Fitness 2024, May

Diaspartakiada - bu 1-toifa diabetga chalingan bolalar uchun sport musobaqasi. Bu yil Butunrossiya miqyosidagi bunday forum kelajakdagi Qishki Olimpiya o'yinlarining poytaxti - Sochida bo'lib o'tdi. Albatta, Diaspartakiadaning ahamiyati nafaqat sport mukofotlarida, balki yosh sportchilar o'zlariga va nogiron o'rtoqlariga faol turmush tarzini olib borish imkoniyatini namoyish eta olishida

Sport inson hayotining muhim tarkibiy qismidir, ayniqsa bola. Va agar yozda o'g'il yoki qizning faol hayot tarzi tabiiy bo'lsa, qishda faqat konki va chang'i sporti mavjud. Ko'rsatmalar 1-qadam Bolani chang'ida o'rgatish oson ish emas

Zamonaviy ota-onalar bolalarni sport bilan shug'ullanishda so'nggi o'rinni bermaydilar. Axir, siz bolangizga tanangizni va ruhingizni rivojlantirishga, maqsadlarga erishishga, qat'iyatli bo'lishga va jamoada harakat qila olishga, o'z-o'zidan qaror qabul qilishdan qo'rqmaslikka o'rgatishingiz kerak

Zamonaviy ota-onalar bolalarni rivojlantirishda sportni birinchi o'rinlardan biriga qo'yadilar. Axir, siz tanangizni va ruhingizni rivojlantirishingiz, maqsadlarga erishishni o'rganishingiz, qat'iyatli bo'lishingiz va jamoada harakat qilishingiz yoki qaror qabul qilishdan qo'rqmasligingiz kerak

Dunyoda ayollarning aksariyati g'ururlanadigan go'zal, qattiq ko'kraklarni orzu qiladi. Biroq, ularning aksariyati o'zlarining büstidan norozi. Albatta, aksariyat hollarda ayollar ko'kraklari o'zlaridan biroz kattaroq bo'lishi mumkin deb o'ylashadi

Chiroyli va kuchli orqa nafaqat go'zallik, balki sog'lig'ingizning ajralmas tomonidir. Orqangizni tartibga solish va mushaklarini taranglashtirish unchalik qiyin emas - mashq qilish uchun kuniga bir soatdan ko'proq vaqt ajratib, buni uyda qilishingiz mumkin

Ko'pincha, bola tug'ilishidan quvonch bilan birga, ko'pchilik ayollar ham muammolarga duch kelishadi - sezilarli qorin va juda keng tomonlar, ular doimo o'zlarini eslatib turadi, ularning kayfiyatlarini pasaytiradi va o'zlarining qadr-qimmatini pasaytiradi

"Lotus" yoki "Padmasana" yoga mashg'ulotlarining asosiy meditatsion holatlaridan biridir. Buni amalga oshirish uchun siz oyoq bo'g'imlarini yaxshi ochib, ajoyib tarzda cho'zishingiz kerak. Tanani lotus holatiga tayyorlash uchun o'rtacha bir oydan ikki oygacha vaqt ketadi

Ma'lumki, vazn yo'qotish uchun oxirgi yuz. Tomoqli yonoqlarni olib tashlash, hatto parhez va sport zaliga muntazam tashrif buyurish bilan ham oson emas. Biroq, bu muammoni hal qilish mumkin. Eng muhimi, sabr-toqatli bo'lish va tavsiyalarni bajarishdir

Uzun oyoqlar - bu ayol go'zalligining muhim xususiyatlaridan biridir. 20 yoshdan boshlab qizlarning o'sish jarayoni deyarli butunlay to'xtab qolishi sababli, oyoq suyaklarini to'g'ridan-to'g'ri mashq yordamida cho'zish juda qiyin, ammo siz dumg'azani taranglashtirasiz va buning ta'siri juda sezilarli bo'ladi

