Fitness 2024, Noyabr

To'liq kestirib, ko'plab ayollar uchun muammo. Kestirib, mintaqada kuch-quvvat mashqlarini o'z ichiga olgan muntazam mashqlar bu kamchilikni tuzatishga yordam beradi. Sport bilan shug'ullanish nafaqat muammoli hududdan ortiqcha yog'larni olib tashlaydi, balki terini yanada ohangdor qiladi

Kundalik hayotda sonning ichki qismi juda kam ishlatiladi, shu sababli, umuman olganda tarang shaklda bo'lsa ham, bu joy yumshoq ko'rinishi mumkin. Doimiy jismoniy mashqlar va to'g'ri parvarish bu muammoni hal qilishga yordam beradi. Bu zarur - massaj moyi

Keksa odam uchun qorinni olib tashlash qiyin bo'lishi mumkin va buning sababi nafaqat ortiqcha vazn. Buning sababi noto'g'ri ovqatlanish, yomon pozitsiya va, eng muhimi, qorin devorining o'rgatilgan mushaklari etishmasligi bo'lishi mumkin. Shuning uchun siz parhezga rioya qilishingiz, to'g'ri holatni shakllantirishingiz va qorin bo'shlig'i mashqlarini bajarishingiz kerak

Erkaklarning jismoniy tuzilishi ayollarga o'xshab, dumba yoki oyoqlarga birinchi ortiqcha funt sterling tushishidan qo'rqmaslikka imkon beradi. Ammo oshqozon muammoli hududdir. Bundan tashqari, qorin bo'shlig'i mushaklaridagi minimal minimal stressning yo'qligi, unda yog 'birikmalarini tezroq to'planishiga imkon beradi

Pivoning qorni asta-sekin o'sib boradi. Kecha siz hammasi yaxshi deb o'yladingiz, lekin to'satdan bir lahza keldi, siz oynaga bir qarab qo'ydingiz va u siznikida ham o'sganini angladingiz. Birinchidan, savol tug'iladi: u qaerdan kelib chiqqan va uni qanday olib tashlash kerak

Velosipedda yurish sog'liq uchun foydalidir, olimlar muntazam velosipedda yurish yurak-qon tomir va nafas olish tizimlarini mashq qilishini, oyoq mushaklarini kuchaytirishi va immunitetni yaxshilashi isbotlangan. Ammo tanada bir nechta salbiy ta'sirlar mavjud

Yog 'to'planishiga erkaklar ayollarga qaraganda ancha kam ta'sir ko'rsatadi. Darhaqiqat, ayol fiziologiyasi uchun bu juda tabiiydir. Ammo agar erkakning tomonlari bo'lsa, ularni ohaklash juda qiyin va murakkab choralar ko'rish kerak. Ko'rsatmalar 1-qadam Haftada kamida 3 marta mashq qiling

Chiroyli erkak figurasi ortiqcha yog'siz bosma press va kuchli mushaklarning mavjudligini anglatadi. Ammo, afsuski, juda katta hajmdagi qorin va yon tomonlardagi yog 'burmalari kabi kamchiliklar kam emas. Siz ulardan xalos bo'lishingiz mumkin, ammo siz juda ko'p kuch va qat'iyat sarflashingiz kerak bo'ladi

Yonlarda yog 'birikmalarining paydo bo'lishi noto'g'ri ovqatlanish va jismoniy faoliyatning etishmasligi natijasidir. Ulardan abadiy qutulish uchun muayyan harakatlarni bajarish etarli emas, shuningdek, hayot tarzingizni o'zgartirishingiz kerak

Mushak qurish uchun uchta muhim jihat mavjud. Birinchi jihat - bu ovqatlanish, bu tarkibida juda ko'p proteinli ovqatlar bo'lishi kerak. Ikkinchisi - to'g'ri mashg'ulotlar. Uchinchi jihat - etarli darajada uxlash, chunki mushaklar aynan dam olayotganingizda o'sadi va mashaqqatli mashqlar jarayonida umuman bo'lmaydi

