Sport uslubi 2024, Noyabr

Bel va qorin bo'shlig'ida joylashgan yog 'ko'rsatkich parametrlarini juda buzadi va agar ortiqcha vazn ko'p bo'lsa, bu sog'liqqa salbiy ta'sir qiladi. Qorin bo'shlig'idan yog 'birikmalarini juda tez olib tashlash mumkin, ammo faqatgina kompleks yondashuv natijasida

Ko'p ayollar raqamning yon qismidagi yog'li birikmalar muammosidan xavotirda. Ushbu estetik nuqsonni to'g'irlash uchun qorin bo'shlig'i mushaklaridagi quvvatni muntazam ravishda yuklashga yordam beradi. Haftada kamida 4 marotaba mashq qiling, shunda siz tomonlar qanday qilib yanada mukammal shaklga o'tishni boshladilar

Yelka mushaklarini mashq qilish bilan bir vaqtda qo'l mushaklarini mashq qilish kerak. Bundan tashqari, siz aniq nimani xohlayotganingizni oldindan hal qilishingiz kerak: mushaklarni yanada taniqli qilish yoki ularning massasini ko'paytirish

Erkakning katta qo'llari uning kuchining ko'rsatkichidir. Bizning haqiqatimiz haqiqatida ko'p odamlar fitnesni saqlash uchun sport zaliga borishga vaqtlari etarli emas. Ammo siz buni uyda dumbbelllarni sotib olish bilan qilishingiz mumkin, bu ko'p vaqt va pulni tejashga yordam beradi

Quvvatni yo'qotmaslik va mashg'ulotlar davomida doimo o'zingizni yaxshi holatda his qilish uchun siz to'g'ri va muvozanatli dietaga rioya qilishingiz kerak. Esingizda bo'lsin: mushaklarning hajmi, chidamliligi va shuning uchun natija dietaga bog'liq

Konkida uchish kabi sport turi go'zal figurani yaratishda va harakatlarni mukammal muvofiqlashtirishda yordam beradi. Shuning uchun ushbu dars bolalar uchun ham, kattalar uchun ham qiziqarli bo'lishi mumkin. Moskvada konkida uchish uchun juda ko'p imkoniyatlar mavjud

Sportchining turnir va musobaqalarda muvaffaqiyatli ishtirok etishi nafaqat uning tabiiy qobiliyatlari va mashg'ulotlar intensivligiga, balki u zarur bo'lgan sport anjomlaridan mohirona foydalanishga ham bog'liqdir. Va bu borada boks qoidalardan istisno emas

Agar siz sport bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, ehtimol siz sportchilarga mushak yoki tendon zo'riqishi kabi keng tarqalgan shikastlanishni yaxshi bilasiz. Biroz cho'zish bilan siz tendonni normalizatsiya qilish va cho'zilishni yo'q qilish uchun elastik bandajdan foydalanishingiz mumkin

Tuklar, chivinlar va superflylar, xo'rozlar va superkoosterlar - bu barcha aniq iboralar parrandachilik yoki hasharotlarga qarshi kurash sohasiga emas, balki professional sportga tegishli. Aniqrog'i - professional boksga. Va bu Xuan Fransisko Estrada, Roman Gonsales, Rio Miyazaki va boshqalar kabi taniqli bokschilar kurash olib boradigan vazn toifalarini anglatadi

Sonlar ayol tanasining muammoli sohasi hisoblanadi, uning hajmini kamaytirish unchalik oson emas. Maksimal ta'sirga erishish uchun ushbu muammoni kompleks yondashuv bilan hal qilish kerak. To'g'ri muvozanatli ovqatlanish va jismoniy mashqlar kompleksi nozik va jozibali kestirib, kaliti hisoblanadi

Sport jiddiy biznesdir, ayniqsa, unga moliyaviy nuqtai nazardan yondashsangiz. Shunday bo'ladiki, juda iste'dodli va qobiliyatli sportchi jamiyat tomonidan e'tiborga olinmaydi va tirikchilik qilish uchun biron bir joyda ishlashga majbur bo'lishi fonida sport salohiyati ishlatilmay qoladi