Umurtqa pog'onasi va orqa mushaklari kun davomida, ayniqsa uzoq muddatli statik ish paytida va og'irlikni ko'tarish paytida doimo stressga uchraydi. Orqa mushaklardagi ortiqcha stress mushaklarning spazmlari va orqa miya kasalliklariga olib kelishi mumkin

Muayyan mushak guruhlariga haddan tashqari jismoniy zo'riqish yoki yukning to'liq etishmasligi natijasida oyoqlarning buzoqlari haddan tashqari qalinlashadi. Boshqa kelib chiqish xususiyatiga ega bo'lgan ikkala nuqson ham bir xil mashqlar bilan tuzatiladi

Agar sizning xohishingiz moslashuvchanlikni qo'lga kiritish bo'lsa va siz o'zingizga zarar etkazmasdan "ko'prikka" qanday chiqishni o'rganishni istasangiz, unda siz sabr-toqatli bo'lishingiz kerak. Ushbu mashqni bajarishda xavfsizlik qoidalari va nozikliklari haqidagi ba'zi bir ma'lumotlar jarayonni tezlashtirishga yordam beradi

Ba'zida ayollarning ichki sonlari yumshoq va yog 'bilan shishgan ko'rinadi. Kuch mashqlari ushbu sohani mustahkamlashga yordam beradi. Jismoniy mashqlar muntazam va yaxshi kayfiyatda amalga oshirilishi kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam To'g'ri turing, oyoqlaringizni elkangizning kengligidan ajratib turing, oyoq barmoqlarini yon tomonlarga, kamarga qo'llaringizni qo'ying

Nasosli buzoq mushaklari ko'pincha poyabzal tanlashda muammo tug'diradi. Cho'zish mashqlari oyoqning bu qismining hajmini kamaytirishi mumkin. Ularni mashg'ulotdan keyin yoki kechqurun yotishdan oldin bajarish kerak. Bu taranglashgan mushaklar kuchli qisqarishi va qo'shimcha hajm hosil qilishi bilan bog'liq

Ipga o'tirish qobiliyati juda katta ta'sir ko'rsatadi. Ammo vizual jozibadorlikdan tashqari, bu qobiliyat sizning yuqori egiluvchanligingiz, mushaklaringiz va ligamentlaringiz yaxshi elastiklikka ega ekanligingizni va bo'g'inlaringiz harakatchanligini ko'rsatadi

Yalang'och ayollar va erkaklar ko'pincha o'z oyoqlarining paydo bo'lishidan norozi. Mushak massasini qo'shish uchun, ya'ni oyoqlarga qo'shimcha yordam berish uchun maxsus mashqlar yordam beradi. Quyidagi kuch-quvvat mashqlarini haftasiga kamida 3 marta bajaring va asta-sekin sonlaringiz va pastki oyoqlaringiz sezilarli darajada kattalashganini sezasiz

Bo'shashish - bu mushaklarning to'liq dam olish holati. Bo'shashtiruvchi mushaklar nafaqat mashqdan so'ng, balki mashqlar oldidan ham muhimdir. Dam olish paytida mushaklarni qanday qilib bo'shashtirishni, shuningdek, jismoniy mashqlar paytida ham, kundalik hayotda ham harakatga aloqador bo'lmagan mushaklarni bo'shashtirishni o'rganish kerak

Zaif ayollar ko'pincha sonlarini to'laqonli qilishni xohlashadi. Buning uchun har kuni son va dumba mushaklarining pompalanishiga yordam beradigan kuch mashqlarini bajarish tavsiya etiladi. Ko'rsatmalar 1-qadam To'g'ri turing, oyoqlarini ikki yelka kengligida yoying, qo'llaringizni ko'krak darajasida cho'zing, barmoqlaringizni bir-biriga bog'lab qo'ying

Faqat mukammal tekis oyoqlar chiroyli bo'lishi mumkin degan fikr bor. Uzoq yubkalar va keng shimlarni tanlaydigan qizlar ko'pincha oyoqlari bo'yicha murakkab va o'zlarining "kamchiliklarini" ehtiyotkorlik bilan yashirishga harakat qilishadi

Mushak massasini kamaytirish muammosi ko'pincha sport bilan shug'ullanadigan odamlarni tashvishga soladi. Boks, kurash, og'ir atletika - ushbu sport turlari ma'lum vazn toifalarini o'z ichiga oladi. Sog'lig'ingizga zarar bermasdan mushak massasini qanday kamaytirish mumkin?

