Sport uslubi 2024, Noyabr

Uydan sport formasida chiqib ketishga qaror qilishdan oldin, kasalliklarni sezmaslikka harakat qiling yoki yotib / shifokorga tashrif buyurmang, mushak og'rig'ining turini tushunishga harakat qiling. Qizig'i shundaki, bu nafaqat "yomon"

Haykaltarosh, pompalanadigan qorin bo'shlig'i ko'pincha bizning sport zalimizga sayohat qilishning yagona maqsadi hisoblanadi. Biz to'g'ridan-to'g'ri kranlar yordamida kublar ustida faol ishlaymiz va deyarli yog 'yoqib, yugurish yo'lakchasida yashaymiz

Katta qorin hatto ingichka qizlarning qiyofasini buzadi. Ushbu etishmovchilikdan xalos bo'lish uchun adolatli jinsiy aloqa turli xil parhezlar, massaj, jismoniy faoliyatni qo'llaydi. Ayollarning qat'iyatliligi yaxshi natijalarga olib keladi

21-asrning boshlarida mamlakatimizda fitnes, tana go'zalligi, sog'lom turmush tarzi, o'qitish va to'g'ri ovqatlanish uchun moda to'lqini tarqaldi. Tashqi ko'rinishini tartibga solish uchun odamlar ommaviy ravishda sport zallari va stadionlarga yig'ilishdi

O'zingizning bodibilding dasturingizni tuzish uchun pol, gorizontal chiziq va parallel chiziqlar etarli. Bodibilding bo'yicha jahon chempioni bo'lish mumkin emas, ammo mushak tanasini yaratish juda mumkin. Barcha kuch va sabr-toqatni sarflash kifoya

Bugungi kunda sport zallari eng yangi texnologiyalar bilan jihozlanganiga va u erda eng zamonaviy jihozlarni topishingizga qaramay, uzoq o'tmishda ishlatilgan ba'zi jihozlar bugungi kunda ham samaradorligi isbotlanganligi sababli sportchilar tomonidan ishlatilmoqda

Jangovar sportning barcha turlarida ajoyib taktika yordamida kuchli zarba kuchi talab etiladi. Zarbalar ham aniq, ham samarali bo'lishi uchun zarbaning kuchini rivojlantirish kerak. Kuchli zarba berish uchun zarbada ishtirok etadigan mushaklar va ligamentlarni, shuningdek qo'lning bo'g'imlari va tutish kuchini kuchaytirish kerak

Qo'l mushaklari bilan ishlash nafaqat erkaklar, balki ayollar uchun ham muhimdir. Sarkma teri va tana yog'idan ozod bo'lgan qo'llar sizga ko'ylaklar va yengsiz ustki kiyimlar kiyib, ular ichida ajoyib ko'rinishga ega bo'lishga imkon beradi. Dumbbelllar, shtanga va rezina bantlar bilan mashqlar chiroyli yelka yengilligi va regal holatini ta'minlaydi, shuningdek orqa mushaklaringizni rivojlantiradi

Paragliding - paraplan parvozi orqali amalga oshiriladigan sport turi. Paraplayder - bu ellips shaklida o'n metrga teng bo'lgan qanot, unga bog'langan chiziqlar tufayli boshqariladi. Ipga o'xshab ko'rinishi mumkin bo'lgan har bir slingda 150-200 kg gacha bo'lishi mumkin

10 daqiqada 100 yoki undan ortiq kilokaloriya iste'mol qilishning eng yaxshi usullari bilan tanishishingizni tavsiya qilamiz. O'zingiz yoqtirgan narsani tanlang va ozishga. Ko'rsatmalar 1-qadam Arqondan sakrash Hatto o'rtacha (siz uchun qulay) tezlikda sakrash sizga 10 daqiqada 110 kilokaloriya sarflashga imkon beradi

Ta'sirni shakllantirish texnikasi massaga ko'paytiriladigan tezlikka bog'liq. Eng samarali va kuchli zarbalar bu qo'ldan keladigan zarbalardir. Ular o'zlarining harakatlarini qamchi harakati bilan maqsadga to'g'ri tashlangan qo'l barmoqlaridan boshlashadi

Televizion ekranlarda va kinoteatrlarda sharqona jang san'atlarining ustunligi o'zini himoya qilishning eng yaxshi turlaridan biri - boksni befarq qoldirmoqda. Yaxshi bokschi - bu Sharqning bir nechta muxlisini nokaut qilishga qodir bo'lgan juda dahshatli raqib

Punchalash mashqlari boks mushtlarida muhim rol o'ynaydi. Ular harakatlarni muvofiqlashtirishni kuchaytiradi, stabillashadigan mushaklarning ishlashini ta'minlaydi va asab tizimini tinchlantiradi. Armut boksi ham jismoniy holatingizni oshirishga va ortiqcha funtlarni tashlashga yordam beradi

Hatto boksni o'rganishga tayyorgarlik ko'rish ham stressni kamaytirishga va jismoniy holatni yaxshilashga yordam beradi. Boks bilan shug'ullanishni o'rganganingizda, ushbu bonusga o'zingizning kuchingiz hissi qo'shiladi. Siz boksni murabbiy bilan yoki o'zingiz o'rganishingiz mumkin

