Sport uslubi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Tuklar, chivinlar va superflylar, xo'rozlar va superkoosterlar - bu barcha aniq iboralar parrandachilik yoki hasharotlarga qarshi kurash sohasiga emas, balki professional sportga tegishli. Aniqrog'i - professional boksga. Va bu Xuan Fransisko Estrada, Roman Gonsales, Rio Miyazaki va boshqalar kabi taniqli bokschilar kurash olib boradigan vazn toifalarini anglatadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sonlar ayol tanasining muammoli sohasi hisoblanadi, uning hajmini kamaytirish unchalik oson emas. Maksimal ta'sirga erishish uchun ushbu muammoni kompleks yondashuv bilan hal qilish kerak. To'g'ri muvozanatli ovqatlanish va jismoniy mashqlar kompleksi nozik va jozibali kestirib, kaliti hisoblanadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sport jiddiy biznesdir, ayniqsa, unga moliyaviy nuqtai nazardan yondashsangiz. Shunday bo'ladiki, juda iste'dodli va qobiliyatli sportchi jamiyat tomonidan e'tiborga olinmaydi va tirikchilik qilish uchun biron bir joyda ishlashga majbur bo'lishi fonida sport salohiyati ishlatilmay qoladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qadim zamonlardan beri odamlar atrofni hayotni engillashtiradigan turli xil foydali qurilmalar bilan diversifikatsiya qilishga harakat qilishgan. Transport bu kabi texnologik yordamchilarning turlaridan biridir. Turli xil transport turlari muayyan sharoitlarda ajralmas hisoblanadi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Fitnes mashg'ulotlarining samaradorligi nafaqat mashg'ulotlar intensivligiga yoki to'g'ri psixologik kayfiyatga, balki sport kiyimlariga va ayniqsa poyabzalga ham bog'liqdir. Yukning katta qismi oyoqlarga tushganligi sababli, fitness krossovkalari qulay bo'lishi, mashg'ulotlarni murakkablashtirmasligi, aksincha, faqat zavq keltirishi juda muhimdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Parallel bar mashqlari - bu turli xil mushak guruhlarini o'rgatishning sodda va tasdiqlangan usuli. Ushbu qobiq ko'plab sport zallarida mavjud. To'g'ri ishlatilganda, parallel chiziqlar mushaklarni kuch-quvvat mashinalarida mumkin bo'lgan darajada yomonlashishiga imkon beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Gorizontal chiziqda mashq bajarish, shtanga bilan ishlash bilan bir qatorda tananing yuqori qismini mushaklarini rivojlanishiga yordam beradi. Bundan tashqari, bunday mashqlar orqani samarali ravishda mustahkamlaydi, kuch va chidamlilikni rivojlantiradi, chunki bu holda siz o'zingizning vazningiz bilan ishlashingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Chiroyli nozik oyoqlarga ega bo'lish ko'pchilik uchun erishib bo'lmaydigan orzu. Ammo siz o'z oldingizga maqsad qo'yib, o'zingiz ustida ishlashni boshlasangiz, juda qisqa vaqt ichida kerakli natijaga erishasiz. Eng muhimi, o'zingizga nisbatan sabr-toqat, qat'iyat va talabchanlikdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Bokschilar va kurashchilar o'rtasida yuzma-yuz jangda kim kuchliroq bo'ladi degan mavzudagi og'zaki bahs ko'p asrlar davomida davom etgan. Yigirmanchi asrda "jang san'atlari" nihoyat so'zdan amalga o'tib, bir nechta keng reklama qilingan janglarni o'tkazdilar
