Fitness 2024, Noyabr

Agar sizda orqa fonni qanday bajarishni o'rganish istagi bo'lsa, biz sizning xohishingizni qanday bajarishni sizga ko'rsatib beramiz. Shuni ogohlantirish kerakki, hatto barcha ko'rsatmalar va tavsiyalarga qat'iy rioya qilish sizni jarohatlardan 100% qutqara olmaydi

1000 m - bu juda qiyin masofa, chunki u tez va yaxshi tezkor mashqlar va chidamlilikni talab qiladi. Buni malakali ravishda engib o'tish uchun poyga tayyorlash va yurishning ba'zi bir asosiy tamoyillariga rioya qilish muhimdir. Ko'rsatmalar 1-qadam Xoch mashg'ulotlariga e'tiboringizni qarating

Ko'p odamlar jismoniy shakllarini yaxshilashni xohlashadi, lekin ko'pincha bu hech qachon amalda bo'lmaydi. Ba'zan bu orzu mashg'ulotning birinchi kunlaridan keyin yo'qoladi. Mushaklarni qurish juda qiyin bo'lishi mumkin va bu ko'p vaqtni talab qiladi

Qo'l va bosh ustunlari ko'plab sport va sharq amaliyotlarida qo'llaniladi. Ters turish ko'p kasalliklarga foydali va ko'plab sog'liq muammolariga qarshi profilaktika hisoblanadi. Qo'lni ushlab turmaslik kerak bo'lgan bir nechta kontrendikatsiyalar mavjud:

Asosiy gimnastika mashqlari ko'prigi murakkab akrobatika fokuslarini bajarish uchun asos bo'lib xizmat qiladi. Ko'prikka tik turgan joydan qadam bosish qobiliyatingiz yuqori darajadagi tayyorgarlikni va mukammal moslashuvchanlikni ko'rsatadi

Halqa to'g'ri aylantirishni hamma ham bilavermaydi. Belning maksimal stressni boshdan kechirishi uchun, ko'pchilik orqani ko'proq ishlashga majbur qiladi. Bu ko'pincha bel va yon tomonlarda bulg'anish va ko'karishlar paydo bo'lishiga olib keladi, bu halqa bilan davom etish uchun jiddiy to'siqlardir

Umurtqa pog'onasining egiluvchanligi tananing yoshligini ko'rsatuvchi ko'rsatkichdir. Shuning uchun ular Sharqda o'ylashadi. Va ular behuda o'ylamaydilar, chunki moslashuvchanlik bo'g'imlarda yaxshi harakatchanlikni anglatadi, bu har doim yosh tanaga xos bo'lgan

Pompalanadigan relyef tanasi massaga qaraganda ancha ta'sirchan ko'rinadi, ammo yog 'bilan shishgan. Biroq, tana vaznini sezilarli darajada oshirmasdan, siz go'zal yengillikka erisha olmaysiz. Shuning uchun, yengillik bo'yicha ish 10-20 kilogramm mushak massasi va asosiy tana vaznini qo'shgandan so'ng boshlanishi kerak

Uzunlikka sakrash engil atletika musobaqalari dasturining bir qismidir. Ular turli sport turlari bo'yicha sportchilarni tayyorlash va bajarishdagi zarur element. Sakrash qobiliyati, masalan, zovurlar va ko'lmaklardan sakrashda ham amaliy ahamiyatga ega

Oyoqlarning ideal shakli tik turgan holatda, bir oyog'ining tizzalari va to'piqlari, ikkinchisining tizzalari va to'piqlari bilan aloqa qilishadi. Oyoqlarning engil egriligini maxsus mashqlar yordamida tuzatish mumkin - mushaklar kerakli joylarda pompalanadi va oyoqlar yaxshi shaklga ega bo'ladi

Siz, albatta, yoshligingizda, qanday qilib tez yugurishni va do'stlaringizdan ustunligini his qilishda charchamaslikni o'rganishni o'ylagansiz. Tez yugurish, ayniqsa, ayrim sport turlari uchun juda muhimdir. Shunday qilib, ba'zi texnikalarni o'rganib, barcha sa'y-harakatlaringizni amalga oshirib, ajoyib natijalarga erishasiz