Qadim zamonlardan beri odamlar atrofni hayotni engillashtiradigan turli xil foydali qurilmalar bilan diversifikatsiya qilishga harakat qilishgan. Transport bu kabi texnologik yordamchilarning turlaridan biridir. Turli xil transport turlari muayyan sharoitlarda ajralmas hisoblanadi

Fitnes mashg'ulotlarining samaradorligi nafaqat mashg'ulotlar intensivligiga yoki to'g'ri psixologik kayfiyatga, balki sport kiyimlariga va ayniqsa poyabzalga ham bog'liqdir. Yukning katta qismi oyoqlarga tushganligi sababli, fitness krossovkalari qulay bo'lishi, mashg'ulotlarni murakkablashtirmasligi, aksincha, faqat zavq keltirishi juda muhimdir

Parallel bar mashqlari - bu turli xil mushak guruhlarini o'rgatishning sodda va tasdiqlangan usuli. Ushbu qobiq ko'plab sport zallarida mavjud. To'g'ri ishlatilganda, parallel chiziqlar mushaklarni kuch-quvvat mashinalarida mumkin bo'lgan darajada yomonlashishiga imkon beradi

Gorizontal chiziqda mashq bajarish, shtanga bilan ishlash bilan bir qatorda tananing yuqori qismini mushaklarini rivojlanishiga yordam beradi. Bundan tashqari, bunday mashqlar orqani samarali ravishda mustahkamlaydi, kuch va chidamlilikni rivojlantiradi, chunki bu holda siz o'zingizning vazningiz bilan ishlashingiz kerak

Chiroyli nozik oyoqlarga ega bo'lish ko'pchilik uchun erishib bo'lmaydigan orzu. Ammo siz o'z oldingizga maqsad qo'yib, o'zingiz ustida ishlashni boshlasangiz, juda qisqa vaqt ichida kerakli natijaga erishasiz. Eng muhimi, o'zingizga nisbatan sabr-toqat, qat'iyat va talabchanlikdir

Nozik oyoqlar har bir ayolning xohishi va har qanday erkak uchun hayrat ob'ekti. Ba'zi omadli ayollar tug'ilishdanoq nozik, ammo ko'pchilik xonimlar mustaqil ravishda oyoqlarining go'zalligi va parvarishlariga erishadilar. Sabr-toqat, sport mahorati va doimiy turtki bilan ta'minlang

Bokschilar va kurashchilar o'rtasida yuzma-yuz jangda kim kuchliroq bo'ladi degan mavzudagi og'zaki bahs ko'p asrlar davomida davom etgan. Yigirmanchi asrda "jang san'atlari" nihoyat so'zdan amalga o'tib, bir nechta keng reklama qilingan janglarni o'tkazdilar

Chiroyli ingichka oyoqlar oson ish emas. Ammo, agar siz muntazam ravishda maxsus mashqlar to'plamini bajarsangiz, u bilan kurashishingiz mumkin. Mutaxassislarning maslahatlari va fokuslari sizga ajoyib natijaga erishishda yordam beradi. Mashqlar to'plami Oddiy chayqalishlar sonlaringizda yog'ni yo'qotishga yordam beradi

Inson tanasi kichik hujayralardan tashkil topgan juda murakkab uskuna. Ushbu hujayralar suyaklar, terilar, ichki organlar va to'qimalarni, qonni va, albatta, mushaklarni qurish uchun ishlatiladi. Mushaklar juda muhim vazifaga ega - ular odamga harakat qilish, nafas olish, gapirish, ko'rish va ichki organlarning ishlashiga yordam beradi

Agar siz jismoniy mashqlaringizga mas'uliyat bilan yondoshsangiz va to'g'ri ovqatlanish bilan mashg'ulotlaringizga hamroh bo'lsangiz, raqs orqali vazn yo'qotish juda oson. Nafratlangan kilogrammlarni kerakli tarzda yo'q qilishdan tashqari, tanasi qo'shimcha ravishda plastik, yengillik va oqlangan bo'lishi mumkin

