Sport uslubi 2024, Noyabr

Voleyboldagi blok - bu raqibning xizmatidan keyin yoki hujum zarbasi to'sib qo'yilgandan so'ng uchib ketadigan to'pning yo'li to'silgan texnik himoya usuli. Blokni bajarish texnikasini ko'rib chiqamiz. Ko'rsatmalar 1-qadam Ko'pgina hollarda, blok ko'chib o'tgandan so'ng amalga oshiriladi

Agar siz o'zingizni oynaga qaraganingizdan so'ng, qorin bo'shlig'idan yog'ni olib tashlash vaqti keldi, deb qaror qilsangiz, tushkunlikka tushmang: siz yolg'iz emassiz. Haddan tashqari vazn muammosi ko'plab ayollarni tashvishga solmoqda va uni hal qilishning ko'plab usullari mavjud

Qanday qilib har qanday bayramdan oldin ayollar o'zlarining sevimli kiyimlarini kiyish mumkin emasligidan xavotirlana boshladilar, chunki qorin sezilarli darajada tashqariga chiqa boshladi va harakatga to'sqinlik qila boshladi. Avvalgi uyg'unlikni tiklash va oqshomni sevimli kiyimingizda o'tkazish uchun siz zudlik bilan matbuotni pompalamoqchisiz

Katta qo'llar har bir erkakning orzuidir. Ammo hamma ham bilmaydi, qo'lning massasi triceps massasining oltmish foizini tashkil qiladi. Trisepslarni mashq qilish bitseplarga qaraganda ancha osonroq. Tricepsni silkitib qo'yish uchun bir nechta asosiy mashqlar etarli, asosiysi ularni to'g'ri bajarishdir

Chiroyli tanasi erkaklar uchun qattiq ko'krak qafasi ayollarnikidan kam emas. Ko'krak qafasi mushaklari nasosni yaxshi bajaradi va yukga minnatdorchilik bilan javob beradi. Bu zarur Yotgan o'rindiq Barbell Dumbbelllar Ko'rsatmalar 1-qadam Dastgoh matbuoti Gorizontal skameykada barni boshingiz bilan tekislang

Kilogrammni yo'qotish uchun maqsad qo'yib, har kim ham tananing turli qismlari o'zlarining hajmini bir tekis o'zgartirmasligini tushunmaydi. Tabiiy xususiyatlarga qarab, ba'zilar uchun birinchi natijalar qorin hajmini kamaytirishda ko'proq namoyon bo'ladi, boshqalari uchun bu ta'sir ko'krakka ko'proq ta'sir qilishi mumkin

Agar siz o'zingizni rollarda konki sotib olish haqida jiddiy o'ylayotgan bo'lsangiz, ularni tanlash bo'yicha ba'zi maslahatlar. Bu erda hech qanday murakkab narsa yo'q. Siz faqat qaysi tafsilotlar zarur va muhim va qaysi biri kerak emasligini bilishingiz kerak

Kimdir ipni deyarli hech qanday kuch sarflamay bajarishi mumkin, ammo kimdir uchun bu haqiqiy azob va og'riqdir, ko'pchilik buni hech qachon bajara olmasligiga ishonishadi. Shubhalar behuda: ipni bajarish qobiliyati cho'zishga bog'liq - mushaklaringizning elastikligi va bu, ular aytganidek, foydali ishdir

Quvvat mashqlari vazn yo'qotishdan tortib to mushak massasini oshirishga qadar turli maqsadlarga xizmat qilishi mumkin. Ham o'quv dasturi, ham har bir alohida mashqni bajarish texnikasi tanlangan maqsadga bog'liq. Haddan tashqari mashg'ulotlardan qochish va kerakli natijaga erishish uchun boshdan kechirayotgan yukga barcha mas'uliyat bilan yondashish kerak