Shubhasiz, eng chiroyli va ayol ayol sportchilar badiiy gimnastikachilardir. Ular gilamga atigi bir daqiqa chiqishadi, avval bitta buyum bilan, keyin boshqasi bilan. Ammo bu qisqa vaqt ichida ular haqiqiy shou namoyish qilishlari va sevgi va e'tirofga sazovor bo'lishlari mumkin

Orqa qopqoq, shubhasiz, juda samarali nayrangdir. Buni faqat professional gimnastikachilar va akrobatlar qila oladigandek tuyuladi, ammo aslida buni amalga oshirishda qiyin narsa yo'q. Albatta, bu hiyla-nayrangni o'rganish uchun siz mashq qilishingiz kerak, ammo siz ushbu saltolikni tezda tezda egallashingiz mumkin, bundan tashqari, bu barcha saltolar orasida eng oson hisoblanadi

Agar siz qo'lingizda turishni o'rganishni istasangiz, mashg'ulotlarga tayyor bo'ling, chunki ularsiz siz hech qayerga borolmaysiz. Ushbu element mashqlar, parkur, gimnastika, yoga va boshqa sport tadbirlarida keng qo'llaniladi. Treningni boshlashdan oldin o'ylang:

Bodibildingning barcha zamonaviy jurnallari turli xil ozuqaviy qo'shimchalar uchun reklama bilan to'la. Bodibildingchilar mushak massasini ko'paytirish uchun foydalanadigan turli xil oqsil turlari haqida ko'plab maqolalar yozilgan. Ammo siz sport ovqatlanishisiz bir xil natijalarga erishishingiz mumkin

Yugurishingiz tezlashishi uchun bir vaqtning o'zida uchta asosiy komponent ustida ishlashingiz kerak: kuchli surish, to'g'ri shakl va yaxshi cho'zish. Kuchli surish bilan siz bir xil vaqt ichida ko'proq qadam tashlashingiz mumkin, qadam uzunligini oshirish uchun yaxshi cho'zish kerak va yaxshi texnikasiz butun tanangizning energiyasini to'g'ri yo'naltira olmaysiz

Erkaklar, xuddi ayollar singari, go'zal tanani xohlashadi. Biroq, aksariyat ko'pchilik, bu sport zaliga tashrif buyurish uchun vaqt etishmasligi sababli amalda ishlamaydi. Simulyatorlar yordamida tanani pompalamoq haqida gapirganda, sport zaliga a'zo bo'lmasdan va qo'shimcha qurilmalarsiz mushaklarni kuchaytirishingiz mumkinligini unutmang

Agar siz chang'i sotib olgan bo'lsangiz, demak, siz ularni qor bilan pichoq bilan soat millari kabi siljiysiz. Plastik chang'ilar yog'och bilan solishtirganda yaxshi. Plastik chang'ilar yaxshiroq siljiydi, lekin ular ham moylashga muhtoj. Ko'rsatmalar 1-qadam Plastmassa chang'ilarini moylash uchun ko'plab malhamlar mavjud, ular qorda sirpanishlarni ko'paytiradi va tepkilaganda chang'ilar siljishini oldini oladi

Tog 'chang'i sporti barcha turdagi sport turlari uchun eng ommabop va qulay hisoblanadi. Chang'ichilik tufayli siz kuch, epchillik va chidamlilik ko'rsatkichlarini sezilarli darajada oshirishingiz mumkin. Chang'i sporti inson salomatligiga foydali ta'sir ko'rsatadi va uni yaxshi holatda saqlaydi

Agar siz chandiqlar bilan chang'ilarni tanlayotgan bo'lsangiz, unda siz faqat o'rmonda yurish uchun kayaklar istaysiz deb taxmin qilinadi. Ushbu turdagi chang'ilar qo'shimcha natijalarga erishish uchun siljishni ta'minlamaydi. Bu ko'proq professional chang'i sportini talab qiladi

