning sport inshootingizni yaratish

Agar siz ba'zi bir sport turlariga jiddiy yondashsangiz va buni sog'liq uchun maksimal foyda bilan qilishni istasangiz, unda siz yurak urishining sifatli monitorisiz qila olmaysiz. Ushbu ixcham qurilma maxsus datchiklar orqali yurak urishini, ya'ni pulsni aniqlay oladi

Tanani quritish tanadagi yog'lar va uglevodlardan xalos bo'lishdir. Asosiy maqsad tanaga yanada chiroyli ko'rinish berish, mushaklarni ta'kidlashdir. Ko'pincha bodibildingchilar musobaqalardan oldin tanani quritishga murojaat qilishadi. Tanani atama sifatida quritish ko'pincha bodibildingchilar orasida qo'llaniladi

Hamstring mashqlari eng ko'p mushaklarni o'z ichiga olgan mashqlardir. Bu nafaqat massa va quvvatni oshirishga, balki mushaklarning yengilligini yaxshi ishlashga ham yordam beradi. Bu zarur - gantellar; - platforma. Ko'rsatmalar 1-qadam Bir nechta bo'g'inlar guruhini o'z ichiga olgan asosiy mashqlar sonning orqa qismini kamaytirish uchun juda yaxshi

Ichki son ayollarga juda ko'p qayg'u keltiradi. Bu erda birinchi navbatda yog 'to'planib, selülit sezilarli bo'ladi. Erkak sportchilar ham ushbu mushak guruhini ishlab chiqish qiyinligi haqida shikoyat qilishlari mumkin. Ayni paytda, sonning medial mushaklarini tortish va ularni kuchliroq qilishga qaratilgan bir qator mashqlar mavjud

Ayollar ko'pincha ichki sonlarning holatidan norozi. Yalang'och mushaklar va terining notekis yuzasi eng nozik raqamni ham buzadi. Muntazam jismoniy mashqlar, shu jumladan sonning ichki mushaklaridagi mashqlar pozitsiyani to'g'rilashga yordam beradi

R'n'b-dans - bu ajoyib kardiojarrohlik. Yurakni, o'pkani kuchaytiradi va boshni stressdan "shamollatadi". Kengaytirilgan cho'zish tufayli fitnes darsi siluetni tortadi va mushaklarning chiroyli yengilligini hosil qiladi. Bunday mashqlardan so'ng siz selülit bilan xayrlashish xavfi tug'dirasiz

Homiladorlik - bu ayol hayotidagi hayajonli va qiyin davr. Onaning tanasi homila ehtiyojlari uchun qayta tiklanadi, yurak-qon tomir va genitoüriner tizimlarga yuk ortadi. Raqam sezilarli darajada o'zgaradi. Maxsus ichki kiyimlar sog'likni kerakli darajada saqlashga va dumaloq qorinni ta'kidlashga yordam beradi

Zaiflashtiradigan kamarlarning ko'p navlari mavjud. Har kim o'ziga xos tarzda qaraydi va harakat qiladi, lekin ular har doim yordam beradimi va ularga qarshi ko'rsatmalar bormi? Buni mo''jiza vositasini sotib olishdan oldin bilib olish kerak

Dangasalik dunyoni boshqaradi. Qo'shimcha kuch va energiya sarf qilmasdan ingichka shakl, elastik terining tonishi ko'pchilikning orzuidir. Va turli xil dori vositalari va qurilmalar ishlab chiqaruvchilari ushbu orzuni amalga oshirishda iste'molchilarga yordam berishga harakat qilmoqdalar

Albatta, har qanday odam chiroyli relyef tanasini yaratishi mumkin. Sizda qanday irsiyat yoki tana tuzilishi borligi muhim emas - siz doimo jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish bilan o'zingizning raqamingizni "ko'r" qilishingiz mumkin

Mushaklarni qisqartirish uchun siz ham harakat qilishingiz kerak - afsuski, ularni kichraytirish, ularni pompalamoqdan ko'ra ancha qiyin. Biroq, massiv mushaklarning eng yaxshi vositasi maksimal harakatsizlik ekanligi haqidagi fikrlar umuman to'g'ri emas - bu jarayon bir nechta oddiy qoidalarni bilishni va ozgina sabr-toqatni talab qiladi

