Sport uslubi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Bu erkaklar uchun yog 'yoqish bo'yicha o'quv dasturi. Bu o'qitishning professional darajasiga qaratilgan. Bu erkaklar uchun yog 'yoqish bo'yicha o'quv dasturi. Bu o'qitishning professional darajasiga qaratilgan. Dastur uch qismdan iborat:
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Tanani qurish uchun sistematik yondashuv talab etiladi. Siz aniq nimaga va qaysi vaqt oralig'ida erishmoqchi ekanligingizni aniq belgilashingiz kerak. Maqsadingizni muvaffaqiyat nuqtai nazaridan o'lchashingiz mumkin bo'lgan ko'rsatkichlarda ko'rsating
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sonlar mushaklarning eng katta qatlamlaridan biridir. Inson qanchalik kuchli bo'lsa, ular shunchalik kengroq. Professional sportchilar kestirib, mushaklarni pompalamoq uchun ko'p vaqt va kuch sarflashadi. Ajam sportchilar har doim ham buni qanday qilib to'g'ri bajarishni bilishmaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Chiroyli, ohangdor tan hech qachon modadan chiqib ketmaydi. Va agar siz qo'shimcha funtni yo'qotib qo'ysangiz, ko'pchilik bu muammoni hal qilsa, unda hamma vazn yo'qotishdan keyin tanadagi ko'rinadigan nuqsonlarni bartaraf etishda muvaffaqiyat qozonmaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Odatda, qanday qilib yaxshilanish va hajmni oshirish haqida savol bugungi kunda sarosimaga sabab bo'lmoqda - axir, sizning atrofingiz faqat vazn yo'qotishga qaratilgan parhezlar haqida eshitadi. Ammo, aslida kam vaznli odamlar kam emas. Ko'rsatmalar 1-qadam Ko'proq ovqat iste'mol qilsangiz, tezroq tuzalasiz degan keng tarqalgan afsonaga ishonmang, ayniqsa kek va pishiriqlarga suyansangiz
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Pompalanadigan gavda va zaif oyoqlar orasidagi muvozanat bir zumda tajribasiz bodibilderga xiyonat qiladi. Albatta, elkalari, qo'llari va ko'kraklari ham futbolkada, ham qattiq turtlakda ajoyib ko'rinadi. Va oyoqlar … Xo'sh, ular keng jinsi bilan qoplanishi mumkin, ayniqsa, bunday model hozirda moda
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qorin bo'shlig'i mushaklari rivojlanishi qiyin mushaklardir. Yuqori, o'rta va pastki qismlarga bo'linadi. Har bir guruhni rivojlantirish uchun samarali mashqlar mavjud. Shpalda, polda, devor panjaralarida. Qorin bo'shlig'ining kublarini naqshinkor qilish har bir erkakning orzuidir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sportning foydasi shubhasiz. Agar sizning mashg'ulotlaringiz muntazam bo'lsa, sizga sog'lom tana va mukammal farovonlik kafolatlanadi. Ammo, agar ayol homilador bo'lsa, sport shu qadar foydali bo'ladimi? Homiladorlik paytida ayol nafaqat bolani ko'taradi, balki asta-sekin o'z tanasini tug'ruqqa tayyorlaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'pincha, matbuotni uzoq vaqt silkitishi istalgan natijaga olib kelmaydi. Muhim qoidalarni o'qing, ehtimol siz buning sababini topasiz. 1. Doimiy ravishda mashq qiling. Har qanday mashq samaradorligi uchun 1-sonli qoida. Muvaffaqiyatning asosiy qismi unga bog'liq
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ehtimol, bitta mushak uchun yoki hatto butun mushak guruhi uchun qorin mushaklari kabi juda ko'p turli xil mashqlar mavjud. Yagona muammo shundaki, qorin bo'shlig'i mushaklarining rivojlanishi uchun samarali mashqlar mavjud bo'lib, unchalik ko'p emas
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Shishgan ko'krak - bu yaxshi rivojlangan tananing aniq belgisidir. Uni tarbiyalashda ko'p narsalarni hisobga olish kerak. Ko'krak qafasi yuqori, o'rta va pastki qismlardan iborat. O'rta qismni pompalamoq uchun qanday mashqlarni bajarish kerak?
