Sport uslubi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Gluteal mushaklar oyoqlari bilan birga pompalanadi. Biceps va to'rtburchak oyoqlarini ishlatadigan mashqlarning aksariyati gluteus mushaklarini ishlatadi, shuning uchun bu mashqlarni avval ko'rib chiqish kerak. Bu zarur - sport zaliga obuna bo'lish Ko'rsatmalar 1-qadam Barbell bilan cho'ktirish
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yaqin mushaklari ko'zga qaraganda ancha ko'proq vazifalarni bajaradi. Bu nafaqat uyg'un va to'laqonli jinsiy hayot yo'lidagi ishonchli qadam, balki umuman ayollar salomatligini mustahkamlash vositasidir. Ko'rsatmalar 1-qadam Wumbling - yoki yaqin mushaklarni rivojlantirish uchun mashq qilish - bu hammasi yangi emas
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Har bir erkak keng va bo'rtiq elkalariga ega bo'lishni xohlaydi. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanadigan ayollar orasida ham ko'pchilik pog'onali elkalarni xohlaydi. Elkalarning kengligi va hajmini sezilarli darajada oshirishingiz mumkin bo'lgan bir qator o'quv majmualari mavjud
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'p ayollar uchun qorin va sonlarning sohasi alohida tashvish uyg'otadi, chunki ayol tanasining tuzilishining o'ziga xos xususiyatlari tufayli yog'ning asosiy zaxiralari shu erda saqlanadi. Ko'pincha, hatto juda ingichka qizlarda ham kindik ostidan chiqadigan chirkin bo'shashgan katlamani ko'rishingiz mumkin, etuk ayollar va kamida ozgina ortiqcha vaznga ega bo'lganlar haqida nima deyishimiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Dastlab, ishlaydigan kamarning ichki qismi allaqachon moylash materiallari bilan qoplangan, ammo vaqt o'tishi bilan uni yangilash kerak, aks holda dvigatel yomonlasha boshlaydi. Jarayonning chastotasi qurilmadan foydalanish intensivligiga bog'liq:
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Agar yozgacha hech narsa qolmasa, lekin siz hali ham chiroyli ko'rinishni xohlasangiz, tabiiyki, biz sport zaliga shoshilib, ko'rgan barcha narsalarga shoshilamiz, chunki biz mushaklarni kuchaytirishni va keraksiz funtlarni imkon qadar tezroq yo'qotishni xohlaymiz
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Noyob ayol uning raqamidan mamnun bo'lib, uni ideal deb biladi va uning bir yoki boshqa qismini tuzatishni xohlamaydi. Ayol gormonlari estrogenlari adolatli jinsdagi yog 'asosan tananing pastki qismida, ya'ni qorin va sonlarda to'planishiga olib keladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Agar bo'yin shaklini yaxshilashni istasangiz, kamida bir necha oy mashg'ulot o'tkazishingiz kerak bo'ladi. Bir qarashda tananing ushbu qismidagi mushaklar umuman ahamiyatsiz. Ammo faqat birinchi navbatda. Haqiqat shundaki, kuchli bo'yin umurtqani turli xil jarohatlardan himoya qiladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Tor yelkalar raqamni ingichka va noqulay ko'rinishga olib keladi. Bunday odam himoyasiz bo'lib tuyuladi va uning ko'rinishi bezorilar qiyofasida muammolarni ham tortishi mumkin. Ayniqsa, bu jihatdan yosh erkaklar xavotirda, chunki erkaklar ko'pincha ingichka qizni himoya qilishni xohlashadi, ammo kuchli jinsiy aloqa vakillarining tajribasiz vakili ayollarga tashqi tomondan allaqachon yoqimsiz bo'lib tuyuladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Keng elkalar va tor tos suyagi kuchli odamning klassik qiyofasi. Keng elkalar erkaklar go'zalligining tan olingan belgisidir. Agar siz keng elkalarni qila olsangiz, siz qo'l kuchini sezilarli darajada oshirishga erishasiz, bu sizga kundalik hayotda ham, o'ta og'ir vaziyatlarda ham yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sportga yaroqli va sport bilan shug'ullanadigan oyoqlar - bu yozda atrofdagilarni mashq qilgan figurasi bilan ajablantirmoqchi bo'lgan, kalta shim, kalta yubka kiyishni va suzish kostyumida plyaj bo'ylab yurishni istagan ayollarning ham, erkaklarning ham orzulari