Kros chang'isi eng qiyin tsikl turlaridan biridir. Faqatgina to'g'ri haydash texnikasini o'rnatish emas, balki doimiy ravishda jismoniy fazilatlarni rivojlantirish kerak. Ko'rib chiqilishi kerak bo'lgan boshqa muhim tafsilotlar mavjud. Ko'rsatmalar 1-qadam Balansingizni saqlashni o'rganing

So'nggi paytlarda chang'i sporti tobora ommalashib bormoqda. Ehtimol, bu yangi boshlagan chang'ichilarni o'z yutuqlari bilan ilhomlantiradigan Qishki Olimpiya o'yinlaridagi sportchilarimizning yutuqlari bilan bog'liq bo'lishi mumkin yoki bu toshning soddaligi va qulayligi bilan bog'liqdir

Chang'i bilan sakrash va chang'i chang'isi qish dasturining alohida turlari sifatida mukammal mavjud. Ammo bir xil muvaffaqiyat bilan sport makonida va ularning simbiozida, chang'i shimoliy kombinatsiyasi yoki "shimoliy kombinatsiya"

Zamonaviy dunyoda chinakam murakkab va har qanday ob-havo deb atash mumkin bo'lgan bitta sport turi mavjud. Axir, u bir nechta mutlaqo mustaqil turlardan iborat. Uni qishda va yozda, kuzda va bahorda teng darajada erkin mashq qilish mumkin. Yuklar bo'yicha, bu yosh sportchilar uchun ham, sochlari oqsoqollar uchun ham mavjud

Yangi chang'ilarni sotib olayotganda, ularga bog'ichlarni o'rnatish bilan shug'ullanishingiz kerak. Do'konlarda, albatta, ular sotib olingan chang'ilarga montaj o'rnatishni taklif qilishadi, ammo bu qo'shimcha xarajatlar bilan bog'liq. O'rnatishlarni o'zingizning qo'lingizga qo'yish unchalik qiyin ish emas, eng muhimi, barcha parametrlarni sinchkovlik bilan hisoblash va sotib olingan tokchalarga biriktirilgan ko'rsatmalarga amal qilishdir

Kroslarni moylash - bu tajriba va mahorat talab qiladigan san'at. Tog 'chang'isi moyini qo'llash sifati sportchining musobaqadagi natijalariga bevosita ta'sir qiladi. Ammo moylashdan oldin chang'ilar to'g'ri tayyorlanishi kerak. Va siz eski tosh mumini olib tashlashdan boshlashingiz kerak

Qish mavsumida eng sog'lom va ommabop sport turlaridan biri bu chang'i sportidir. Musobaqalar ko'pincha do'stlar, hamkasblar va bir nechta tashkilotlar, shaharlar yoki hatto mamlakatlar o'rtasida o'tkaziladi. Chang'i chang'i uchish musobaqasida g'olib bo'lish uchun siz yaxshi tayyorgarlik ko'rishingiz va trekda o'zini tutish qoidalarini bilishingiz kerak

Ko'pgina professional bo'lmagan chang'ichilar uchun, qoida tariqasida, yosh va shunchaki ularga minishni istaganlar, konkida uchish sirli orzuni amalga oshirish uchun ideal variant hisoblanadi. Chunki ko'pchilik odamlar chang'i changalidan o'tishni xohlamaydilar, masalan, o'rmonda, lekin shabada bilan yurishni, tog 'cho'qqilaridan tushishni yoki tik sakrashlardan poyga olishni xohlashadi

Rossiyaning markaziy qismida qish boshlanishi bilan tosh har yili mashhurlikning eng yuqori darajasiga ko'tariladi. O'rmonda tog'dan yoki xochdan tezda tushishdan maksimal darajada foydalanish uchun nafaqat to'g'ri chang'i tanlash, balki ularni to'g'ri tayyorlash ham muhimdir