Shishgan qorin, hatto juda chiroyli figurani ham buzadi. To'g'ri tanlangan ovqatlanish tanadagi ortiqcha yog'lardan xalos bo'lishga yordam beradi va maxsus mashqlar sust mushaklarni engib chiqadi. Ularni har kuni bajaring va bir necha haftadan so'ng natijani ko'rasiz

Hatto ingichka shakl ham ba'zan egalarini yon tomonlarida katta miqdordagi yog 'bilan bezovta qiladi. Jismoniy mashqlar tananing ushbu qismida chiroyli burilish hosil qilishga yordam beradi. Siz muntazam ravishda mashq qilishingiz kerak, faqatgina bu holatda siz tez va barqaror natijaga erishasiz

Shaxmat eng yaxshi intellektual o'yinlardan biri bo'lgan va shunday bo'lib qolmoqda. Ularning foydalari shubhasizdir. Ushbu o'yin miya uchun ajoyib "mashq" bo'lib, uning yarim sharlarini sinxronlashtirmoqda. Shaxmatning afzalliklari Hozirgi kunda ko'plab taniqli olimlar, siyosatchilar, faylasuflar, rassomlar va musiqachilarning rivojlanishida shaxmat muhim rol o'ynadi

Ideal raqam qizning asosiy intilishlaridan biridir. Ideal parametrlar har doim ham tabiat tomonidan berilmaydi, lekin har doim o'zini o'zgartirish uchun imkoniyatlar beriladi. Bu vazifa qiyin, ammo sabr-toqat va qat'iyat, albatta, natijalar beradi

Yozgi jaziramani almashtirgan salqin, yomg'irli ob-havo toza havoda sayr qilishni qisqartirish va menyuni yuqori kaloriyali taomlar bilan boyitish uchun ajoyib sababdir. Bunday o'zgarishlarning natijasi sizning raqamingizga tezda ta'sir qiladi

Bugun o'zini o'zi qadrlaydigan har bir qiz sport bilan shug'ullanadi. Tana go'zalligi va sog'lig'i odatiy holga aylandi. Bir darajaga ega bo'lish uchun nafaqat sog'liq va go'zallik uchun sport bilan shug'ullanish kerak, sport zamonaviy bo'lishi kerak

Ko'plab yangi boshlovchi jangchilar muqaddas savolga qanday javob berishlarini bilishni istaydilar - bu sizning mushtingizni qanday qilib tezda chaqmoqqa aylantirish kerak. Ta'sir kuchi massaga ko'paytiriladigan tezlikka bog'liq. Buni zarba kuchi deb ham atash mumkin

Ufq u ijro uchun eng chiroyli, ammo ayni paytda qiyin elementlardan biridir. Endi ushbu mashqni o'zlashtirish sxemasi sizning e'tiboringizga taqdim etiladi, shuningdek, uni erta egallashga nima yordam berishi mumkin. Bu zarur Qo'llab-quvvatlash, zamin

Biz hammamiz u yoki bu jihatdan katta va kuchli bo'lishni xohlaymiz. Agar unga tabiatan katta bo'lish uchun berilmasa, bitta chiqish yo'li bor - kuchli bo'lish. Biz kuchimizni ikki usul yordamida isbotlashimiz mumkin: kurash va zarba. Etmish kilogramm vazn bilan, og'irligi yuzdan oshgan odamga qarshi kurashish texnikasi deyarli ishlamaydi va zarba berish uslubi qolmoqda

Qo'ltiq ostidagi burmalar ko'pincha og'ir vaznli odamlarda uchraydi, ammo ular eng nozik holatlarda ham paydo bo'lishi mumkin. Bu zaif pektoral mushaklar, yomon pozitsiya, ovqatlanish va hatto noto'g'ri tanlangan kiyimlar bilan bog'liq. Bu zarur - endokrinolog tomonidan tibbiy ko'rik

Yassi qornini tutmasdan ingichka shaklni bajarish umuman mumkin emas. Biroq, ko'plab ayollar uchun doimiy ravishda qayg'u va tashvish manbai bo'lgan qorinning pastki qismi. Ayol tanasining gormonal xususiyatlaridan kelib chiqqan holda, tananing aynan shu qismida yog 'osongina birikadi va hatto juda ingichka qizlarda ham bu xiyonat bilan chiqadigan bukletni tez-tez uchratishingiz mumkin

Tay boksi (Muay Thai) Rossiyada keng tarqaldi. Bu Tailandning milliy jang san'ati. Ushbu bitta jangda siz nafaqat mushtlaringiz, oyoqlaringiz va oyoqlaringiz bilan, balki tizzalaringiz va tirsaklaringiz bilan ham zarba berishingiz mumkin. Muay Thai ba'zan "