Kuch mashqlari tanani shakllantiradi, mushaklarning ohangini saqlaydi va ozishga yordam beradi. Natijalarga erishish uchun nafaqat mashqlar to'plamini tanlash, balki kuch-quvvat murabbiyini ham to'g'ri tanlash kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Quvvat mashinasi qanday maqsadda kerakligini, oilangizning boshqa a'zolari foydalanadimi yoki yo'qligini hal qiling

"Kvadratchalar" bilan jingalak abs ko'plab erkaklarning va hatto ba'zi ayollarning orzuidir. Agar siz allaqachon qorin bo'shlig'ida ishlayotgan bo'lsangiz va mashg'ulotni tashkil qilish va yuklarni muvozanatlash to'g'risida bir-ikki narsani tushunsangiz, uni haftasiga ikki marta mashq qiling

Ochiq havo mashg'ulotlarining muxlislari, masalan, ov qilish yoki baliq ovlash, o'zlari yaxshi ko'rgan ish bilan shug'ullanish uchun odatiy sport kostyumidan foydalanishi ehtimoldan yiroq emas. Yana bir narsa - kamuflyaj kiyimi, uni har qanday joyda, ayniqsa Moskvada sotib olish mumkin

Yaltiroq erkaklar jurnallariga qaraganda, erkaklar ishonchli tarzda ikki guruhga bo'linadi: birinchi navbatda ayollarning ko'kragiga qaraydiganlar va birinchi navbatda eshakka qaraydiganlar. Bundan tashqari, yaqinda ikkinchi guruh miqdori bo'yicha birinchi o'rinni egallab turibdi

Pektoral rivojlanish har qanday sportchi dasturining asosidir. Jins va diqqat markaziga qarab, ular konturni aniqlash uchun ham, hajmni oshirish uchun ham ishlab chiqilishi mumkin. Trening paytida, eng muhimi, trisepslarning ishlashiga yo'l qo'ymaslikdir, aks holda barcha yuk ularga tushadi

Ko'pgina, hatto juda yaxshi tayyorgarlik ko'rgan sportchilar ertami-kechmi pektoral mushaklarni ko'paytirishga yordam beradigan mashqlarni samarali tanlash muammosiga duch kelishadi. Avvalo, ko'krak mushaklari guruhi asosiy ekanligini unutmaslik kerak va uning o'sishi uchun o'ta qizg'in tayyorgarlik zarur

Maktab yillarida tasodifan armrestling bilan shug'ullanardim. Ushbu maqolada men havaskorlik darajasida g'alaba qozonishingizga yordam beradigan asosiy printsiplar va bir nechta mashqlar haqida gaplashaman. Er kurashi (qo'l kurashi), juda keng tarqalgan, erkaklar orasida qiziqarli

Fight Club-dan Bred Pittning xarakteri: "Agar siz hech qachon jang qilmagan bo'lsangiz, o'zingiz haqingizda hech narsa bilmaysiz". Bu haqiqatga qanchalik mos kelishini baholashga arzimaydi. Yana bir narsa shundaki, ko'cha janjallari nafaqat qorong'u xiyobonda, balki chiroqlar bilan porlab turadigan eng yuqori darajadagi restoran zalida ham sizni kutishi mumkin

Kestirib, qanday qilib kamaytirish kerakligi haqidagi savol ko'plab ayollarni tashvishga solmoqda. Zamonaviy moda egri shakllarni anglatmaydi - va ayollar qo'shimcha santimetrlardan xalos bo'lishga harakat qilib, parhez va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanishadi

Professional sportchilar "ommaviy", "quruq" va "kam karbongidratli diet" sehrli so'zlarini yaxshi bilishadi. Quritish - bu butun marosim, professional bodibilding hayotidagi eng qiyin davr. Buning uchun ma'lum bir ovqatlanish va mashqlar rejimi talab qilinadi

Mushtning kattaligi, avvalambor, odam anatomiyasining xususiyatlari bilan belgilanadi. Hammasi suyakning kengligi va tana vazniga bog'liq. Ammo o'zini himoya qilish yoki jang san'atlari bilan shug'ullanish uchun mushtning hajmini oshirish kerak bo'lsa-chi?