Ehtimol, tug'ruqdan keyin ayol figurasidagi eng sezilarli o'zgarishlar qorin bilan bog'liq. Bu tabiiy, chunki qorin devoriga eng katta yuk tushadi: qorin mushaklari va teriga. Garchi bir necha marta tug'ib bergan, ammo shu bilan birga tekis qorinni saqlab qolgan ayollar bo'lsa-da, ko'plab yosh onalar tug'ilgandan keyin osilib turgan qorinni meros qilib olishadi

Oyoqlar butun tananing yukini ko'taradi. Buzoq mushaklari odam yurganida va bir joyda turganida ishlaydi. Oyoq og'rig'i tez-tez uchraydi. Yosh va qari odamlarda buzoq og'rig'i turli sabablarga ko'ra paydo bo'ladi. Har bir inson kuchli jismoniy ishdan so'ng mushaklarda og'riqli og'riqni biladi

Afsuski, 3 kun ichida qorinni butunlay yo'q qilish mumkin bo'lmaydi - bu to'g'ri ovqatlanish va muhim jismoniy faoliyatni o'z ichiga olgan uzoq muddatli kompleks yondashuvni talab qiladi, ammo ro'za kunlari uni biroz kamroq qilishga yordam beradi:

Og'ir atletikachilar va bodibilderlar kabi ko'plab sportchilar sog'lom va oqsilga boy ovqatlardan tashqari oqsil kabi qo'shimchalardan foydalanadilar. Proteinlarni suyultirish va qabul qilishda siz ba'zi qoidalardan xabardor bo'lishingiz kerak

Sportchining xarakteristikalari - murabbiy o'z palatasining sport faoliyatini ko'rib chiqishi bilan rasmiy sport hujjati. Xarakteristikasi - bu raqobatbardosh yutuqlar, sport va shaxsiy fazilatlar, mashg'ulotlar usullari va jamoaning boshqa a'zolari bilan munosabatlarning tavsifi

Hozirda ozish moda. Bugun hamma vazn yo'qotmoqda: ortiqcha vazn, ingichka, yosh, qariyalar, mashhurlar va uy bekalari. Hamma sirlarni baham ko'rmoqda, bir-birlariga "eng yaxshi" dietalarning retseptlarini etkazmoqda, ajoyib taomlarni kashf etmoqda va hokazo

Agar siz sport bilan shug'ullansangiz yoki fitness zaliga boradigan bo'lsangiz, mushaklarning burishishi muammosi sizga tanish bo'lishi kerak. Jismoniy mashg'ulotni o'tkazib yuborish yoki o'zingizning qobiliyatingizni yuqori baholashingiz bilanoq, mushak og'riy boshlaydi, og'riydi va ba'zida hatto shishiradi

Vaqt va jismoniy kuch sarflashga qodir bo'lgan har bir kishi yengillik va chiroyli matbuotga ega bo'lishi mumkin. To'g'ri tanlangan mashqlar kerakli natijaga erishishda yordam beradi. Har bir kompleks ma'lum jismoniy va vaqt xarajatlarini talab qiladi va natija har doim ham siz istagan narsaga aylanmasligi mumkin

Yashash turmush tarzini olib boradigan erkaklar (haydovchilar yoki ofis ishchilari) ko'pincha kestirib, ortiqcha santimetrdan xavotirlana boshlaydilar, chunki ular haqiqatan ham plyajda qisqa shim kiyishni xohlashadi. Agar siz o'zingizning raqamingiz bilan qat'iy kurashishga qaror qilgan bo'lsangiz, nafaqat sonlaringiz hajmini kamaytirishga, balki bir vaqtning o'zida dumba va oblik mushaklarini ishlatishga yordam beradigan samarali mashqlarni o'rganing

Haddan tashqari vazn, tana yog'i, egiluvchanligi va go'zalligini yo'qotgan teri - bularning barchasi tanangizda ishlashni boshlash zarurligi haqida gapiradigan muammolarni ko'rsatadi. Siz jismoniy mashqlar bilan ozishingiz mumkin, bu juda qisqa vaqt ichida natijalarni beradi va sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi

Kuchli, sport bilan shug'ullanadigan raqam - bu sog'liqning belgisidir. Unga ega bo'lish istagi yoshidan qat'i nazar, ko'plab odamlarga xosdir. 14-16 yoshdagi o'spirinlar ko'pincha tashqi ko'rinishidan kattalarga o'xshaydilar, ammo bu ular bir xil kuch yuklarini bajara olishlarini anglatmaydi

Ko'pchilik vazn yo'qotish uchun sport klubiga borishadi. Biroq, ularning raqamini juda nozik deb hisoblaydigan va yaxshilanishga intiladigan odamlar bor. Masalan, juda ingichka oyoqlar juda ko'p qayg'u keltiradi - ayollar kalta yubka kiyishdan uyalishadi, shimlar esa juda bo'shashgan erkaklar yoqmaydi

Pompalanadigan sport tanasi ko'plab odamlarning orzuidir. Tabiatan kuchli skeletga ega bo'lganlar uchun mushaklarni qurish ingichka odamlarga qaraganda ancha osonroq. Biroq, hech narsa imkonsiz emas va ba'zi qoidalarga rioya qilgan holda, hatto ingichka erkak yoki juda nozik ayol ham chiroyli shakllar bilan maqtana oladi

Chiroyli ko'krak boshqa jins vakillarining e'tiborini tortadi. Agar siz muntazam ravishda maxsus mashqlarni bajarsangiz, qizning baland büstü yoki pompalanadigan erkak ko'kraklari paydo bo'lishi mumkin. Qo'shimcha yuk 0,5 dan 5 kg gacha bo'lgan gantellar yordamida ta'minlanadi

Chiroyli tekis qorin egalari har doim plyajda hayrat va hasad bilan qarashadi. Ayollar o'z sevgilisi tanasida naqshinkor matbuotni orzu qiladilar, erkaklar esa o'zlarining yagona rasmining nafis tasvirlangan konturlarini orzu qiladilar. Shunday qilib, sevimli kiyimlaringizga moslashish va o'zingizni quvnoq va yangi his qilish imkoniyati ularning qorinlarini olib tashlashga qaror qilganlarni kutadigan barcha zavq emas

Orqa tarafdagi yog 'burmalari ozchilikning e'tiborini tortadi. Axir, odam orqa tomonini ko'rmaydi. Va agar u ko'rmasa, demak u tashvishlanmaydi. Biroq, orqangiz ochiq holda kiyim kiyib, oynada o'zingizni hayratga solib, bu yog'li "qanotlarni"

Badaningizni yuqori darajada ushlab turish uchun sport zaliga borishingiz shart emas. Agar vaqtingiz va xohishingiz bo'lsa, uyda mashq qilishingiz mumkin. Endi mushak massasini oshirishga bag'ishlangan onlayn-resurslar paydo bo'lishi bilan bu juda oddiy bo'lib qoldi

Kletlar sportchi uchun, ayniqsa futbolchi uchun ajralmas narsadir. Avvalo, bunday poyabzal qulay va qulay bo'lishi kerak. Agar yangi etiklar biroz kattalashgan bo'lsa, unda uni maydonga birinchi marta chiqishdan oldin tuzatish kerak. Bu zarur - iliq suv

Ba'zan siz yuzning (ayniqsa uyqudan keyin) shishgan ko'rinishi bilan shug'ullanishingiz kerak. Ko'z ostidagi sumkalardan boshlab, yonoq va jag'ning shishishiga qadar turli xil shakllarda bo'lishi mumkin. Tabiiyki, bu biron bir odamga (ayniqsa, ayolga) yoqmaydi