Mavjud sport anjomlari uyida faqat bobongizga tegishli bo'lgan faqat quyma temir og'irliklari bor. G'alati bo'lsa ham, ammo bunday elementar vosita ta'sirchan mushaklarni sotib olish uchun juda yaxshi. Albatta, allaqachon biron bir darajadagi sport tayyorgarligi bo'lishi kerak, aks holda siz 16 kilogrammlik choynakni erdan ko'tarolmaysiz

Boks - bu kam rivojlangan reaktsiya tezligi nafaqat sportdagi muvaffaqiyatsizlikka, balki jismoniy shikastlanishga ham sabab bo'ladigan sport turlaridan biridir va shuning uchun reaksiya mashqlari bokschining texnikasini shakllantirishda juda muhimdir

Kuchli qo'llar har qanday jismoniy ishni oson va tez bajarishga imkon beradi. Qo'llarning chiroyli mushak shakli qarama-qarshi jins vakillari uchun jozibali ko'rinadi. Har kuni mashq qiling, shunda siz tezda ijobiy natijalarni ko'rasiz. Bu zarur 0,5 dan 5 kg gacha bo'lgan gantellar

Pauerlifting - bu pauerlifting bo'lib, unda sportchilar yengil tortish, dastgoh pressi va o'lik ko'tarish yig'indisida aniq vazn uchun undiriladigan darajalar va unvonlarga ega bo'lishadi. Musobaqalarda yutuqlar uchun darajalarni olish shartlarini tushunish muhimdir

Halqa yoki hula halqa og'irlik va belning ortiqcha santimetrlariga qarshi kurashda ajoyib yordamchi bo'lishi mumkin. Ushbu simulyator sog'lom ovqatlanish va fitnes bilan birgalikda ishlatilsa, uning samaradorligi samaradorligi sezilarli darajada oshadi

Har bir ayol (ideal ravishda abadiy) yoshlik va go'zallikni saqlashni orzu qiladi. Ko'pchilik muntazam mashqlar terining ohangini, mushaklarini tartibda saqlashga va sog'lig'ini yaxshilashga yordam berishini bilishadi. Qadim zamonlardan buyon ayollar jismoniy mashqlar afzalliklari haqida bilishgan va shu bilan ular yillar davomida ajoyib shaklni saqlab qolishgan

Bu kimga kerak? Avvalo kasal odamlar. An'anaviy va muqobil tibbiyot uni to'liq qo'llab-quvvatlaydi. Bunday gimnastikani oddiy jismoniy tarbiya bilan aralashtirib yubormaslik kerak. Tez tiklanish uchun u mushaklarning ma'lum bir sohasiga yo'naltirilgan

Fizioterapiya azaldan barcha kasalliklarga davo sifatida qo'llanilib kelinmoqda, maxsus mashqlar va nafas olish texnikasi ishlab chiqilgan. Bugungi kunda gimnastika falajni, umurtqaning egriligini, ortopedik kasalliklarni, asab va ichki organlar kasalliklarini davolashning rasmiy usuli hisoblanadi

Har qanday ayol yumshoq va himoyasiz bo'lishni xohlaydi, ammo hayotning zamonaviy ritmida o'zini haqiqiy ayol kabi his qilish juda kam uchraydi. Tungi bar yoki manyakdan kelgan tajovuzkorga o'zgartirish berish qobiliyatini qidirib, ayol aykido, usu yoki boshqa o'zini o'zi himoya qilish kurslarida qatnashishga qaror qiladi

Har kuni, atrofdagi narsalarda (jurnallar, gazetalar, televizorlar, Internet) odamlar ajoyib tanaga ega bo'lgan ideal erkak va ayollarni ko'rishadi va xuddi shunday bo'lishni orzu qilishadi. Eng mashhur chiqish yo'li - fitnessga yozilish va u erga haftasiga 3 marta borish

Ko'p odamlar Shaolin haqidagi voqeani turli filmlar, afsonalar va afsonalardan bilishadi. Ammo biz bilgan hamma narsa haqiqat emas. Ushbu monastir Xitoyning markazidagi Songshan tog'ida joylashgan (Dengfeng shahri). U barcha binolardan o'ziga xos me'morchiligi bilan ajralib turadi

Yugurish tufayli immunitet mustahkamlanadi, yurak va qon tomirlari mashq qilinadi, ortiqcha funt sterlinglar yo'qoladi va tana stress bilan kurashadi. Ammo har kuni ertalab yugurish har doim ham mumkin emas. Yugurishning ajoyib natijalarini beradigan ajoyib va samarali alternativalar mavjud

Bahor kelishi bilan ko'pchiligimiz ishtiyoq bilan uyg'onamiz va qisqa vaqt ichida raqamni tartibga solishni xohlaymiz. Ammo ko'pincha mashq qilish istagi tezda yo'qoladi. Buning oldini olish uchun siz xatolaringizni tushunishingiz kerak. 1

Ajam bodibildingchilar bisepslarni tezda qanday qurish haqida hayron bo'lishmoqda. Shuningdek, ushbu mavzu uzoq vaqt davomida shug'ullangan, ammo bu mushaklarning sezilarli darajada o'sishiga erisha olmagan sportchilar uchun qiziqish uyg'otadi