Sport va fitnes haqida - Sportchilarning o'quv dasturlariga tarjimai hollaridan

2025-06-01 07:06

Siz faslga qaramasdan ajoyib jismoniy holatni saqlashingiz kerak. Agar siz toza havoda yugurishga odatlangan bo'lsangiz, qish boshlanishi bilan tartibingizni o'zgartirmasligingiz kerak. Ayoz faqat ba'zi bir o'zgarishlarni amalga oshirishi mumkin, siz kiyimingizga g'amxo'rlik qilishingiz va to'g'ri nafas olishni unutmasligingiz kerak

2025-01-24 17:01

Dunyoda ayollarning aksariyati g'ururlanadigan go'zal, qattiq ko'kraklarni orzu qiladi. Biroq, ularning aksariyati o'zlarining büstidan norozi. Albatta, aksariyat hollarda ayollar ko'kraklari o'zlaridan biroz kattaroq bo'lishi mumkin deb o'ylashadi

2025-01-24 17:01

Kuchli musht insoniyatning har qanday erkak a'zosi uchun zarurdir. Uyga kech qaytish qanday bo'lishini hech kim bilmaydi va kunduzi mulkka tajovuz qilishdan yoki jismoniy zo'ravonlikdan, shuningdek hayotga bevosita tahdiddan himoya qilish uchun manfaatlarni himoya qilish kerak bo'lishi mumkin

2025-01-24 17:01

Gimnastik rolik eng samarali va shu bilan birga eng oddiy mashq mashinasidir. U uchun eng kichkina kvartirada ham joy bor. Rolik sizga matbuot, qo'l, orqa va oyoq mushaklarini mukammal ishlashga imkon beradi. Rolikli matkaplar juda xilma-xil bo'lmasa-da, ishlash ko'rsatkichlari bilan taqqoslanadigan uskunalar kam

2025-01-24 17:01

Qaysi qiz ingichka belni orzu qilmaydi? Umuman olganda siz qanday shaklga ega bo'lishingiz muhim emas, belkurak bel har doim sizning suratingiz uchun ajoyib bezak bo'lib, sizga ayollik va shahvoniylik baxsh etadi. Yupqa bel bilan qanday yoqimli ko'ylaklar va belbog'li tunikalarni kiyish mumkin

Press-rulo noyob, qiziqarli vositadir. Qorin bo'shlig'ini qurish va orqa mushaklaringizni kuchaytirishning eng zo'r usuli. Ammo undan qanday foydalanishni bilishingiz kerak. Qorin bo'shlig'ini qurish va qorin yog'ini yoqish birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qiyin emas

Barkamol figura, shubhasiz, jozibadorlikni qo'shadi va qarshi jinsning ko'zini tortadi. Bunga erishish qiyin emas - faol hayot tarzi bilan shug'ullanish va to'g'ri ovqatlanish etarli. Bundan tashqari, bu har qanday yoshda va turli darajadagi ish sharoitlarida mumkin

Mushak massasini tez va samarali ravishda oshirish uchun ularning o'sishini rag'batlantiradigan turli xil dorilarni ishlatmasdan, bir qator oddiy, ammo samarali qoidalarni o'rganish kerak. Shuni esda tutish kerakki, asosiy tavsiyalar to'g'ri ovqatlanish va mashqlar intensivligi

Gainer - bu mushak massasini va kuchini oshirish uchun bodibildingchilar tomonidan ishlatiladigan organik qo'shimcha. Geynerning asosiy tarkibiy qismlari turli xil oqsillar va uglevodlardir. Vitaminlar va anabolik moddalar (masalan, kreatin) ko'pincha qo'shiladi

Bukilmas odam - bu ko'pincha nafaqat mag'rur erkak yoki ayol haqida eshitiladi. Shuningdek, orqa tomoni va ayniqsa pastki orqa tomoni bilan bog'liq muammolarga duch keladigan odamni xarakterlash mumkin. Bunday muammolarga duch kelmaslik uchun siz doimo orqangizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak

Mutaxassislar ko'p yillar davomida sog'lig'ini saqlamoqchi bo'lgan barcha odamlar uchun orqa mashqlarni bajarishni maslahat berishadi. Jismoniy mashqlar nafaqat to'g'ri holatni rivojlantiradi, balki pastki orqa va bo'yin kasalliklarini rivojlanishiga to'sqinlik qilishi mumkin

Sportchilar eng keng mushaklarning rivojlanishiga alohida e'tibor berishadi, chunki ular stressga osonlikcha ta'sir ko'rsatadi va ta'sirchan ko'rinadi. Ammo, afsuski, ko'plab sportchilar lats ustida ishlash paytida butun umurtqa pog'onasi bo'ylab harakatlanadigan va har qanday egilish paytida belning maksimal darajada himoyasini ta'minlaydigan uzun orqa mushaklarini unutishadi