Tug'ilgandan va bolani emizgandan so'ng, ko'plab ayollar chirkin, osilgan ko'krak shaklidan shikoyat qiladilar. Ko'krak qafasi mushaklaridagi kunlik mashqlar büstning jozibali yumaloqligini tiklashga yordam beradi. Agar sizning qo'llaringiz zaif bo'lsa va siz etarli darajada takrorlay olmasangiz, tushkunlikka tushmang, barcha mashqlar qo'llarning mushaklarini kuchaytirishga ham hissa qo'shadi

Ko'pincha, og'ir vazn yo'qotish yuzning aniq konturlarini yo'qotishiga, shishib ketishiga va ingl. Bundan tashqari, ingichka qizning tomoqlari bor, ularni hech qanday parhez olib tashlay olmaydi. Jarrohliksiz yonoq suyaklaringizni pompalamoq uchun har kuni oddiy mashqlar to'plamini qilishingiz kerak

Matbuot uchun mashqlar dunyodagi eng ommabop bo'lishi mumkin, chunki ularni muntazam ravishda bajarish yaxshi natijalarni kafolatlaydi. Afsuski, bel og'rig'i siz uchun mavjud bo'lgan jismoniy mashqlar hajmini jiddiy ravishda kamaytiradi. Orqa jarohatlar bo'lmasa engil ab mashqlari Agar sizning belingiz og'rib qolsa, ammo jiddiy muammolar va kasalliklar tashxisi aniqlanmagan bo'lsa, sizning tanlovingiz odatdagi qorin bo'shlig'i mashqlarini kichikroq amplituda baja

Bizning rivojlangan yigirma birinchi asrimizda faqat dangasa sport bilan shug'ullanmaydi. Ko'plab fitness-klublar odamlarni foydali takliflar, samarali dasturlar va super-aktsiyalar bilan jalb qilishadi. Agar siz uyda mashq qilsangiz, u holda disk yoki videotasvir yordamga keladi, bu erda mashqlar bir xil darajada moda va taniqli taniqli shaxs uchun juda zamonaviy murabbiy tomonidan ishlab chiqilgan

Gilamni tanlash har bir yoga amaliyotchisi ertami-kechmi duch keladigan dolzarb savollardan biridir. Va bu biron sababga ko'ra sodir bo'ladi. Psixologik nuqtai nazardan, shaxsiy gilamga ega bo'lish, koinotga yoga hayotini nafaqat "tasodifiy o'tib ketuvchi"

Hatto ingichka qizlarda ham qo'ltiqlar yoqimsiz yog 'rulonlari bilan ko'payib ketishi mumkin. Ba'zan bu zonaga uyg'un ko'rinish berish juda qiyin. Yozda ochiq tepaliklar va shahvoniy futbolkalarni kiyishdan zavqlanishingizni inkor qilmaslik uchun hozirdanoq oddiy mashqlarni bajarishni boshlang

Agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishni istasangiz, ammo sport zalida mashg'ulotlarning g'azablangan tezligi sizga kerak bo'ladigan narsa emas - yoga e'tibor bering. Har bir mashqdan keyin silliq harakatlar, uyg'unlik va yengillik ko'pchilik uchun yoga mashg'ulotlarini jalb qiladi

Yurtdoshlarimiz orasida taniqli "qayin" mashqlari Sarvangasana deb ataladigan yoga asanaslaridan boshqa narsa emas. U "teskari" deb nomlangan guruhga kiradi va uni bajarish juda qiyin, ammo ta'sir bunga loyiqdir. "