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'tarilgan va keng ko'krak qafasi yaxshi sportchining belgisidir. Rivojlangan pektoral mushaksiz, chiroyli sport figurasi bo'lmaydi. Uni o'rgatishning ko'plab usullari mavjud: push-updan tortib shtamp presslariga va gantellarga qadar. Ko'rsatmalar 1-qadam Eng oddiy mashq - bu push-uplar
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Kyokushinkay, boshqa transkripsiyalarda "kyokushin", "kyokushin", "kyokushinkan" - bu karate to'liq aloqa uslubi. Ushbu uslubga yigirmanchi asrning oltmishinchi yillarida yapon-koreys jang san'ati ustasi Masutatsu Oyama asos solgan
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Rivojlangan tonusli muskullar odamni boshqa odamlar oldida jozibali qiladi. Ko'krakning o'rtasini pompalamoq uchun siz maxsus mashqlar to'plamini bajarishingiz kerak. Bu zarur - gorizontal dastgoh; - tokchalar; - moyil skameyka
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ba'zan biz tanamizni hodisaga qisqa vaqt ichida, hatto bir oy ichida emas, balki faqat bir hafta ichida tayyorlashimiz kerak. Tabiiyki, bu vaqt ichida biz yigirma kilogramm massani olishga ulgurmaymiz. Ammo biz tanamizdagi kamchiliklarni tuzatib, mushaklarni ohangga keltira olamiz
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qo'l mushaklarini tezda kuchaytirish uchun maxsus mashq majmuasi mavjud. Qisqa vaqt ichida natijani baholash uchun kuniga 30-40 daqiqa mashg'ulotlar olib boriladi. Ushbu mashqlarni uyda yoki ofisda bajarish mumkin. Bu zarur - kengaytiruvchi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Uyg'un rivojlangan, chiroyli, pompalanadigan qo'llar ko'pincha e'tiborni tortadi. Maksimal natijalarga erishish uchun aniq tavsiyalar va tavsiyalar mavjud. Ularning yordami bilan siz tezda qo'l mushaklaringizni kuchaytirasiz. Ko'rsatmalar 1-qadam Progress va intensivlik
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Tana vaznini ko'paytirganda, mushak massasi bilan birga avtomatik ravishda yog 'massasini ko'paytiramiz - bu muqarrar jarayon. Tabiiyki, "quritish" massa va hajmning yo'qolishiga olib keladi, ammo yengillik ko'rsatkichi mushaklar bilan aralashtirilgan yog 'massasidan ancha yaxshi ko'rinadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Kuchli sport turlari odatda erkaklar uchun eng mos keladi. Ular o'z mushaklaringizni va kuchingizni namoyish etish va rivojlantirishga qaratilgan. Ammo bu erda ham ba'zi bir nuances bor. Kuchning eng oddiy va tabiiy namoyishi - bu sportchilar o'rtasidagi kurash
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Kuchlarni tayyorlash sportchilari ba'zida ortiqcha vazndan shikoyat qiladilar. Ammo ular dietani o'ylamaydilar, chunki ular mushaklarning massasini yo'qotishdan qo'rqishadi. Ovqatlanish va o'qitish jarayonini to'g'ri tashkil etish bir vaqtning o'zida yog 'hujayralarini yo'qotish va mushaklarning hajmini saqlab qolish imkonini beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Albatta, siz hech bo'lmaganda vaqti-vaqti bilan yanada chiroyli va ingichka bo'lishni, tashqi ko'rinishga o'zingiz etishmayotgan xususiyatlarni berishni va mukammallikka erishishni xohlar edingiz. O'z tanangizning go'zalligiga e'tibor berib, uni saqlashga harakat qilsangiz, shu bilan siz o'zingizning intellektual va ijodiy kuchlaringizni qo'llab-quvvatlaysiz - o'zini yaxshi tutadigan odam o'z ishlarida avtomatik ravishda