Sport zaliga tashrif buyuruvchilar orasida siz ko'pincha insoniyatning go'zal yarmi vakillarini ko'rishingiz mumkin. Tananing xususiyatlaridan kelib chiqqan holda, ayol uchun mushaklarni qurish erkak uchun bo'lgani kabi oson emas, shu bilan birga, bu sport zaliga borishning asosiy maqsadi bo'lmasligi kerak

Rubensning rasmlarida go'zallar ajoyib shakllar bilan ko'zni quvontiradi. Ammo bizning asrimizda, hatto eng kichik qorin ham egasiga behisob azob berishga qodir. Va ko'plab erkaklar sevimli qizning yumshoq qorinlari juda yaxshi deb ta'kidlashsa-da, ayollar tekis haykaltarosh matbuot uchun kurashni davom ettirmoqdalar

O'z tanasini pompalamoqchi bo'lgan qiz zarur bo'lgan murakkab va doimiy jismoniy mashqlarni o'ylab dahshatga tushishi mumkin. Haddan tashqari rivojlangan mushaklari bilan "Miss Bodibilding" ga aylanishdan qo'rqmang. Bunday natijalarga maxsus tayyorgarlikdan foydalanmasdan erishish mumkin emas

Pastki orqa yog 'tanadagi yog'ning eng xavfli turlaridan biri hisoblanadi. Darhaqiqat, estetik noqulaylikdan tashqari, beldagi "hayot shamshirasi" sog'liq uchun juda xavflidir. Ushbu turdagi semirish ko'pincha diabet va yurak-qon tomir kasalliklariga sabab bo'ladi

Ko'pchilik, sezaryen kabi operatsiyadan keyin qorinni tortib olish deyarli mumkin emas deb o'ylashadi. Ha, qorin juda cho'zilgan va faqat kosmetik jarrohlik yordam beradigan alohida holatlar mavjud. Ammo siz hali ham sog'lig'ingizga zarar bermasdan, uyda qorinni tortishingiz mumkin

Aylanish harakatlari isinish paytida yoki jismoniy mashqlar paytida amalga oshiriladi, qo'llar va oyoqlarning dumaloq aylanishini bajarish mumkin. Ushbu harakatlar, masalan, bo'g'inlarni mustahkamlashga qaratilgan mashqlar majmuasida amalga oshiriladi

Yozgi mavsum boshlangunga qadar ko'proq qizlar o'zlarining qiyofasi haqida o'ylashni boshlaydilar. Eng muammoli joy bu qorin. Qisqa vaqt ichida qorin bo'shlig'ini pompalamoq va tana yog'ini olib tashlashga yordam beradigan maxsus mashqlar to'plami mavjud

Chiroyli va qattiq dumba - bu ko'pchilikning orzu qilgan istagi. Ushbu mushak guruhini pompalamoq uchun maxsus mashqlar to'plami mavjud, ular aytmoqchi, uyda bajarilishi mumkin. Bu zarur - gantellar. Ko'rsatmalar 1-qadam Boshlang'ich pozitsiyasini oling

Noqulay eshak tuyadi ayol tanasining eng jozibali qismlaridan biridir. Jenifer Lopes ushbu qadr-qimmatni million dollar evaziga sug'urta qilgani bejiz emas. Agar dumba hali mukammallikdan uzoq bo'lsa, tushkunlikka tushmang. Muntazam jismoniy mashqlar va to'g'ri ovqatlanish vaziyatni yaxshilashga yordam beradi

Rivojlangan gluteal mushaklar ayol figurasi uchun chiroyli egri chiziq hosil qiladi. Siz ularni sport zalida pompalay olasiz, ammo uy vazifasi ham kerakli samaraga erishishga yordam beradi. Jismoniy mashqlar dasturini to'g'ri tuzish va muvozanatli dietaga rioya qilish muhimdir, ijobiy natija bir oy ichida paydo bo'ladi

Teri silliq bo'lgan chiroyli, oqlangan bo'yin go'zallikning ajralmas atributidir. Ushbu sohada ortiqcha yog 'birikmalari asta-sekin paydo bo'ladi va ularni olib tashlash oson emas. Ammo shunga qaramay, muammoni hal qilish uchun kompleks yondashuv ko'p yillar davomida ajoyib bo'yin chizig'ini saqlab qolishga yordam beradi

Ayollarning qo'llari jozibali va jinsiy jihatdan jozibali erkaklar an'anaviy ravishda ayollarning asosiy jozibasi deb hisoblagan tananing qismlaridan kam emas. Siz yupqa qo'llaringiz va yumshoq mushaklaringiz borligi uchun o'zingizni yengsiz kechki libos yoki yozgi libos kiyishdan zavqlanishingizni rad etmasligingiz kerak

Kuchli elkali bo'g'inlar kundalik mashg'ulotlar, ayniqsa sport bilan shug'ullanish uchun zarurdir. Doimiy ravishda ushbu hudud uchun maxsus mashqlarni bajarib, deltoid va trapezius elka mushaklaringizni rivojlantira olasiz. Buni batafsilroq tushunishga arziydi