Ma'lum bo'lishicha, jismoniy ma'noda bir xil odamlar yo'q va ba'zida siz yanada jiddiy va qudratli dushmanga duch kelishingiz kerak. Bundan tashqari, bu erda savol hatto sport bilan bog'liq emas. Oddiy odamlar bor, shunchaki psixologik jihatdan kuchliroq, ularning asablari kuchli

Ayollardan farqli o'laroq, erkaklar ifodali ko'krakka ega - bu fazilat emas, balki kamchilik. Va ba'zi kuchli jinsiy a'zolar uchun bu haqiqiy muammo. Ammo buning sababini bilib, sog'lig'ingizni normallashtirishga harakat qilsangiz, bu bilan shug'ullanish mumkin

Jismoniy kuch va kuchli ta'sir bir xil tushunchalar emas. Tashqi ko'rinishida umuman ko'zga tashlanmaydigan sportchiga to'g'ri etkazilgan zarba berilishi mumkin. Yaxshi zarbada asosiy narsa to'g'ri texnikadir. Va ushbu texnikada uzoq vaqt va yaxshilab ishlash kerak

Hamma yoshroq va chiroyli bo'lishni uzoqroq istaydi. Tanani shakl va vaznni boshqarish dasturlarida saqlash uchun ko'plab usullar mavjud. Ko'pincha, qo'llarning osilib turadigan terisiga qisqa vaqt ichida keskin va juda ozib ketgan odamlar duch kelishadi, ularning terilari yangi nisbatlarga moslashish uchun shunchaki "

Velosiped sporti organizm salomatligi uchun juda foydali mashg'ulotdir. Uyda yoki sport zalida harakatsiz velosipedda mashq qilishni afzal ko'rishingiz mumkin. Qaysi turdagi mashg'ulotni afzal ko'rishingizdan qat'i nazar, velosipedda qanday mushaklarni silkitayotganini bilishingiz kerak

Velosiped juda harakatchan va arzon bo'lgan ajoyib transport vositasidir. Siz uni ish uchun haydashingiz mumkin, tirbandliklarni chetlab o'tib yoki do'stlaringiz davrasida tabiatga. Ko'p variantlar mavjud. Bundan tashqari, velosiped - bu vazn yo'qotish bilan kurashishning ajoyib usuli

Boshqa har qanday to'p o'yinlarida bo'lgani kabi, basketbolda ham dastlab to'g'ri va aniq tashlashni o'rnatishingiz kerak. Bu ushbu o'yinning asosidir. Hitsni qayta-qayta takrorlash uchun bir nechta narsani hisobga olish kerak. Agar siz doimiy ravishda 3 balli xitlar qilishni xohlasangiz, nimaga e'tibor berish kerak

Basketbol ajoyib va hayajonli sport turi bo'lib, unda siz faqat doimiy mashg'ulotlar va kuch sarflab, bir necha marralarni zabt eta olasiz. Muvaffaqiyatli o'yin va yaxshi natijalarga erishish uchun sportchiga baland sakrash mahorati kerak, chunki ko'pincha basketbolda sakrash balandligi g'alabaning hal qiluvchi omiliga aylanadi

Ehtimol, har bir yigit futbol o'ynashni biladi. Bu eng ommabop sport turi. Ammo faqat turli xil texnikalardan foydalanmasdan to'pni o'ynash umuman qiziq emas. Qilichni burish uchun bir nechta usullarni o'rganing, shunda siz o'zingizning o'yiningizni yanada samarali va ajoyib qilasiz

Dank - basketbolda to'p otish turi. Bunday holda, sportchi ringdan yuqoriga sakrab, to'pni yuqoridan pastga tashlashi kerak. Balandlikka sakrashni o'rganish uchun bir qator oddiy mashqlarni bajarish kerak. Dunk qilishni qanday o'rganish kerak?

Basketbolda aniq zarbadan tashqari, samarali o'ynash uchun bir qator muhim ko'nikmalar mavjud. Ulardan biri fintlardir. Ularsiz raqibni aldab o'tish va ringga yaqinlashish mumkin emas. Xo'sh, tezkor natijalarga erishish uchun nima qilish kerak?