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qo'lingizdagi ortiqcha yog 'ko'zni quvontirmaydimi? Butun tanasi nisbatan yaxshi shaklda, ammo qo'llar bilan nima qilish kerak, ularning hajmini qanday kamaytirish mumkin? Agar siz ham ushbu savollarni berayotgan bo'lsangiz, quyidagi maqolani o'qing
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Insonning mushak tizimi olti yuzdan ortiq individual mushaklarni o'z ichiga oladi. Ular birgalikda mushak guruhlarini hosil qiladi. Bodibildingda quyidagi mushak guruhlarini ajratish odatiy holdir: elkalar, ko'krak qafasi, bitseps, triseps, bilaklar, orqa, qorin, dumba, son va pastki oyoq
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'pincha, ayollar qorinlarini tekis qilib, uyg'un holga keltirish uchun qorinlarini pompalaydilar, ammo ular dastlab istagan natijaga erisha olmaydilar. Buning sababi shundaki, matbuotning pastki qismini pompalamoq juda qiyin, chunki ko'p odamlar mashqlarni bajarayotganda yuqori pressni avtomatik ravishda tortib olishadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'pgina sportchilar, siz faqat sport zalida pompalanishingiz mumkin, deb aytganda, ko'pincha xato qilishadi. Parallel chiziqlar va gorizontal chiziqlar kabi uskunalar nafaqat yangi boshlanuvchilar uchun, balki havaskor bodibildingchilar uchun ham juda mos keladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Bodibildingni boshlaydigan birinchi mushkul - bu mushakni massaga ega bo'lish, uni yengillikka aylantirish. Ushbu vazifani amalga oshirishda juda ko'p qiyinchiliklar mavjud, chunki hamma buni qanday qilib to'g'ri bajarishni bilmaydi. Bu zarur - sport zali
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Mushak tizimini o'z vazningiz bilan ishlashdan yaxshiroq hech narsa rivojlantirmaydi. Eng samarali mashqlardan biri bu muntazam tortishishdir. Bu orqa, elka, qo'llarni rivojlantirish uchun asosiy va ajralmas mashqdir. Boshlashdan qo'rqmang, va har safar siz ko'proq va ko'proq tortasiz
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Kreatin - bu juda mashhur sport qo'shimchasi. U ham professional sportchilar, ham yangi boshlagan sportchilar tomonidan mushak massasini ko'paytirish va aerob va anaerob chidamliligini oshirish uchun ishlatiladi. Kreatin nima? Kreatin - bu jigarda, buyrakda va oshqozon osti bezi tarkibida hosil bo'lgan tabiiy moddadir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qo'shimchalarning sinishi va shikastlanishi, ularning vaqtincha harakatsizligi va gipsli gips yoki splintda o'rnatilishi bilan bog'liq bo'lib, mahkamlash bandajlarini olib tashlagandan so'ng ularning harakatlanishi keskin cheklanganligi bilan to'la
