Sport va fitnes haqida - Sportchilarning o'quv dasturlariga tarjimai hollaridan

2025-06-01 07:06

Siz faslga qaramasdan ajoyib jismoniy holatni saqlashingiz kerak. Agar siz toza havoda yugurishga odatlangan bo'lsangiz, qish boshlanishi bilan tartibingizni o'zgartirmasligingiz kerak. Ayoz faqat ba'zi bir o'zgarishlarni amalga oshirishi mumkin, siz kiyimingizga g'amxo'rlik qilishingiz va to'g'ri nafas olishni unutmasligingiz kerak

2025-01-24 17:01

Dunyoda ayollarning aksariyati g'ururlanadigan go'zal, qattiq ko'kraklarni orzu qiladi. Biroq, ularning aksariyati o'zlarining büstidan norozi. Albatta, aksariyat hollarda ayollar ko'kraklari o'zlaridan biroz kattaroq bo'lishi mumkin deb o'ylashadi

2025-01-24 17:01

Kuchli musht insoniyatning har qanday erkak a'zosi uchun zarurdir. Uyga kech qaytish qanday bo'lishini hech kim bilmaydi va kunduzi mulkka tajovuz qilishdan yoki jismoniy zo'ravonlikdan, shuningdek hayotga bevosita tahdiddan himoya qilish uchun manfaatlarni himoya qilish kerak bo'lishi mumkin

2025-01-24 17:01

Gimnastik rolik eng samarali va shu bilan birga eng oddiy mashq mashinasidir. U uchun eng kichkina kvartirada ham joy bor. Rolik sizga matbuot, qo'l, orqa va oyoq mushaklarini mukammal ishlashga imkon beradi. Rolikli matkaplar juda xilma-xil bo'lmasa-da, ishlash ko'rsatkichlari bilan taqqoslanadigan uskunalar kam

2025-01-24 17:01

Qaysi qiz ingichka belni orzu qilmaydi? Umuman olganda siz qanday shaklga ega bo'lishingiz muhim emas, belkurak bel har doim sizning suratingiz uchun ajoyib bezak bo'lib, sizga ayollik va shahvoniylik baxsh etadi. Yupqa bel bilan qanday yoqimli ko'ylaklar va belbog'li tunikalarni kiyish mumkin

Agar sport zaliga tez-tez tashrif buyurish imkoni bo'lmasa va mushaklarning ohangini saqlab qolish istagi bo'lsa, u holda uy qurilishi gorizontal panjarasi yordamga keladi. Buni uyda qilish mumkin, eng muhimi, barcha kerakli materiallarni oldindan tayyorlash

Gorizontal chiziq juda oddiy, ammo ayni paytda samarali va funktsional murabbiy. Uning yordami bilan siz qo'llar, orqa, ko'krak qafasi, qorin bo'shlig'i, sonning mushaklarini samarali ravishda mustahkamlashingiz mumkin. Oddiylik, ixchamlik va arzon narx uyda gorizontal chiziqdan foydalanishga imkon beradi

Gorizontal chiziq bu oddiy gimnastika apparati bo'lib, bu sizga orqa, qo'l, elkama, abs va ko'krak mushaklarini rivojlantirish uchun turli xil mashqlarni bajarishga imkon beradi. Siz gorizontal chiziqni har qanday sport zalida, maktab yoki universitet hovlisida, turar-joy hududida topishingiz mumkin

Pull-up - bu qo'llarni, elkalarni va orqani rivojlantirish uchun ko'p qirrali mashqlar. Ushbu mashqni bajarishda odam o'z tanasining vazni bilan ishlaydi. Yukni turli usullar bilan taqsimlash uchun siz qo'llarning holatini o'zgartirishingiz mumkin

Snowboard botinkalarini tanlash jiddiy va mas'uliyatli ishdir. Har qanday sport turida bo'lgani kabi, to'g'ri poyafzalni tanlash sizning ishlashingizga hal qiluvchi ta'sir ko'rsatishi mumkin. Masalan, yengil atletika bilan taqqoslaganda, snoubordning shikastlanish xavfini hisobga olsak, bozorda taqdim etilayotgan turli xil modellarni sinchkovlik bilan o'rganib chiqqandan keyingina snoubord botinkalarini sotib olishga arziydi

Dunyoda Mayk Taysonning muxlislari ko'p ekan. Uning misoli ko'pchilikni chempionlik unvoni haqidagi buyuk orzu bilan musht sumkasini sotib olishga undadi. Ammo siz sotib olgan va uyga olib kelgan sport anjomlariga zarba berishni boshlashdan oldin, siz musht sumkasini osib qo'yishingiz va uni mahkam bog'lab qo'yishingiz kerak

Bugungi kunda sport turli xil odamlarning tobora ommalashgan sevimli mashg'ulotlariga aylanib bormoqda, ba'zilari esa sport bilan shug'ullanish uchun sport zaliga borishadi, boshqalari uyda sport bilan shug'ullanishni, mashqlar jihozlarini sotib olishni va jihozlarni o'rnatishni afzal ko'rishadi

