Fitness
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Zamonaviy ota-onalar bolalarni rivojlantirishda sportni birinchi o'rinlardan biriga qo'yadilar. Axir, siz tanangizni va ruhingizni rivojlantirishingiz, maqsadlarga erishishni o'rganishingiz, qat'iyatli bo'lishingiz va jamoada harakat qilishingiz yoki qaror qabul qilishdan qo'rqmasligingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Dunyoda ayollarning aksariyati g'ururlanadigan go'zal, qattiq ko'kraklarni orzu qiladi. Biroq, ularning aksariyati o'zlarining büstidan norozi. Albatta, aksariyat hollarda ayollar ko'kraklari o'zlaridan biroz kattaroq bo'lishi mumkin deb o'ylashadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Chiroyli va kuchli orqa nafaqat go'zallik, balki sog'lig'ingizning ajralmas tomonidir. Orqangizni tartibga solish va mushaklarini taranglashtirish unchalik qiyin emas - mashq qilish uchun kuniga bir soatdan ko'proq vaqt ajratib, buni uyda qilishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'pincha, bola tug'ilishidan quvonch bilan birga, ko'pchilik ayollar ham muammolarga duch kelishadi - sezilarli qorin va juda keng tomonlar, ular doimo o'zlarini eslatib turadi, ularning kayfiyatlarini pasaytiradi va o'zlarining qadr-qimmatini pasaytiradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
"Lotus" yoki "Padmasana" yoga mashg'ulotlarining asosiy meditatsion holatlaridan biridir. Buni amalga oshirish uchun siz oyoq bo'g'imlarini yaxshi ochib, ajoyib tarzda cho'zishingiz kerak. Tanani lotus holatiga tayyorlash uchun o'rtacha bir oydan ikki oygacha vaqt ketadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ma'lumki, vazn yo'qotish uchun oxirgi yuz. Tomoqli yonoqlarni olib tashlash, hatto parhez va sport zaliga muntazam tashrif buyurish bilan ham oson emas. Biroq, bu muammoni hal qilish mumkin. Eng muhimi, sabr-toqatli bo'lish va tavsiyalarni bajarishdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Uzun oyoqlar - bu ayol go'zalligining muhim xususiyatlaridan biridir. 20 yoshdan boshlab qizlarning o'sish jarayoni deyarli butunlay to'xtab qolishi sababli, oyoq suyaklarini to'g'ridan-to'g'ri mashq yordamida cho'zish juda qiyin, ammo siz dumg'azani taranglashtirasiz va buning ta'siri juda sezilarli bo'ladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Umurtqa pog'onasi va orqa mushaklari kun davomida, ayniqsa uzoq muddatli statik ish paytida va og'irlikni ko'tarish paytida doimo stressga uchraydi. Orqa mushaklardagi ortiqcha stress mushaklarning spazmlari va orqa miya kasalliklariga olib kelishi mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Muayyan mushak guruhlariga haddan tashqari jismoniy zo'riqish yoki yukning to'liq etishmasligi natijasida oyoqlarning buzoqlari haddan tashqari qalinlashadi. Boshqa kelib chiqish xususiyatiga ega bo'lgan ikkala nuqson ham bir xil mashqlar bilan tuzatiladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Agar sizning xohishingiz moslashuvchanlikni qo'lga kiritish bo'lsa va siz o'zingizga zarar etkazmasdan "ko'prikka" qanday chiqishni o'rganishni istasangiz, unda siz sabr-toqatli bo'lishingiz kerak. Ushbu mashqni bajarishda xavfsizlik qoidalari va nozikliklari haqidagi ba'zi bir ma'lumotlar jarayonni tezlashtirishga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Nasosli buzoq mushaklari ko'pincha poyabzal tanlashda muammo tug'diradi. Cho'zish mashqlari oyoqning bu qismining hajmini kamaytirishi mumkin. Ularni mashg'ulotdan keyin yoki kechqurun yotishdan oldin bajarish kerak. Bu taranglashgan mushaklar kuchli qisqarishi va qo'shimcha hajm hosil qilishi bilan bog'liq