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Pastki qorin bo'shlig'i alohida mushak emas, ammo qorin to'g'ri ichak mushaklarining bir qismidir. Tana shunday tartibga solinganki, energiya aynan shu qismda yog'da to'planib, saqlanib qoladi. Ushbu sohada qorinni siqish uchun, dietadan tashqari, sizga doimiy jismoniy mashqlar kerak bo'ladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Chiroyli ohangli qorin - bu mehnatsevarlikning natijasidir. Qorin bo'shlig'i mashqlari bilan shug'ullanadigan har qanday odam, ayniqsa, ayollarda (homilani himoya qilish uchun tabiiy yog 'tufayli) eng ko'p muammo tug'diradigan pastki mushaklar ekanligini aytadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Agar biz mushaklarimizni ishlatmasak, ularni asta-sekin yo'qotamiz. Mushaklarni yosh va baquvvat saqlash uchun ularni doimo mashq qilishimiz kerak. Kundalik jismoniy faollik qonni aylanishiga majbur qiladi. Jismoniy mashqlar terlash va tanani zararsizlantirishga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Oziq-ovqat plyonkasi bilan vazn yo'qotish juda samarali, odam terlaydi, shu bilan tanadagi ortiqcha suvni va suvdan toksinlar va yog'larni olib tashlaydi. Oziqlanish uchun oziq-ovqat plyonkasidan foydalanishning bir necha yo'li mavjud: oziq-ovqat plyonkasida o'rash va sport turlari
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Deyarli har bir kishi tekis va elastik oshqozonga ega bo'lishni xohlaydi. Biroq, ko'pchilik o'zlarini ish bilan shug'ullanishadi va natijada juda estetik emas, ko'pincha kublar bilan "pompalanadigan" qorinni olishadi. Qorin bo'shlig'i mushaklaridan mukammal yordamni yaratish uchun mutaxassislarning tavsiyalariga amal qiling
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Chiroyli va kelishgan shakl nafaqat ayolning mag'rurligi, balki erkaklarning hayratlanarli qarashlarini jalb qilish imkoniyatidir. Mutaxassislar dumba va sonlarni adolatli jins vakillarining eng muammoli joylaridan biri deb hisoblashadi. Ammo siz tananing ushbu qismlarini ideal holatga keltira olasiz, faqat to'g'ri murabbiyni tanlashingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qisqa vaqt ichida qo'shimcha mushak massasini olishni istagan odam bir nechta oddiy qoidalarga amal qilishi kerak. Ularning ko'plari taniqli, ammo ozlari ularga ergashadilar. Ammo agar siz haqiqatan ham maqsadingizga erishmoqchi bo'lsangiz, unda siz ushbu talablarning har biriga amal qilasiz
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Bolalar jamoasining asosiy jamoasiga kiritilmaslik sizning orzuingiz haqida unutish va botinkangizni mixga osib qo'yish uchun sabab emas. Agar siz ajoyib futbolchi bo'lishni istasangiz, o'yiningizning muammoli tomonlarida ishlang, haqiqiy erkak xarakterini ko'rsating va omad sizga albatta keladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qo'llar kun bo'yi ulkan vazifalar ro'yxatini bajaradilar. Yalang'och mushaklar qo'llarga katta kuch bermaydi va og'ir ishlarni bajarish imkoniyatini istisno qiladi. Kuchli qo'llar nafaqat erkaklar uchun, balki ayollar uchun ham kerak, chunki ular og'ir sumkalarni ko'taradiganlardir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Zaif va harakatsiz qo'llar bodibildingdan tortib stol tennisigacha bo'lgan ko'plab sport turlarida muammo tug'dirishi mumkin. Barcha bosish va bosish, ko'tarish va tortish uchun qo'l kuchini doimiy ravishda oshirish kerak. Ba'zida mushaklardagi kuch hali ham bir nechta yondashuvlarni bajarish uchun etarli, ammo qo'llar shunchaki snaryadni ushlab turolmaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Jillian Maykels dunyoga taniqli fitness murabbiyi. Tanasi kesilgan bu ajablanarli darajada chiroyli ayolga sayyoradagi millionlab odamlar ishonishadi, chunki u yoshligida ozish yo'lidan o'tgan. Gillianning mashg'ulot videolari, albatta, mashg'ulotlar jadvaliga va fitness bo'yicha mutaxassisning boshqa tavsiyalariga rioya qilgan holda juda yaxshi natijalar beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yaxshi rivojlangan bilaklar ko'plab mashqlarda muhim ahamiyatga ega. Mutaxassislar ushbu mushak guruhini pompalamoq uchun har mashqda 10-15 daqiqa sarflashni maslahat berishadi. Bunda sizga yordam beradigan mashqlarning butun majmuasi mavjud