"Yamakashi" va "13-tuman" kabi filmlar paydo bo'lgandan so'ng, mamlakatimizda "parkur" g'alati nomi bilan yangi ekstremal sport rivojlana boshladi. Parkur nafaqat ko'cha akrobatikasi, balki to'siqlarni engib o'tishdir

Parkurni haqli ravishda eng mashhur va ajoyib ko'cha sportlaridan biri deb atash mumkin. Uning elementlari tayyor bo'lmagan odam uchun juda qiyin, chunki parkurist tanasini mukammal boshqarishi va ideal jismoniy shaklga ega bo'lishi kerak. Parkurni boshlash uchun siz ko'plab mashqlarni bajarishingiz kerak

Rulo - bu qo'nish joyini yumshatishga yordam beradigan maxsus rulon. U qiyalik bilan bajariladi, ya'ni iz qoldiruvchining sirt bilan aloqa chizig'i elkadan biroz qiyalik bilan pastga cho'ziladi. Ko'rsatmalar 1-qadam Odatda, qo'nish paytida rulon oyoqlarini shikastlamaslik va balandlikdan sakrashdan keyin yoki uzoq masofadan yugurishni davom ettirish uchun ishlatiladi

Qanday qilib yaxshi murabbiy bo'lish haqida gapirganda, ba'zi bokschilar ko'zlarini yummasdan, buni amalga oshirish juda oson ekanligini ta'kidlaydilar. Shunga o'xshab, besh marta nokaut qilish kifoya, va siz tayyor murabbiysiz. Ma'lumki, har bir hazilda haqiqat bor

Sport toifasini olish istagi sport bilan faol shug'ullanadigan har qanday odamga xosdir. Zero, kategoriya sportchining jismoniy, texnik va taktik tayyorgarligining ko'rsatkichidir. Bu sport mahoratini tavsiflaydi va shahar va viloyat musobaqalarida taqdirlanadi

Dastlab, bu jang san'ati turi uslublarga bo'linishni o'z ichiga olmaydi. Birinchi ustalar va asoschilar yagona maktabni yaratishni qo'llab-quvvatladilar, ammo hamma ham bunga qo'shilmadi. Vaqt o'tdi va karate ko'plab alohida maktablarga bo'lindi

Karatedagi qora belbog '- bu mukammallikka erishishga intilib, ko'p vaqt va kuchini ushbu jang san'ati turiga bag'ishlagan kishi. Qora kamarni olish uchun nafaqat jismonan yaxshi tayyorgarlik ko'rish kerak, balki ma'naviy jihatdan usta unvoniga "

Karatedagi pozitsiya jang san'atining asosidir. Aynan sportchining turishi tufayli u jang paytida kerakli texnikani yoki himoya bloklarini ishlata olishiga, shuningdek, raqibini mag'lub etishiga bog'liq bo'ladi. Jang paytida pozitsiyaga beparvo munosabat, garchi sport bo'lsa ham, jangchining barcha mahoratini bekor qiladi va muqarrar ravishda mag'lubiyatga olib keladi

Tezda zarba berish qobiliyati har qanday jangchini tayyorlashda muhim element hisoblanadi. Zarba qanchalik tez urilsa, dushmanning yuqori sifatli mudofaa qurishga imkoni shunchalik kam bo'ladi. Bundan tashqari, zarba kuchi uni qo'llash tezligiga to'g'ridan-to'g'ri proportsionaldir

Ta'sir tezligini oshirish uchun mashg'ulotlar davomida qo'shimcha harakatlar qilishingiz kerak. Zarbani texnik jihatdan to'g'ri bajarish, mushaklari va ligamentlari rivojlanganligi, hujum qilganda bo'shashishi muhimdir. Jang san'atkorlari va professional bokschilar bir necha daqiqa davomida raqibni qobiliyatsizlashtirishi mumkin bo'lgan tez va o'tkir zarbadan maqtanishlari mumkin