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ipga o'tirish qobiliyati juda katta ta'sir ko'rsatadi. Ammo vizual jozibadorlikdan tashqari, bu qobiliyat sizning yuqori egiluvchanligingiz, mushaklaringiz va ligamentlaringiz yaxshi elastiklikka ega ekanligingizni va bo'g'inlaringiz harakatchanligini ko'rsatadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yalang'och ayollar va erkaklar ko'pincha o'z oyoqlarining paydo bo'lishidan norozi. Mushak massasini qo'shish uchun, ya'ni oyoqlarga qo'shimcha yordam berish uchun maxsus mashqlar yordam beradi. Quyidagi kuch-quvvat mashqlarini haftasiga kamida 3 marta bajaring va asta-sekin sonlaringiz va pastki oyoqlaringiz sezilarli darajada kattalashganini sezasiz
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Bo'shashish - bu mushaklarning to'liq dam olish holati. Bo'shashtiruvchi mushaklar nafaqat mashqdan so'ng, balki mashqlar oldidan ham muhimdir. Dam olish paytida mushaklarni qanday qilib bo'shashtirishni, shuningdek, jismoniy mashqlar paytida ham, kundalik hayotda ham harakatga aloqador bo'lmagan mushaklarni bo'shashtirishni o'rganish kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Zaif ayollar ko'pincha sonlarini to'laqonli qilishni xohlashadi. Buning uchun har kuni son va dumba mushaklarining pompalanishiga yordam beradigan kuch mashqlarini bajarish tavsiya etiladi. Ko'rsatmalar 1-qadam To'g'ri turing, oyoqlarini ikki yelka kengligida yoying, qo'llaringizni ko'krak darajasida cho'zing, barmoqlaringizni bir-biriga bog'lab qo'ying
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Faqat mukammal tekis oyoqlar chiroyli bo'lishi mumkin degan fikr bor. Uzoq yubkalar va keng shimlarni tanlaydigan qizlar ko'pincha oyoqlari bo'yicha murakkab va o'zlarining "kamchiliklarini" ehtiyotkorlik bilan yashirishga harakat qilishadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Mushak massasini kamaytirish muammosi ko'pincha sport bilan shug'ullanadigan odamlarni tashvishga soladi. Boks, kurash, og'ir atletika - ushbu sport turlari ma'lum vazn toifalarini o'z ichiga oladi. Sog'lig'ingizga zarar bermasdan mushak massasini qanday kamaytirish mumkin?
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Tug'ilgandan va bolani emizgandan so'ng, ko'plab ayollar chirkin, osilgan ko'krak shaklidan shikoyat qiladilar. Ko'krak qafasi mushaklaridagi kunlik mashqlar büstning jozibali yumaloqligini tiklashga yordam beradi. Agar sizning qo'llaringiz zaif bo'lsa va siz etarli darajada takrorlay olmasangiz, tushkunlikka tushmang, barcha mashqlar qo'llarning mushaklarini kuchaytirishga ham hissa qo'shadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'pincha, og'ir vazn yo'qotish yuzning aniq konturlarini yo'qotishiga, shishib ketishiga va ingl. Bundan tashqari, ingichka qizning tomoqlari bor, ularni hech qanday parhez olib tashlay olmaydi. Jarrohliksiz yonoq suyaklaringizni pompalamoq uchun har kuni oddiy mashqlar to'plamini qilishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Matbuot uchun mashqlar dunyodagi eng ommabop bo'lishi mumkin, chunki ularni muntazam ravishda bajarish yaxshi natijalarni kafolatlaydi. Afsuski, bel og'rig'i siz uchun mavjud bo'lgan jismoniy mashqlar hajmini jiddiy ravishda kamaytiradi. Orqa jarohatlar bo'lmasa engil ab mashqlari Agar sizning belingiz og'rib qolsa, ammo jiddiy muammolar va kasalliklar tashxisi aniqlanmagan bo'lsa, sizning tanlovingiz odatdagi qorin bo'shlig'i mashqlarini kichikroq amplituda baja