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Dips - bu sizning triceps, ko'krak va elka mushaklarini qurish uchun eng oddiy va eng keng tarqalgan mashqdir. Notekis barlarda surish paytida butun elka kamarining mushaklari o'sadi va rivojlanadi. Va shu tufayli vaqt o'tishi bilan sizning kuchingiz va chidamliligingiz oshib boradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Orqa tomon - bu inson tanasidagi mushaklarning ulkan qatlami. Orqangiz qanchalik keng bo'lsa, shunchalik massiv ko'rinasiz. Ko'pchilik buni qanday qilib kattalashtirishni tushunmaydi. Buning uchun orqada ishlash uchun eng samarali mashqlarni o'rganish muhimdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Giperekstansiyon - bu orqa va gluteal mushaklarning to'g'rilash vositalarini, shuningdek, kestirib, fleksorlarni ishlab chiqishga imkon beruvchi mashqdir. U bajarilganda bo'g'imlarga ortiqcha yuk tushmaydi, tendon umurtqali korset kuchayadi va o'murtqa shikastlanish xavfi kamayadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yashash turmush tarzi, harakatsiz ish tufayli gluteal mushaklar zaiflashadi va vaqt o'tishi bilan ular umuman atrofiyaga uchraydi. Natijada, orqa ko'rinish juda jozibali bo'lmaydi va komplekslarning sababi bo'lishi mumkin. Bu zarur - bo'sh vaqt va xohish Ko'rsatmalar 1-qadam Dumg'azada 3 xil mushak bor:
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Agar tanangizning pektoral mushaklari sizga yoqmasa, harakatga o'tish vaqti keldi: havaskor bodibildingchilar singari ularni pompalash bilan shug'ullaning. Qanday qilib pastki ko'krak qafasini tebranish kerak? Bu zarur Barbell, dumbbelllar, teskari moyil skameyka
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
O'zingizni ozg'in mushak tanangizga aylantirish va bu borada muvaffaqiyat qozonishingizga yordam beradigan turli xil texnikalarni yaxshi o'zlashtirish uchun siz ozgina taniqli, ammo muhim faktlarni hisobga olishingiz kerak. Bu zarur Fitness klubi, Internetga ulangan kompyuter
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Naqshli matbuot - bu ko'plab erkaklar va hatto ba'zi ayollarning orzu qilingan istagi. Istalgan natijaga erishish uchun ko'p bilim va kuch talab etiladi. Shuni ta'kidlash kerakki, matbuot passiv mushak guruhidir. Shuning uchun sarflanmagan barcha kaloriyalar qorin bo'shlig'ida to'planadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yugurish yo'lagi - bu sizning sog'lig'ingizni va jismoniy holatingizni yaxshilash uchun mo'ljallangan mashqlar mashqlari. Bu yurish yoki joyida chopish imkonini beradi. Simulyator yordamida siz harakat tezligini sozlashingiz mumkin. Uyda yoki kvartirada mashg'ulotlar olib borilishi qulay
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Mashq velosiped - bu uyda va sport zallarida ishlatiladigan eng ommabop va samarali zamonaviy mashq uskunalaridan biri. Bu tana vaznini kamaytirish va yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash uchun mo'ljallangan. Jismoniy mashqlar velosipedi ham ma'lum bir mushaklarni mukammal darajada tortadi, bu esa chiroyli qiyofaning shakllanishiga hissa qo'shadi