Protein va kreatin bodibilding va pauerlifting sportchilari tomonidan ishlatiladigan eng kuchli va ommabop qo'shimchalar. Kreatin mushaklarning tiklanishiga yordam beradi, oqsil esa mushaklarning o'sishiga yordam beradi. Bu zarur - oqsil, - kreatin monohidrat

Quvvat mashqlari bilan shug'ullanish uchun sport zaliga a'zo bo'lish uchun pul sarflash yoki qimmatbaho mashqlar uskunalarini sotib olish shart emas. Jismoniy mashqlar uchun ajoyib apparatni o'z qo'li bilan qilish mumkin. Ko'rsatmalar 1-qadam Uy quradigan jismoniy mashqlar uchun mos joyni toping

Erkak kishi ingichka va kelishgan bo'lsa, ancha jozibali ko'rinadi. Kuchli jinsiy vakillarning har bir vakili ortiqcha yog 'birikmalarini olib tashlashi mumkin, buning uchun siz nafaqat istak va maqsadga ega bo'lishingiz kerak: tanangizni chiroyli qilish

Sovuq mavsumda u kiyim ostida deyarli ko'rinmas edi. Ammo endi yoz keldi, plyajga tayyorgarlik ko'rish vaqti keldi, keyin u o'zining barcha xunukligida ko'rinardi. Qanday sharmandalik! Gap pivoning qorni haqida. Aftidan u unchalik xunuk emas (hozircha), hattoki ba'zi lahzalarda ham u yoqimli, ammo plyajda bunday "

Yupqa, ohangdor tanasi tekis, elastik qorin bilan bog'langan. Qorin bo'shlig'ida qo'shimcha santimetr bilan kurashishning eng samarali usuli bu qorin mushaklarini kuchaytirish uchun mashq qilishdir. Ushbu mashq uyda ham amalga oshirilishi mumkin

Har bir inson ajoyib shaklda, nozik va chiroyli bo'lishni xohlaydi. Faqat endi, tobora ko'payib boradigan qorin, hashamatli raqamga erishish yo'lidagi asosiy muammoga aylanadi, ammo agar belda yog 'paydo bo'lishi endokrin kasalliklardan kelib chiqmasa, unda sizning imkoniyatingiz sport va to'g'ri ovqatlanishdir

Siz o'zingizni olishga qaror qildingiz, lekin nimadan boshlash kerak? Qaysi yo'nalishni tanlash kerak? Qaysi sport turida natija tezroq ko'rinadi? Bunday holda, siz mashg'ulotlardan aniq nimani olishni va qanday natijaga erishishni xohlayotganingizni o'ylab ko'rishingiz kerak

Bahor kelishi bilan ko'pchilik nafratlangan tanadagi yog'dan xalos bo'lishga intiladi. Albatta, parhez va aerob mashqlari bekor qilinmagan. Ammo imkon qadar tezroq ingichka tanaga borishni xohlaganingiz qanchalik chidab bo'lmas! Va bu erda maxsus tayyorgarlik - "

Skuter nafaqat bola uchun tug'ilgan kunga ajoyib sovg'a, balki zamonaviy metropolda transportning amaliy vositasidir. Kattalar uchun skuter sotib olayotganda nimani e'tiborga olish kerak? Skuterlarning qanday turlari mavjud? Skuterlarning katta assortimenti mavjud

Jismoniy faollik sog'lom va sog'lom bo'lish uchun juda muhimdir. Doimiy mashqlar tanani semirish, diabet va artrit kabi jiddiy kasalliklardan himoya qiladi. Velosiped haydash passiv turmush tarzi bilan bog'liq sog'liq muammolarini kamaytirishning eng yaxshi usullaridan biridir

Har xil otish turlari nafaqat harbiy, politsiya va boshqa toifadagi kasblar talab qiladigan kasbiy mahoratdir. Otishni o'rganish, shuningdek, ko'pchilikni yaxshi ko'radigan sport turi, shuningdek, ovning muhim tarkibiy qismidir. Ham professionallar, ham havaskorlar uchun o'z mahoratini sinab ko'rish va malakasini tasdiqlash uchun imkoniyat mavjud - o'q otish toifasi

Ko'krak mushaklari erkak tanasidagi eng katta mushaklardan biridir. Agar ular ehtiyotkorlik bilan ishlab chiqilmagan bo'lsa, unda tanasi nomutanosib ravishda katlanmış bo'ladi. Biroq, ko'kragingizni juda qisqa vaqt ichida kattalashtirishga imkon beradigan bir qator tadbirlar mavjud