Yoga - bu hozirgi kunda deyarli hamma uchun mavjud bo'lgan juda mashhur va zamonaviy sport turi. Ammo ozgina odamlar yoga, avvalambor, tanada emas, balki ong ustida ishlash ekanligini bilishadi. Agar siz barcha yoga pozalarini mukammal bajarsangiz ham, ish yoki har qanday kundalik muammolar haqida o'ylayotganda, siz ushbu yuksak san'atni tushunishingiz dargumon

So'nggi paytlarda, asosan, ayollar orasida cho'zish juda mashhur bo'lib qoldi. Agar ilgari bu faqat bir xil isinish deb hisoblansa, bugungi kunda bu vazn yo'qotishga yordam beradigan to'liq yuk. Shuning uchun cho'zishdan oldin mushaklarni qizdirish juda zarur

Ipning ikkita asosiy turi mavjud - bo'ylama va ko'ndalang. Biroq, eng ko'p o'qitilgan sportchilar shohona bo'linishni namoyish etishi mumkin, bu nafaqat moslashuvchanlikni, balki statik quvvatni ham talab qiladi. Ipga o'tirish - ko'plab sport bilan shug'ullanadigan o'spirin va kattalarning orzusi

Transvers ip - bu eng qiyin cho'zish turi. Ko'p odamlar uchun u o'zining jismoniy yoki qat'iyatli emasligi tufayli erishib bo'lmaydigan orzuga aylanadi. Ba'zi sport turlarida arqon dasturning majburiy elementi hisoblanadi - sport aerobikasi, badiiy gimnastika va hk

Ko'p erkaklar "kubiklar" bilan katta hajmdagi ko'ksini va qorin bo'shlig'ini pompalamoqni orzu qiladilar. Biroq, har kim ham sport zaliga borish imkoniyatiga ega emas. Agar xohlasangiz, uyda yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin

Tanangizda moslashuvchanlikni rivojlantirish sog'lom turmush tarzining zarur va ajralmas qismidir. Va har qanday sport tanasi uchun asos umuman biseps va ohanglangan dumba emas, balki kuchli va egiluvchan orqa tomondir. Omurilik murabbiylari bilan ishlashning asosiy mashqlaridan biri ko'prik deb nomlanadi

Salto - bu ajoyib hiyla-nayrang, bu havoda salto bilan sakrash. Uyda buni qanday qilishni o'rganish uchun sizga yaxshi jismoniy tayyorgarlik va xavfsizlik qoidalariga rioya qilish kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Flipslarni o'rganishga kirishishdan oldin, tananing mushaklarini kuchaytirish muhimdir

Aksariyat erkaklar taniqli, ohangdor va chiroyli ko'krak mushaklariga ega bo'lishni orzu qiladilar. Ammo sport zaliga bormasdan qanday qilib bunday ajoyib natijaga erishish mumkin? Ha, pog'onali armut kabi oddiy, ko'krak qafasidagi mushaklarni uyda surish yordamida pompalamoq mumkin

Ehtimol siz yugura olmaysiz, ammo hamma o'rganishi mumkin. Yugurishga mos kelmaydigan jarohatlar yoki jarohatlar bilan bog'liq istisnolar mavjud, ammo boshqa barcha holatlarda siz tez va uzoq masofalarga yugurishni o'rganishingiz mumkin. Yugurish yurakka yaxshi yuk beradi, bir necha kilometr masofani bosib o'tgach, sog'lig'ingiz va jismoniy tayyorgarligingizni bemalol baholashingiz mumkin

Matbuotning egriligini qovurg'angizga qarab aniqlash mumkin. Agar siz ularning assimetriyasini shakli va joylashuvida ko'rsangiz, demak, bu matbuotning egriligi. Ko'pincha bu mashqlarning to'g'riligiga, holatiga bog'liq. Va 99% hollarda, bu egrilik skeletning notekis rivojlanishiga bog'liq

Oyoqlarini cho'zish har qanday mashq dasturining muhim qismidir. Bu tanani yanada moslashuvchan qiladi, yaxshi holatni saqlaydi va ligament va mushaklarning shikastlanish xavfini kamaytiradi. To'g'ri cho'zish bo'g'inlarni kuchaytiradi va ularni harakatchan qiladi