Shaxmat - bu eng keng tarqalgan mantiqiy stol o'yini. Shaxmatni yakka o'zi, raqib bilan yoki hatto guruhlarda o'ynash mumkin. Butun o'yin ma'lum qoidalarga bo'ysunadi. O'yin boshlanadigan birinchi narsa bu qismlarni taxtaga joylashtirishdir

Hozirgi kunda badiiy gimnastika kabi qiziqarli xobbi ham qimmatga tushmoqda. Turli musobaqalar uchun suzish kostyumlariga, shuningdek oddiy gimnastika leotardlarini tayyorlashga katta mablag 'sarflanadi. Leotard - bu yosh gimnastikachining obrazi

Uyda shtanga olish uchun ko'p pul sarflashingiz shart emas. Siz uni hurda materiallaridan o'zingiz qilishingiz mumkin. Uy qurgan barbar uchun komponentlar sodda va arzon! Bo'yni nimadan qilish kerak Avvalo, barning o'zi nimadan iborat bo'lishini hal qilishingiz kerak

Velosipedingizning ishlash muddatini uzaytirish uchun uni muntazam ravishda moylashingiz kerak. Agar siz velosipedda qaysi tugunlarni moylash kerakligini aniq bilsangiz, velosipedni o'zingiz qanday qilib moylashni tanlash juda qiyin. Keling, velosipedda qaysi qismlarni moylash kerakligini va qaysi moyni tanlash kerakligini bosqichma-bosqich ko'rib chiqamiz

Gorizontal chiziq ustidagi mashqlar holatni yaxshilashga yordam beradi, bilakdan dumaga qadar deyarli barcha mushaklarni faollashtiradi. Gorizontal chiziqda siz yuk darajasini sozlashingiz va aniq mushaklarni mashq qilishingiz mumkin. Ko'rsatmalar 1-qadam Orqa tomonga egilib, gorizontal chiziqqa osib qo'ying, oyoqlarini xochda ushlab turing va tizzalaringizga egil

Gorizontal chiziq - taxminan 3 metr balandlikda ikkita vertikal tirgakka mahkamlangan shpal. Oddiyligiga qaramay, unda bajarilishi mumkin bo'lgan elementlar soni tobora ko'payib bormoqda. Ammo asosiylari bor, ularning asosida qolganlari quriladi

Sizning raqamingizni ajoyib shaklda ushlab turish uchun juda ko'p turli xil simulyatorlar ixtiro qilingan. Stepper yaqinda ayollarning sevimlilaridan biriga aylandi. Axir, u ko'plab ayollarning muammolari - oyoqlari va sonlari ustida ishlamoqda

Nunchaklarni tayyorlash juda oddiy. Buning uchun faqat oddiy doğaçlama vositalar va mohir qo'llar kerak. O'z-o'zidan ishlab chiqarilgan, ularning narxi do'kon do'konlariga qaraganda ancha past bo'ladi, shuningdek, ularning o'lchamlarini o'z qo'llaringizga moslashtirish mumkin bo'ladi

Oldinda deyarli ikki haftalik ta'til bor. Yangi yildan keyin o'zingizni mashqqa borishga qanday undash kerak? O'quv jarayoniga bemalol kirish uchun qanday yo'nalishlar mos keladi? Ushbu va boshqa savollarga X-Fit fitness-klublari federal tarmog'ining guruh dasturlari yo'nalishi bo'yicha mutaxassis-metodist va koordinator Ruslan Panov javob beradi

Dumbbelllar bilan ishlash juda xilma-xil bo'lishi mumkin, ular murakkab simulyatorlarda bajariladigan ko'plab mashqlarni almashtirishi mumkin. Bundan tashqari, masalan, shtrixlardan farqli o'laroq, gantellar apparatlardan foydalanishda ancha moslashuvchan va kam joy egallaydi

Stepper - bu yurak-qon tomir uskunalari guruhiga mansub kichik simulyator. Undagi darslar zinadan ko'tarilishni eslatadi - shuning uchun u o'z nomini oldi. U oyoqlarning, dumba va sonlarning barcha mushaklarini, ya'ni ayollar muammoli deb ataydigan joylarni yaxshi ishlaydi, ularni chiroyli va ingichka qiladi

Chiroyli ko'krak nafaqat ayolning qadr-qimmati, balki erkakning ham qadr-qimmati. Pektoral mushaklarni ishlab chiqish uchun ko'plab mashqlar mavjud, ammo taniqli etakchi dastgoh matbuotidir. Eğimli skameykada matbuotning xususiyatlari Nishab skameykasida gantel pressining o'ziga xos xususiyati shundaki, siz katta og'irliklardan foydalanishingiz va shu bilan birga chig'anoqlarning harakat amplitudasini sezilarli darajada oshirishingiz mumkin (masalan, shtrix bilan

Ko'p ayollar va erkaklar ortiqcha vaznga ega, ular qisqa vaqt ichida va o'z sog'lig'iga minimal zarar etkazilishi kerak. Vazn yo'qotish uchun jismoniy mashqlarni bajarishni o'z ichiga olgan maxsus texnika mavjud. Qoida tariqasida jismoniy tarbiya jarayonida nafas olishning ikkita asosiy usuli qo'llaniladi