muvaffaqiyatli va mukammal bo'ladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Chiroyli yumaloq ayol kestirib, har doim e'tiborni tortadi. Erkaklar adolatli jinsning bunday vakiliga hayrat bilan qarashadi. Romantiklar uni hatto jozibali egri chiziqlari bilan mashhur Afrodita ma'budasi bilan taqqoslashadi. Shuning uchun har bir ayol chiroyli ingichka oyoqlari va qattiq dumbalariga ega bo'lishni xohlaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Jismoniy mashqlar uchun bo'sh vaqt yo'qligi sababli, ko'proq erkaklar ortiqcha vaznga ega. Ortiqcha vaznning eng yoqimsiz namoyishi - bu sarkma iyagi va bel qismidagi yog '. Siz bundan faqat jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanishning kompleks yondashuvini kuzatish orqali xalos bo'lishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yaltiroq oyoqlar, sarkma mushaklar, bularning barchasi ko'pchilik ayollarda komplekslar paydo bo'lishiga sabab bo'ladi. Shu sababli, oyoqlar estetik jihatdan chirkin ko'rinadi. Agar bu sizga mos kelmasa, unda siz unga qarshi kurashishingiz mumkin va kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Siz ozishni boshladingiz, biroz vaqt o'tgach vazningiz to'xtadi. O'z tanasidan mamnun bo'lmagan ko'plab odamlar bunday holatga duch kelishadi. Ammo vahima qo'ymang, bu tananing odatdagi reaktsiyasi. Og'irlikning yana pasayishi uchun juda ko'p kuch va vaqt kerak bo'lmaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Bugungi kunda deyarli har bir uyda sport anjomlari mavjud - dumbbelllar, barbelllar, kreplar, ba'zilarida esa velosipedlar mavjud. Ammo oddiy tanish sport jihozlari bo'lmagan holatlar mavjud. Umid qilmang - mutaxassislarning ta'kidlashicha, masalan, dumbbelllar va og'irliklarni qo'lbola vositalar bilan osongina almashtirish mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Oyoqlaringizni pompalamoq uchun, agar xohlasangiz, uyda mashq qilishingiz mumkin bo'lgan juda ko'p turli xil mashqlar mavjud. Bunda sizga mutaxassislarning maslahati va foydali ma'lumotlar yordam beradi. Buzoq mashqlari Buzoq mushaklari estetik tana qiyofasini yaratishda muhim rol o'ynaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sakrash o'z nomini norvegiyalik figurali uchuvchi Axel Polsenga yuklaydi. Ushbu chiroyli element konkida uchish dasturlarida eng keng tarqalgan. Buni qanday qilishni o'rganish uchun bir kundan ortiq mashg'ulot kerak bo'ladi. Bu zarur - konkida uchish uchun konkida uchish
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sport zalida mashq qilayotganda butun tanadagi mushaklarning bir xil rivojlanishini kuzatish kerak. Muammoli joylar, agar mavjud bo'lsa, o'quv dasturini o'zgartirish yoki yukni ko'paytirish orqali yo'q qilinishi kerak. Bilaklarning hajmida ishlashda bilakda mushak massasi deyarli yo'qligini yodda tutish kerak va faqat ligamentlar hajmida ishlash orqali hajmni oshirish mumkin bo'ladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Tiz qo'shma qismi oyoqning eng zaif qismlaridan biridir. U butun tananing yukini ko'taradigan ikkita uzun suyakni birlashtiradi. Cho'kish paytida to'satdan harakatlar yoki ortiqcha kuchlar paytida odam tizzada og'riq sezishi mumkin. Buning bir nechta sabablari bo'lishi mumkin va ular har doim ham sport bilan bog'liq emas