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Chiroyli ingichka oyoqlar oson ish emas. Ammo, agar siz muntazam ravishda maxsus mashqlar to'plamini bajarsangiz, u bilan kurashishingiz mumkin. Mutaxassislarning maslahatlari va fokuslari sizga ajoyib natijaga erishishda yordam beradi. Mashqlar to'plami Oddiy chayqalishlar sonlaringizda yog'ni yo'qotishga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Inson tanasi kichik hujayralardan tashkil topgan juda murakkab uskuna. Ushbu hujayralar suyaklar, terilar, ichki organlar va to'qimalarni, qonni va, albatta, mushaklarni qurish uchun ishlatiladi. Mushaklar juda muhim vazifaga ega - ular odamga harakat qilish, nafas olish, gapirish, ko'rish va ichki organlarning ishlashiga yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Agar siz jismoniy mashqlaringizga mas'uliyat bilan yondoshsangiz va to'g'ri ovqatlanish bilan mashg'ulotlaringizga hamroh bo'lsangiz, raqs orqali vazn yo'qotish juda oson. Nafratlangan kilogrammlarni kerakli tarzda yo'q qilishdan tashqari, tanasi qo'shimcha ravishda plastik, yengillik va oqlangan bo'lishi mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Kapoeyra - bu ajoyib Braziliya sporti. To'g'rirog'i, raqs, kurash akrobatikasi va psixologiyani birlashtirgan san'at. Shuning uchun kapoeyra tezda butun dunyoda mashhurlikka erishdi, Rossiyada ham ko'plab maktablar ochildi. Ma'lumki, Braziliyada sportga sig'inish va go'zal tana hukmronlik qilmoqda
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sizni duetlar, mushketyorlar va korsetdagi xonimlar dunyosi asirga soladimi? Nomus masalasi hayotdan ustun bo'lgan bir paytda, har bir yigit qo'lida qilich ushlashni zarur deb bilgan. Agar siz haqiqatan ham o'sha davrga yaqinlashmoqchi bo'lsangiz, xuddi shu his-tuyg'ularni qo'llaringizda ushlab tursangiz, qilichbozlik bilan shug'ullanishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Hajmli, rivojlangan qo'l mushaklari nafaqat go'zal, balki amaliydir. Biroq, kerakli natijaga erishish uchun biroz kuch va vaqt kerak bo'ladi. Biceps va triceps juda murakkab mushak guruhidir. Shuning uchun mashqlarning to'g'ri to'plamini topish muhimdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yoga mashg'ulotlari doimo abadiy va zamonaviy bo'lib kelgan. Va bunday sinflarga talab qiyin moliyaviy paytlarda ham barqaror bo'lib qolmoqda. Agar siz katta fitness klubini ochishni istamasangiz, unda faqat yoga mashg'ulotlari o'tkaziladigan kichik studiyani tashkil qilishingiz mumkin
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Yoz qanchalik yaqin bo'lsa, shunchalik chiroyli, pompalanadigan qorin bo'shlig'i nafaqat kerakli, balki zarur bo'lib qoladi. Bu nafaqat professional sportchilarga, balki vaqti-vaqti bilan sport zaliga boradiganlarga ham tegishli, faqat o'z raqamlarini yana bir bor tuzatish uchun
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Gorizontal chiziqlardagi mashg'ulotlar deyarli hamma uchun mavjud bo'lgan eng foydali mashg'ulotlardan biridir. Ular tezda mushak korsetini yaratishga, kuchli va sog'lom bo'lishga imkon beradi. Ayniqsa, jozibali narsa shundaki, gorizontal chiziqda mashq qilish maxsus jismoniy ma'lumotlar va maxsus moslamalarni talab qilmaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Batutda orqaga sakrashdan akrobatika asoslarini o'rganish tavsiya etiladi. Biroq, ushbu mashqning qiyinligi, butun tanani havoda hech qanday yordamisiz aylanib ketish qo'rquvidan iborat. Ko'rsatmalar 1-qadam Saltolarning eng oddiy turi - bu burilish