Wing Chun va Capoeira - bu jang san'atining raqs elementlari bilan ekzotik kombinatsiyasi. Ularni sport deb atash qiyin, bu ijodkorlik, ichki energiyani chiqarish yo'lidir. Braziliya raqs sporti Kapoeyra - raqs sporti, bu erda jangchi qo'lida yoki boshida turib, zarba kuchini oshiradi

Kapoeyra - bu ajoyib Braziliya sporti. To'g'rirog'i, raqs, kurash akrobatikasi va psixologiyani birlashtirgan san'at. Shuning uchun kapoeyra tezda butun dunyoda mashhurlikka erishdi, Rossiyada ham ko'plab maktablar ochildi. Ma'lumki, Braziliyada sportga sig'inish va go'zal tana hukmronlik qilmoqda

Sizni duetlar, mushketyorlar va korsetdagi xonimlar dunyosi asirga soladimi? Nomus masalasi hayotdan ustun bo'lgan bir paytda, har bir yigit qo'lida qilich ushlashni zarur deb bilgan. Agar siz haqiqatan ham o'sha davrga yaqinlashmoqchi bo'lsangiz, xuddi shu his-tuyg'ularni qo'llaringizda ushlab tursangiz, qilichbozlik bilan shug'ullanishingiz kerak

Erkaklar o'zlarining mushak massasini qurish orqali kilogramm olishga harakat qilishadi. Buni amalga oshirish oson emas. Hayot tarzini o'zgartirishning noxush oqibatlaridan qochish uchun avval shifokorga tashrif buyurish tavsiya etiladi. Erkak o'z dietasini o'zgartirishi, og'ir yuklarni qo'shishi va dam olish vaqtini ko'paytirishi kerak

Hajmli, rivojlangan qo'l mushaklari nafaqat go'zal, balki amaliydir. Biroq, kerakli natijaga erishish uchun biroz kuch va vaqt kerak bo'ladi. Biceps va triceps juda murakkab mushak guruhidir. Shuning uchun mashqlarning to'g'ri to'plamini topish muhimdir

Yoga mashg'ulotlari doimo abadiy va zamonaviy bo'lib kelgan. Va bunday sinflarga talab qiyin moliyaviy paytlarda ham barqaror bo'lib qolmoqda. Agar siz katta fitness klubini ochishni istamasangiz, unda faqat yoga mashg'ulotlari o'tkaziladigan kichik studiyani tashkil qilishingiz mumkin

Yoz qanchalik yaqin bo'lsa, shunchalik chiroyli, pompalanadigan qorin bo'shlig'i nafaqat kerakli, balki zarur bo'lib qoladi. Bu nafaqat professional sportchilarga, balki vaqti-vaqti bilan sport zaliga boradiganlarga ham tegishli, faqat o'z raqamlarini yana bir bor tuzatish uchun

Gorizontal chiziqlardagi mashg'ulotlar deyarli hamma uchun mavjud bo'lgan eng foydali mashg'ulotlardan biridir. Ular tezda mushak korsetini yaratishga, kuchli va sog'lom bo'lishga imkon beradi. Ayniqsa, jozibali narsa shundaki, gorizontal chiziqda mashq qilish maxsus jismoniy ma'lumotlar va maxsus moslamalarni talab qilmaydi

Batutda orqaga sakrashdan akrobatika asoslarini o'rganish tavsiya etiladi. Biroq, ushbu mashqning qiyinligi, butun tanani havoda hech qanday yordamisiz aylanib ketish qo'rquvidan iborat. Ko'rsatmalar 1-qadam Saltolarning eng oddiy turi - bu burilish