Ochiq havoda deyarli har qanday faoliyatni fitness mashg'ulotiga aylantirish mumkin. Masalan, velosiped - bu insonning ajoyib ixtirosi. Velosiped haydash orqali siz juda tez vazn yo'qotishingiz mumkin. Va, albatta, ochiq havoda o'tkaziladigan mashg'ulotlarni hech qachon uyda yoki hatto sport zalida mashq qilish bilan taqqoslash mumkin emas

Elliptik trenajyorlar - bu samaradorligi jihatidan yugurish yo'lakchalari bilan taqqoslanadigan, ammo ularning asosiy kamchiligiga ega bo'lmagan - bu ko'pchilik uchun kontrendikulyar bo'lgan zarbali yuklarning yangi turi. Elliptik murabbiy ham kuch, ham kardiojarrohlik mashg'ulotlariga imkon beradi

Cho'zish mashqlarini haqli ravishda har qanday mashqlarning ajralmas qismi deb atash mumkin, chunki tanadagi etarlicha egiluvchanlik sport paytida bo'g'inlar va mushaklarning turli xil shikastlanishlariga olib kelishi mumkin. Muntazam ravishda cho'zish mashqlari kerakli natijalar va moslashuvchanlikka erishishda yordam beradi

Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish zarur va muhimdir, chunki ular tanadagi turli pozitsiyalarni saqlash jarayonida qatnashadilar. Bizning holatimiz, harakatimiz, yurishimiz ularning holatiga bog'liq. Ammo bu yagona sabab emas. Yopilgan tekis qorin shunchaki chiroyli

Qisqa masofaga yugurish sizdan qisqa vaqt ichida maksimal tezlikni oshirishni talab qilishi bilan farq qiladi. Bu erda soniyaning har bir qismi muhim ahamiyatga ega, chunki kechikish g'alaba qozonish imkoniyatini pasaytiradi. Boshidanoq yuqori tezlikda harakatlanishni ta'minlash uchun sprinterlar past start deb nomlanadi

Butun dunyoda yoga mashxurligi uning samaradorligi va har bir inson uchun mavjudligidan kelib chiqadi. Yoga mashg'ulotlari tanani va qalbni uyg'unlashtirishdir. Siz yoga imkoniyatlarini o'zingiz kashf qilishingiz va mukammallik va osoyishtalik dunyosiga kirib borishingiz mumkin

Yon tomonidagi katta qorin va burmalar hatto eng mukammal erkak figurasini ham buzishi mumkin. Vaziyat yoshga qarab yomonlashadi - 30 yildan keyin metabolizm sekinlashadi va jismoniy faollik pasayadi. Vaziyatni bartaraf etish uchun siz har tomonlama harakat qilishingiz, oqilona ovqatlanishni bog'lashingiz, sport zalida mashq qilishingiz, vitaminlar va minerallarni qabul qilishingiz kerak

Agar siz chiroyli qiyofaga va ozg'in muskullarga ega bo'lishni istasangiz, lekin sport zaliga borishga vaqtingiz va / yoki xohishingiz bo'lmasa, o'zingizga eshkak eshish mashinasini olib, uni uyingizga o'rnating. Shunday qilib, siz bitta tosh bilan ikkita qushni o'ldirasiz - va siz shaklga kirasiz va saf tortishni o'rganasiz

Boshqa har qanday sport turlari singari, toshga ko'tarilish maksimal jismoniy quvvatni talab qiladi - nafaqat jismoniy, balki aqliy va psixologik. Jismoniy tayyorgarlikka ega bo'lmagan yangi boshlanuvchilar uchun (masalan, men kabi :), barcha jismoniy mashqlar maktab va universitetdagi jismoniy tarbiya darslaridan iborat bo'lsa), toqqa chiqishni boshlash juda qiyin

Shishgan qorinni, birinchi navbatda, to'g'ri ovqatlanish, jismoniy faollik bilan xalos qilishingiz mumkin. Shu bilan birga, bir vaqtning o'zida vazn yo'qotmaslik uchun kuch-quvvat mashqlari bilan shug'ullanish muhimdir. Ular mushaklarning massasini oshirishga yordam beradi va sizning raqamingizga tuyadi shakllarini beradi