Agar siz itarish bo'yicha rekord o'rnatishga qaror qilsangiz, avval siz qanday turtki bilan shug'ullanish kerakligini hal qilishingiz kerak. Siz push-uplarni erdan turib bajarishingiz yoki barlardan qilishingiz mumkin. Siz bir tomondan turib, mushtlaringizda, oyoq barmoqlaringizda, tekis oyoqlaringizda yoki tizzangizda turishingiz mumkin

Push-uplar - bu mukammal jismoniy shaklni saqlashning eng maqbul usuli, bundan tashqari, ushbu mashq orqali siz chiroyli shaklni shakllantirishingiz mumkin: keng elkalar va tor tos suyagi, rivojlangan ko'krak mushaklari. Shu bilan birga, bo'shashish mushaklarini shakllantirishga emas, balki sportchining sof jismoniy xususiyatlarini rivojlantirishga qaratilgan turtki turlari mavjud, ulardan biri portlovchi kuchdir

Push-upning ko'p turlari mavjud. Ammo sakrash va siljish shaklida maxsus texnikani joriy qilmasdan yaxshi muvaffaqiyatga erishishga imkon beradigan asosiy variantlar mavjud. Push-uplar nafaqat poldan, balki notekis barlarda ham, stullar, skameykalar va boshqa moslamalar yordamida ham bo'lishi mumkin

Push-up erkaklar va ayollar uchun tananing yuqori qismidagi ba'zi mushaklarni mashq qilish uchun foydali mashqdir. Push-uplar, ayniqsa, pektoral mushaklarning holatini sezilarli darajada yaxshilaydi. Ular, shuningdek, umurtqa pog'onasini kuchaytiradi

"Qanday qilib zarbani kuchli qilish kerak?" nafaqat jang san'ati bilan shug'ullanadigan sportchilarni, balki ko'chadagi oddiy yigitlarni ham tashvishga solmoqda. Qattiq zarba bilan nokaut zarbasi o'rtasida farq bor. Biror kishini nokaut qilish uchun zaif joyni, masalan, iyagini urish kifoya

Agar siz mashqlarning maqbul to'plamini tanlasangiz va parhezga tuzatish kiritsangiz, o'zingizning raqamingizni uy sharoitida idealga yaqinlashtira olasiz. Umuman ortiqcha vazndan xalos bo'lish va yon tomonlardagi ortiqcha konlarni unutish uchun siz samarali usullardan birini qabul qilishingiz mumkin

To'g'ri oyoqlarda o'likdan ko'tarishni qanday bajarish kerak - bu savol o'z tanasiga yengillik shaklini berishni xohlaydigan kuch mashqlari muxlislari tomonidan so'raladi. Axir sizning sog'lig'ingizning natijasi va xavfsizligi ushbu mashqning to'g'riligiga bog'liq

O'zingizni ideal shaxsingizni yaratish uchun sport turini tanlash. Nima uchun sport? Ko'rsatmalar 1-qadam Avvalo, ideal raqam nimani anglatishini aniqlaylik. Suratga qarang. Shubhasiz: mukammallik teng darajada ingichka emas

Ko'pincha, tayyorgarlik bo'lmaganda, hatto jangda g'alaba qozongan holda, siz charchashingiz mumkin, terining terisidan tortib to bo'g'imlarga qadar. Paket zarba beradigan sirtlarni tayyorlash, og'ir yuklarni ko'tarish uchun ishlatiladi. Oddiy qilib aytganda, zarbada kuchli og'riq paydo bo'lmaydi

Yon qorin mushaklari to'g'ri burchak ostida deyiladi. Ular asosiy mushaklarning bir qismidir va ko'plab mashqlarda katta rol o'ynaydi. Deyarli har qanday harakat shu mushaklarning ishtiroki bilan boshlanadi va shundan keyingina ishning ichiga orqa, qo'l yoki oyoq mushaklari kiradi