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Gilamni tanlash har bir yoga amaliyotchisi ertami-kechmi duch keladigan dolzarb savollardan biridir. Va bu biron sababga ko'ra sodir bo'ladi. Psixologik nuqtai nazardan, shaxsiy gilamga ega bo'lish, koinotga yoga hayotini nafaqat "tasodifiy o'tib ketuvchi"
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Hatto ingichka qizlarda ham qo'ltiqlar yoqimsiz yog 'rulonlari bilan ko'payib ketishi mumkin. Ba'zan bu zonaga uyg'un ko'rinish berish juda qiyin. Yozda ochiq tepaliklar va shahvoniy futbolkalarni kiyishdan zavqlanishingizni inkor qilmaslik uchun hozirdanoq oddiy mashqlarni bajarishni boshlang
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Agar siz o'zingizga g'amxo'rlik qilishni istasangiz, ammo sport zalida mashg'ulotlarning g'azablangan tezligi sizga kerak bo'ladigan narsa emas - yoga e'tibor bering. Har bir mashqdan keyin silliq harakatlar, uyg'unlik va yengillik ko'pchilik uchun yoga mashg'ulotlarini jalb qiladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yurtdoshlarimiz orasida taniqli "qayin" mashqlari Sarvangasana deb ataladigan yoga asanaslaridan boshqa narsa emas. U "teskari" deb nomlangan guruhga kiradi va uni bajarish juda qiyin, ammo ta'sir bunga loyiqdir. "
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yoga - bu hozirgi kunda deyarli hamma uchun mavjud bo'lgan juda mashhur va zamonaviy sport turi. Ammo ozgina odamlar yoga, avvalambor, tanada emas, balki ong ustida ishlash ekanligini bilishadi. Agar siz barcha yoga pozalarini mukammal bajarsangiz ham, ish yoki har qanday kundalik muammolar haqida o'ylayotganda, siz ushbu yuksak san'atni tushunishingiz dargumon
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
So'nggi paytlarda, asosan, ayollar orasida cho'zish juda mashhur bo'lib qoldi. Agar ilgari bu faqat bir xil isinish deb hisoblansa, bugungi kunda bu vazn yo'qotishga yordam beradigan to'liq yuk. Shuning uchun cho'zishdan oldin mushaklarni qizdirish juda zarur
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ipning ikkita asosiy turi mavjud - bo'ylama va ko'ndalang. Biroq, eng ko'p o'qitilgan sportchilar shohona bo'linishni namoyish etishi mumkin, bu nafaqat moslashuvchanlikni, balki statik quvvatni ham talab qiladi. Ipga o'tirish - ko'plab sport bilan shug'ullanadigan o'spirin va kattalarning orzusi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'p erkaklar "kubiklar" bilan katta hajmdagi ko'ksini va qorin bo'shlig'ini pompalamoqni orzu qiladilar. Biroq, har kim ham sport zaliga borish imkoniyatiga ega emas. Agar xohlasangiz, uyda yaxshi natijalarga erishishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Tanangizda moslashuvchanlikni rivojlantirish sog'lom turmush tarzining zarur va ajralmas qismidir. Va har qanday sport tanasi uchun asos umuman biseps va ohanglangan dumba emas, balki kuchli va egiluvchan orqa tomondir. Omurilik murabbiylari bilan ishlashning asosiy mashqlaridan biri ko'prik deb nomlanadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Salto - bu ajoyib hiyla-nayrang, bu havoda salto bilan sakrash. Uyda buni qanday qilishni o'rganish uchun sizga yaxshi jismoniy tayyorgarlik va xavfsizlik qoidalariga rioya qilish kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Flipslarni o'rganishga kirishishdan