Chang'ilarda konkida uchish yangi boshlanuvchilar uchun ba'zi qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi, chunki tirnoqli yo'lda yurish ancha oson. Biroq, ushbu texnikani har doim mashq qilsangiz, o'rganish oson. Bu zarur - shakl; - tayoqchalar

Tog 'chang'isini bog'lashni ikkita toifaga bo'lish mumkin: qattiq va yarim qattiq. Qattiq poyabzalni qo'llash uchun maxsus poyabzal talab qilinadi Yarim qattiq narsalarni o'rnatib, siz odatdagi poyabzalda chang'ida uchishingiz mumkin. Bu zarur - chang'i sporti

Chang'i sporti eng keng tarqalgan qishki sevimli mashg'ulotlaridan biridir. Ularni haydashning muvaffaqiyati tanlangan jihozlarga bog'liq bo'ladi. Chang'ilarning uzunligi sportchining bo'yiga va ularning maqsadlariga qarab belgilanadi. Ko'rsatmalar 1-qadam Agar siz klassik harakatni afzal ko'rsangiz, unda chang'ilar sizning bo'yingizdan 20-30 sm uzunroq bo'lishi kerak, siz chang'ilar uzunligini yana bir usul bilan aniqlashingiz mumkin:

Birinchi bahor tomchilari toshni sevuvchilarga yozgi saqlash uchun sport anjomlarini tayyorlash haqida eslatib turadi. Chang'ilarni uzoq vaqt davomida to'g'ri saqlash umuman qiyin emas. Barcha tayyorgarlik ishlari uyda amalga oshirilishi mumkin

Chang'ichi trassasida eng yuqori tezlikni France Ski de Vitesse tashkilotiga ko'ra 2014 yil 31 mart kuni Frantsiyaning Var shahrida Italiyalik sportchi Simone Origone tomonidan ishlab chiqilgan. Uning rekordi soatiga 252,454 kilometrni tashkil etadi

Kros chang'isi - bu barcha kroslar uchun umumiy nom. Ular klassik sayohat qilish, konkida uchish yoki estrodiol uchun mo'ljallangan yog'och yoki plastmassa bo'lishi mumkin. Ular uzunligi va qattiqligi, geometriyasi va siljish yuzasi bilan farq qiladi

Kayak - bu bolaning jismoniy rivojlanishi uchun ajoyib imkoniyat. Kros yoki tog 'chang'isi chang'isi uchun siz uning bo'yi va vazniga mos ravishda jihozlar to'plamini tanlashingiz kerak bo'ladi. Qulay uskunalar - bu bola faoliyati quvonch va zavq bag'ishlashining zaruriy sharti

Biatlon musobaqasi har yili minglab muxlislarni jalb qiladi va millionlab televizion tomoshabinlarni ekranlarga jalb qiladi. Ole Einar Bjørndalen nomini hatto ushbu navni yaxshi ko'rmaydiganlar ham eshitishgan. ismning kelib chiqishi Ushbu sport turi uning mohiyatini juda aniq aks ettiradi

Tog 'chang'i sayohatiga borishda, kiyimingiz haqida yaxshilab o'ylab ko'ring. U chiroyli, qulay bo'lishi kerak va eng muhimi, qizib ketmaslik uchun iliq bo'ling. Uskunani tejamang - qulay va sifatli narsalar sovuq havoda sizga yordam beradi va bir mavsumdan ko'proq ishlaydi

Orqaga qaytmaslik uchun (toshni itarish paytida orqaga siljish), sizga to'g'ri tanlangan chang'ilar, moylash ("ushlab turish" uchun) va ulardan foydalanish qobiliyati kerak. Qaytishni olib tashlash faqat klassik yurishda harakat qilishda talab qilinadi

Qish mavsumi boshlanishi bilan har bir chang'ichi yaqinlashib kelayotgan toshga tayyorgarlik ko'rishni boshlaydi va yangi chang'i yo'llarini egallaydi. Shunday qilib, chang'ilar eng muhim daqiqada ishlamay qolmasligi uchun ularga to'g'ri parvarish kerak