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Afsonaviy samuray qilichi - katanani o'rab turgan aura yuz yildan oshiq vaqt davomida ushbu turdagi qurolga qiziqish va hayratni saqlaydi. Katana kuchli, engil va egiluvchan qilichdir. Soxta qilingan maxsus materiallar, maxsus zarb qilish texnikasi va afsonalarga ko'ra ustaning to'g'ri kayfiyati tufayli shunday bo'ladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sport zalida har doim ham intensiv mashqlar kerakli mushaklarning o'sishiga olib kelmaydi. Ba'zi sportchilar jiddiy ishlarga qaramay, kerakli hajmdagi mushaklarni qura olmaydilar. Faqat og'irlikni ko'tarish etarli emas, ovqatlanish tolalari, kun tartibi va mashg'ulotlar jadvali bo'yicha odatlaringizni jiddiy ravishda qayta ko'rib chiqishingiz kerak, shunda mushak tolalari sakrab o'sishni boshlaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Sport zaliga aniq maqsadsiz va aniq dastursiz borish deyarli mantiqiy emas. Buni siz uchun eng mos mashqlar to'plamini tayyorlaydigan o'qituvchi nazorati ostida qilish kerak. Biroq, siz sport zalining dasturining asosiy tamoyillarini o'zingiz bilishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Kestirib, breches ortiqcha vaznga ega bo'lmagan ko'plab ayollar uchun muammo hisoblanadi. Kestirib, har qanday "quloq" egasi ulardan qutulishga intiladi. Agar siz harakat qilishga qaror qilsangiz, unda bizning tavsiyalarimiz asosida reja tuzing
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Boks eng ommabop sport turlaridan biri bo'lib, juda jiddiy tayyorgarlik yondashuvini talab qiladi. Kuchlilik, epchillik, chidamlilikni rivojlantirish bokschini tayyorlash jarayonida asosiy yo'nalishlar hisoblanadi. Ko'rsatmalar 1-qadam Jismoniy mashqlar boshlashdan oldin, u bilan 20-25 daqiqa davomida iliqlik qiling
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Tug'ilish allaqachon tugadi, baxtli ota-onalar kasalxonadan uyga qaytmoqdalar. Va endi ayol oldida (albatta, bolaga g'amxo'rlik qilgandan keyin) - uning raqamini homiladorlikdan oldingi kabi jozibali qilish va osilib turgan qorin bo'shlig'idan xalos bo'lish, qorin mushaklarini kuchaytirish vazifasi turibdi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Ideal tan - bu ko'pgina qizlar o'spirinlikdan orzu qila boshlagan narsadir, chunki bu ularga ideal va uning mukammal parametrlari go'zal va jozibali toifadagi joyni taqdim etadi. Shaxsiy jamiyatlar va tsivilizatsiyalar uchun ideal tana nisbati boshqacha
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Pauerlifterlar va bodibildingchilar uchun eng mashxur mashqlardan biri bu dastgoh pressidir. Bu ma'lum darajada sportchining o'ziga xos belgisidir. Ushbu mashqdagi natijalar tobora o'sib bormoqda, lekin hatto ba'zida barda og'irlik muzlashi bilan plato deb ataladigan bir lahzalar mavjud va uni to'g'ri yo'nalishda siljitish uchun hech qanday harakat yordam bermaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Agar siz qorin bo'shlig'ini moslashtirmoqchi bo'lsangiz, ortiqcha bo'shashgan terisiz, fitness bilan shug'ullaning, ya'ni cho'zing. Yumshoq cho'zishdan farqli o'laroq, faol va hatto biroz tajovuzkor kallanetika qorin bo'shlig'iga tez yordam beradi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Deltoid mushaklar (deltalar) uchta to'plamdan iborat: old, o'rta va orqa. Ushbu to'plamlarning har biri alohida mushak kabi ishlaydi, turli xil harakatlarni amalga oshiradi. Old to'plam qo'llarni vertikal ravishda, o'rtasi gorizontal ravishda ko'taradi va orqa to'plam tanani qiyshaygan holatda qo'llarni yoyish orqali ishlaydi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Go'zal, uyg'un rivojlangan tanani keng, kuchli elkalarsiz tasavvur etib bo'lmaydi. Ularni nasos bilan ta'minlash uchun ko'plab simulyatorlar mavjud. Ammo ko'pincha ularning barchasi barbelllar singari band ekanligi ma'lum bo'ladi. Bunday holda, dumbbelllar bilan ishlash qoladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Voleyboldagi blok - bu raqibning xizmatidan keyin yoki hujum zarbasi to'sib qo'yilgandan so'ng uchib ketadigan to'pning yo'li to'silgan texnik himoya usuli. Blokni bajarish texnikasini ko'rib chiqamiz. Ko'rsatmalar 1-qadam Ko'pgina hollarda, blok ko'chib o'tgandan so'ng amalga oshiriladi