oldin, tananing mushaklarini kuchaytirish muhimdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Aksariyat erkaklar taniqli, ohangdor va chiroyli ko'krak mushaklariga ega bo'lishni orzu qiladilar. Ammo sport zaliga bormasdan qanday qilib bunday ajoyib natijaga erishish mumkin? Ha, pog'onali armut kabi oddiy, ko'krak qafasidagi mushaklarni uyda surish yordamida pompalamoq mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ehtimol siz yugura olmaysiz, ammo hamma o'rganishi mumkin. Yugurishga mos kelmaydigan jarohatlar yoki jarohatlar bilan bog'liq istisnolar mavjud, ammo boshqa barcha holatlarda siz tez va uzoq masofalarga yugurishni o'rganishingiz mumkin. Yugurish yurakka yaxshi yuk beradi, bir necha kilometr masofani bosib o'tgach, sog'lig'ingiz va jismoniy tayyorgarligingizni bemalol baholashingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Matbuotning egriligini qovurg'angizga qarab aniqlash mumkin. Agar siz ularning assimetriyasini shakli va joylashuvida ko'rsangiz, demak, bu matbuotning egriligi. Ko'pincha bu mashqlarning to'g'riligiga, holatiga bog'liq. Va 99% hollarda, bu egrilik skeletning notekis rivojlanishiga bog'liq
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Oyoqlarini cho'zish har qanday mashq dasturining muhim qismidir. Bu tanani yanada moslashuvchan qiladi, yaxshi holatni saqlaydi va ligament va mushaklarning shikastlanish xavfini kamaytiradi. To'g'ri cho'zish bo'g'inlarni kuchaytiradi va ularni harakatchan qiladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yugurish paytida odamning yurak-qon tomir tizimi kuchli stressga duch keladi, bu esa tez nafas olishni keltirib chiqaradi. Yangi boshlanuvchilar, tajribasiz yuguruvchilar tez-tez bo'g'ilib qolmaslik uchun nafas olishni qanday boshqarishni bilishmaydi, bu esa mashqlar samaradorligini pasaytiradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Agar sizda orqa fonni qanday bajarishni o'rganish istagi bo'lsa, biz sizning xohishingizni qanday bajarishni sizga ko'rsatib beramiz. Shuni ogohlantirish kerakki, hatto barcha ko'rsatmalar va tavsiyalarga qat'iy rioya qilish sizni jarohatlardan 100% qutqara olmaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
1000 m - bu juda qiyin masofa, chunki u tez va yaxshi tezkor mashqlar va chidamlilikni talab qiladi. Buni malakali ravishda engib o'tish uchun poyga tayyorlash va yurishning ba'zi bir asosiy tamoyillariga rioya qilish muhimdir. Ko'rsatmalar 1-qadam Xoch mashg'ulotlariga e'tiboringizni qarating
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qo'l va bosh ustunlari ko'plab sport va sharq amaliyotlarida qo'llaniladi. Ters turish ko'p kasalliklarga foydali va ko'plab sog'liq muammolariga qarshi profilaktika hisoblanadi. Qo'lni ushlab turmaslik kerak bo'lgan bir nechta kontrendikatsiyalar mavjud:
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Asosiy gimnastika mashqlari ko'prigi murakkab akrobatika fokuslarini bajarish uchun asos bo'lib xizmat qiladi. Ko'prikka tik turgan joydan qadam bosish qobiliyatingiz yuqori darajadagi tayyorgarlikni va mukammal moslashuvchanlikni ko'rsatadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Halqa to'g'ri aylantirishni hamma ham bilavermaydi. Belning maksimal stressni boshdan kechirishi uchun, ko'pchilik orqani ko'proq ishlashga majbur qiladi. Bu ko'pincha bel va yon tomonlarda bulg'anish va ko'karishlar paydo bo'lishiga olib keladi, bu halqa bilan davom etish uchun jiddiy to'siqlardir