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'pgina simulyatorlarni o'zlarining samaradorligi bilan shpalka kabi oddiy apparat bilan taqqoslash mumkin emas. Buning sababi simulyatorlar yukning bir qismini o'z zimmasiga olishi va tortishishlarni bajarish uchun nafaqat tortish harakatini bajaradigan mushaklar, balki ko'plab stabillashadigan mushaklar ham ish tarkibiga kiritilgan
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ko'krak qafasi mushaklaringizni tez va samarali ravishda pompalamoq uchun siz mashqlar tizimini to'g'ri tuzishingiz va unga qat'iy rioya qilishingiz kerak. Maxsus qoidalarga rioya qilmasdan mushaklarni kuchaytirishga harakat qilish, eng yaxshi holatda muvaffaqiyatsizlikka, eng yomoni sog'lig'ingizga zarar etkazishga mahkumdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Agar siz qo'lingizda kompyuter sichqonchasidan og'irroq narsani ushlamagan bo'lsangiz, unda siz barda bir yoki ikki martadan ko'proq turishingiz mumkin emas. Garchi TRP standartlarini etkazib berish bekor qilingan bo'lsa-da, tortishish qobiliyati har qanday erkakning afzalliklaridan biri bo'lib qolmoqda
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Gorizontal chiziq chaqqonlik, kuch, chidamlilik va boshqa jismoniy qobiliyatlarni rivojlantirish uchun eng keng tarqalgan snaryadlardan biridir. Uni har qanday stadionda, turli o'quv muassasalari va uylarning hovlisida, barcha sport zallarida va h
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Gorizontal chiziqda tortilish eng keng tarqalgan jismoniy mashqlardan biridir. Hali ham, chunki gorizontal chiziq eng sodda va eng maqbul simulyatordir. Uyda eshikka o'rnatiladigan bitta to'sin etarli - va gorizontal chiziq tayyor. Gorizontal chiziqdagi tortishish nafaqat qo'llarning mushaklarini sezilarli darajada kuchaytiradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ayol uchun tananing eng muammoli joylari bu dumba va sonlardir. Buning sababi shundaki, bunday joylarda mushak to'qimalari deyarli kundalik hayotda ishtirok etmaydi. Ushbu muammo yozgi ta'tilga yaqinroq ta'til vaqti kelganida juda sezilarli bo'lib qoladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
To'g'ri va chiroyli yurish ko'plab ayollarning orzuidir. Kimgadir tug'ilgan kundan boshlab bu fazilat beriladi, kimdir to'g'ri yurishni o'rganishi kerak. Professional modellar bir necha oy va yillarni podiumni o'rganishga sarflaydi. Ko'rsatmalar 1-qadam To'g'ri va chiroyli yurish uchun yurish paytida o'zingizni tuting
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
2018 yil 2 dekabr kuni rossiyalik sportchilar Pokljukadagi biatlon bo'yicha Jahon kubogining aralash estafetasida g'olib chiqishga yaqin edilar. Nisbatan yaxshi ko'rsatkichlarga qaramay, ular kuchli uchlikka kira olmadilar. Jamoamizning bunday noaniq natijasiga nima sabab bo'ldi?
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Rossiya Federatsiyasi terma jamoasining 6 nafar qizi 15 kilometrlik masofani va 4 ta o'q otishni boshlashga kirishdilar. Finca Kaisa Makarainen, slovakiyalik Nastya Kuzmina Sloveniyada yakka tartibdagi poyganing favoriti deb topildi. Biroq, Doroteya Vierer musobaqada peshqadamlikni qo'lga kiritdi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Rossiya biatlon terma jamoasi kuchli uchlikka kira olmadi. Yagona aralash estafetada sportchilarimiz oltita jamoaga yutqazib qo'yishdi. Medal egalari Norvegiya, Avstriya va Ukraina Respublikasidan kelgan biatlonchilar edi. Ulyana Kaishevani otish paytida ehtiroslarning shiddati avjiga chiqdi