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Agar siz o'zingizni oynaga qaraganingizdan so'ng, qorin bo'shlig'idan yog'ni olib tashlash vaqti keldi, deb qaror qilsangiz, tushkunlikka tushmang: siz yolg'iz emassiz. Haddan tashqari vazn muammosi ko'plab ayollarni tashvishga solmoqda va uni hal qilishning ko'plab usullari mavjud
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Qanday qilib har qanday bayramdan oldin ayollar o'zlarining sevimli kiyimlarini kiyish mumkin emasligidan xavotirlana boshladilar, chunki qorin sezilarli darajada tashqariga chiqa boshladi va harakatga to'sqinlik qila boshladi. Avvalgi uyg'unlikni tiklash va oqshomni sevimli kiyimingizda o'tkazish uchun siz zudlik bilan matbuotni pompalamoqchisiz
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Katta qo'llar har bir erkakning orzuidir. Ammo hamma ham bilmaydi, qo'lning massasi triceps massasining oltmish foizini tashkil qiladi. Trisepslarni mashq qilish bitseplarga qaraganda ancha osonroq. Tricepsni silkitib qo'yish uchun bir nechta asosiy mashqlar etarli, asosiysi ularni to'g'ri bajarishdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Chiroyli tanasi erkaklar uchun qattiq ko'krak qafasi ayollarnikidan kam emas. Ko'krak qafasi mushaklari nasosni yaxshi bajaradi va yukga minnatdorchilik bilan javob beradi. Bu zarur Yotgan o'rindiq Barbell Dumbbelllar Ko'rsatmalar 1-qadam Dastgoh matbuoti Gorizontal skameykada barni boshingiz bilan tekislang
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Agar siz o'zingizni rollarda konki sotib olish haqida jiddiy o'ylayotgan bo'lsangiz, ularni tanlash bo'yicha ba'zi maslahatlar. Bu erda hech qanday murakkab narsa yo'q. Siz faqat qaysi tafsilotlar zarur va muhim va qaysi biri kerak emasligini bilishingiz kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Kimdir ipni deyarli hech qanday kuch sarflamay bajarishi mumkin, ammo kimdir uchun bu haqiqiy azob va og'riqdir, ko'pchilik buni hech qachon bajara olmasligiga ishonishadi. Shubhalar behuda: ipni bajarish qobiliyati cho'zishga bog'liq - mushaklaringizning elastikligi va bu, ular aytganidek, foydali ishdir
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Quvvat mashqlari vazn yo'qotishdan tortib to mushak massasini oshirishga qadar turli maqsadlarga xizmat qilishi mumkin. Ham o'quv dasturi, ham har bir alohida mashqni bajarish texnikasi tanlangan maqsadga bog'liq. Haddan tashqari mashg'ulotlardan qochish va kerakli natijaga erishish uchun boshdan kechirayotgan yukga barcha mas'uliyat bilan yondashish kerak
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
Kuch mashqlari tanani shakllantiradi, mushaklarning ohangini saqlaydi va ozishga yordam beradi. Natijalarga erishish uchun nafaqat mashqlar to'plamini tanlash, balki kuch-quvvat murabbiyini ham to'g'ri tanlash kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Quvvat mashinasi qanday maqsadda kerakligini, oilangizning boshqa a'zolari foydalanadimi yoki yo'qligini hal qiling
Oxirgi o'zgartirilgan: 2025-01-24 17:01
"Kvadratchalar" bilan jingalak abs ko'plab erkaklarning va hatto ba'zi ayollarning orzuidir. Agar siz allaqachon qorin bo'shlig'ida ishlayotgan bo'lsangiz va mashg'ulotni tashkil qilish va yuklarni muvozanatlash to'g'risida bir-ikki narsani tushunsangiz, uni haftasiga ikki marta mashq qiling