Afsonaviy samuray qilichi - katanani o'rab turgan aura yuz yildan oshiq vaqt davomida ushbu turdagi qurolga qiziqish va hayratni saqlaydi. Katana kuchli, engil va egiluvchan qilichdir. Soxta qilingan maxsus materiallar, maxsus zarb qilish texnikasi va afsonalarga ko'ra ustaning to'g'ri kayfiyati tufayli shunday bo'ladi

Sport zalida har doim ham intensiv mashqlar kerakli mushaklarning o'sishiga olib kelmaydi. Ba'zi sportchilar jiddiy ishlarga qaramay, kerakli hajmdagi mushaklarni qura olmaydilar. Faqat og'irlikni ko'tarish etarli emas, ovqatlanish tolalari, kun tartibi va mashg'ulotlar jadvali bo'yicha odatlaringizni jiddiy ravishda qayta ko'rib chiqishingiz kerak, shunda mushak tolalari sakrab o'sishni boshlaydi

Sport zaliga aniq maqsadsiz va aniq dastursiz borish deyarli mantiqiy emas. Buni siz uchun eng mos mashqlar to'plamini tayyorlaydigan o'qituvchi nazorati ostida qilish kerak. Biroq, siz sport zalining dasturining asosiy tamoyillarini o'zingiz bilishingiz kerak

Kestirib, breches ortiqcha vaznga ega bo'lmagan ko'plab ayollar uchun muammo hisoblanadi. Kestirib, har qanday "quloq" egasi ulardan qutulishga intiladi. Agar siz harakat qilishga qaror qilsangiz, unda bizning tavsiyalarimiz asosida reja tuzing

Boks eng ommabop sport turlaridan biri bo'lib, juda jiddiy tayyorgarlik yondashuvini talab qiladi. Kuchlilik, epchillik, chidamlilikni rivojlantirish bokschini tayyorlash jarayonida asosiy yo'nalishlar hisoblanadi. Ko'rsatmalar 1-qadam Jismoniy mashqlar boshlashdan oldin, u bilan 20-25 daqiqa davomida iliqlik qiling

Tug'ilish allaqachon tugadi, baxtli ota-onalar kasalxonadan uyga qaytmoqdalar. Va endi ayol oldida (albatta, bolaga g'amxo'rlik qilgandan keyin) - uning raqamini homiladorlikdan oldingi kabi jozibali qilish va osilib turgan qorin bo'shlig'idan xalos bo'lish, qorin mushaklarini kuchaytirish vazifasi turibdi

Ideal tan - bu ko'pgina qizlar o'spirinlikdan orzu qila boshlagan narsadir, chunki bu ularga ideal va uning mukammal parametrlari go'zal va jozibali toifadagi joyni taqdim etadi. Shaxsiy jamiyatlar va tsivilizatsiyalar uchun ideal tana nisbati boshqacha

Pauerlifterlar va bodibildingchilar uchun eng mashxur mashqlardan biri bu dastgoh pressidir. Bu ma'lum darajada sportchining o'ziga xos belgisidir. Ushbu mashqdagi natijalar tobora o'sib bormoqda, lekin hatto ba'zida barda og'irlik muzlashi bilan plato deb ataladigan bir lahzalar mavjud va uni to'g'ri yo'nalishda siljitish uchun hech qanday harakat yordam bermaydi

Agar siz qorin bo'shlig'ini moslashtirmoqchi bo'lsangiz, ortiqcha bo'shashgan terisiz, fitness bilan shug'ullaning, ya'ni cho'zing. Yumshoq cho'zishdan farqli o'laroq, faol va hatto biroz tajovuzkor kallanetika qorin bo'shlig'iga tez yordam beradi

Deltoid mushaklar (deltalar) uchta to'plamdan iborat: old, o'rta va orqa. Ushbu to'plamlarning har biri alohida mushak kabi ishlaydi, turli xil harakatlarni amalga oshiradi. Old to'plam qo'llarni vertikal ravishda, o'rtasi gorizontal ravishda ko'taradi va orqa to'plam tanani qiyshaygan holatda qo'llarni yoyish orqali ishlaydi